Indiferent ce alegi să faci în viață, vei avea nevoie de echipamentele și îmbrăcămintea necesare pentru a efectua cu succes activitatea. Antrenamentul cu greutăți nu este diferit și există câteva articole care merită achiziționate pentru a îmbunătăți eficacitatea și siguranța rutinei dvs. de antrenament cu greutăți.

îmbrăcăminte

Procedând astfel, puteți reduce probabilitatea de a suferi un rănire, promovează îmbunătățirea eficacității antrenamentului și eficienţă, și asigurați-vă corect forma și tehnica.

Când cumpărați echipament și îmbrăcăminte pentru antrenament cu greutăți, nu uitați întotdeauna acest lucru primesti ceea ce platesti. Cu alte cuvinte, deși poate fi mai ieftin să cumpărați inițial articole de calitate mai scăzută, pe termen lung, articolele de calitate medie spre superioară vor dura mai mult și vor oferi suport mai mare.

Pentru persoanele care intenționează să își achiziționeze propriul echipament de antrenament cu greutăți și să își efectueze rutina de exerciții acasă, utilizați abordarea echilibrată a comparând calitatea, caracteristicile și funcționalitatea cu prețul de achiziție.

Achiziționarea de echipamente individuale de greutate poate fi foarte costisitoare. O abordare poate fi achiziționarea unui sală de sport cu mai multe stații care oferă mai multe tipuri diferite de exerciții concepute pentru a lucra mai multe grupe musculare. Achiziționarea de echipamente individuale de antrenament cu greutăți care permite doar un singur tip de exercițiu poate deveni foarte costisitoare dacă luați în considerare toate tipurile diferite de exerciții pe care le veți efectua.

Articole și îmbrăcăminte de bază pentru antrenamentul cu greutăți

Mănuși de antrenament cu greutăți: Mănușile de antrenament cu greutăți sunt benefice în prevenirea veziculelor și calusurilor. În plus, mănușile de antrenament cu greutăți reduc probabilitatea ca o greutate (de exemplu, gantera) sau o bară de exerciții să alunece din mâini și să fie deteriorate echipamentul sau să provoace vătămări corporale. Ori de câte ori efectuați rutina de exerciții de antrenament cu greutăți, mănușile de antrenament cu greutate reprezintă o investiție înțeleaptă care merită prețul. Prețurile tipice pentru o pereche bună de mănuși de antrenament cu greutăți variază în general de la 15,00 USD până la 40,00 USD.

Curea de antrenament cu greutăți: Mai multe exerciții de antrenament cu greutăți în care partea puternică a spatelui este puternic implicată trebuie efectuate cu ajutorul unei centuri de antrenament cu greutăți. O centură bună de antrenament cu greutăți nu numai că sprijină partea inferioară a spatelui, ci și abdominalele inferioare. În timp ce decideți să purtați o centură de antrenament cu greutatea, depinde complet de dvs., unele persoane susțin că centurile de antrenament cu greutăți promovează un fals sentiment de siguranță și sunt inutile pentru persoanele care nu au suferit niciodată o leziune a spatelui.

Cu toate acestea, centurile de antrenament cu greutăți promovează o formă bună atunci când efectuați un exercițiu în care este utilizată partea inferioară a spatelui. De obicei costă între 20,00 USD și 40,00 USD, centurile de antrenament cu greutăți sunt investiții ieftine care pot adăuga un strat suplimentar de protecție împotriva leziunilor lombare.

Genunchii: Scopul principal al înfășurărilor genunchiului este de a oferi sprijin și stabilitate genunchiului în timp ce efectuați exerciții care necesită îndoirea genunchiului. La fel ca centurile de greutate, înfășurările de genunchi sunt în mare parte inutile pentru antrenorul de greutate mediu. De fapt, mai mulți medici și experți în ridicarea greutăților sunt de fapt de acord că împachetările genunchiului pot provoca mai multe daune decât să nu le purtați deloc.

