Publicat de Megan Kuikman pe 6 noiembrie 2018 6 noiembrie 2018

Krista DuChene a alergat o cursă spectaculoasă la maratonul canadian Scotiabank Waterfront Toronto 2018. Ea a ieșit cu o medalie canadiană de bronz, medalia de aur a World Masters și locul 10 în general. Krista este, de asemenea, un coleg dietetician înregistrat și un coleg de-al meu. Putem învăța multe din strategiile ei de alimentare. Citiți mai departe pentru 5 sfaturi nutriționale de la unul dintre cei mai buni maratonisti din Canada

lecții

  1. A încărcat carbohidrați

Krista a urmărit recomandarea a 10 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală, care este recomandată în cele două zile premergătoare cursei, nu doar cu o seară înainte. În loc să-și umple farfuria cu o salată, a alimentat cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea și pastele. Drept urmare, acest lucru a sporit depozitarea de carbohidrați a corpului, care poate fi apoi utilizată ca sursă de combustibil în ziua cursei.

  1. A alimentat corect în timpul cursei

Krista a alimentat în timpul cursei sale alternând gelurile Endurance Tap și lichidul Eload la fiecare 2,5 km pentru a atinge un total de 104 grame de carbohidrați pe oră. Acest consum constant de carbohidrați și alternarea surselor de combustibil au contribuit la optimizarea aportului de carbohidrați și la reducerea intoleranței GI. Acești carbohidrați, în plus față de carbohidrații suplimentari depozitați în corpul ei din cauza încărcării cu carbohidrați, au ajutat-o ​​să nu o lovească de perete sau să „scoată din piele”, astfel încât să poată alerga puternic până la final.

  1. Ea practică strategii pentru ziua cursei

S-a ținut de sfaturile bătrâneții și nu a încercat nimic nou în cursă. S-a lipit de masa obișnuită dinaintea cursei, cu un covrig simplu, cu miere și cafea. Planul ei de alimentare în cursă a fost practicat de-a lungul anilor de antrenament maraton, care i-a antrenat intestinul să facă față cantității de carbohidrați menționată mai sus în ziua cursei. Urmarea unei rutine consecvente care a fost testată și testată la antrenament ajută la creșterea încrederii în ziua cursei și la înlăturarea îngrijorării îngrozitoarelor suferințe GI care pot sabota ziua cursei.

  1. Nu menține greutatea cursei pe tot parcursul anului

În loc să încerce să rămână la greutatea de curse preferată pe tot parcursul anului, ea își propune să stea la această greutate pentru o perioadă mică de timp. Krista știe că încercarea de a menține această greutate pe tot parcursul anului ar avea un risc crescut de rănire și boală.

  1. Se complace după cursă

Krista își permite să aibă delicii preferate, cum ar fi faimoasele pătrate pecan, pentru a sărbători post-maratonul. Cu toate acestea, la fel ca un dietetician adevărat, cu siguranță nu încearcă să-și restricționeze dieta pe tot parcursul anului, ci mai degrabă își permite să aibă deliciile preferate.

Cu realizările uimitoare ale alergării lui Krista, cine nu ar vrea să învețe din strategiile sale de nutriție? Ceea ce îmi place cel mai mult este că strategiile nutriționale pe care le pune în aplicare se bazează pe dovezi științifice. Cine altcineva este încântat să vadă ce va realiza Hristos în anii următori?

Pentru a primi buletinul informativ săptămânal gratuit de nutriție direct în căsuța de e-mail, faceți clic aici.