Înfășurările genunchiului vă vor permite să ridicați mai multă greutate, dar nu vor dezvolta neapărat mușchii. Totuși, pot fi de neprețuit pentru persoanele care au suferit o leziune la genunchi sau pentru adulții mai în vârstă care au dureri minore asociate cu genunchii. Învelirile elastice de genunchi de calitate costă în general 10,00 USD până la 15,00 USD per pereche.

Împachetări pentru încheietura mâinii: La fel ca centurile de greutate și genunchii, suporturile pentru încheietura mâinii vă vor permite în mod artificial să ridicați mai multă greutate adăugând stabilitate la încheieturi. În general, împachetările încheieturii mâinii sunt inutile pentru persoanele care nu au suferit niciodată o leziune la încheietura mâinii și nu suferă de încheieturi slabe din cauza artritei sau a altor complicații structurale. Suporturile pentru încheietura mâinii sunt cele mai des utilizate în exerciții care implică gantere și exerciții în care încheietura mâinii este îndoită (adică curată și smucită). Învelișurile pentru încheietura mâinii sunt de obicei la prețuri între 5,00 USD și 20,00 USD.

Îmbrăcăminte: Îmbrăcămintea confortabilă, care nu este nici prea slabă, nici prea strâmtă, este recomandată pentru antrenorii cu greutăți. Îmbrăcămintea slăbită poate fi prinsă în aparatele de exerciții, în timp ce îmbrăcămintea strânsă poate fi inconfortabilă și constrictoare. Mai multe persoane care antrenează greutatea preferă să poarte colanți sau ținute de tip spandex pentru a promova mobilitatea maximă atunci când își efectuează rutina de antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, acest tip de ținută este opțional și nu este considerat o necesitate.

Pantofi: Aproape fiecare sport are un pantof special conceput, iar ridicarea în greutate nu face excepție. Pantofii de antrenament cu greutăți sunt unici, deoarece au un toc ridicat care permite o mobilitate maximă a gleznei. Pantofii sunt de obicei din piele, iar partea superioară a pantofului este fixată pe talpă cu unghii mici.

Deși au fost raportate unele leziuni legate de încălțăminte slabă sau uzată, aceste tipuri de leziuni sunt extrem de rare. Deși nu sunt necesare pentru ridicarea greutăților începători sau amatori, pantofii de antrenament cu greutăți pot fi foarte utili pentru persoanele care efectuează genuflexiuni și ridicări cu bară. O pereche bună de pantofi de ridicat greutatea costă de obicei între 75,00 USD și 200,00 USD.

Cretă: Multe persoane folosesc creta pentru a-și îmbunătăți aderența atunci când efectuează un exercițiu de antrenament cu greutăți cu greutăți libere. Creta se aplică la prinderea barei sau a ganterei, precum și la mâini.

Creta poate fi deosebit de benefică atunci când ridică greutăți mari și poate reduce probabilitatea ca mâinile să se miște sau să alunece din locul de prindere original.

Cu toate acestea, mai multe centre de fitness nu permit utilizarea cretei, deoarece pulberea poate crea o mizerie pe echipamentul de greutate și pe podea. Din acest motiv, ar trebui să întrebați managerul centrului dvs. de fitness dacă acestea permit utilizarea cretei.

Jurnal de antrenament cu greutăți: Un jurnal de antrenament cu greutăți este una dintre cele mai importante articole pentru echipamentul de antrenament activ. Nu numai că un jurnal de antrenament cu greutăți este ieftin de achiziționat, ci este un instrument valoros care poate fi utilizat pentru a vă monitoriza progresul, a vă urmări obiectivele, a vă conține noile obiective și a vă ajuta să vă mențineți nivelul de motivație. Un jurnal bun de antrenament cu greutăți va conține toate câmpurile necesare pentru a vă permite să monitorizați și să urmăriți practic fiecare aspect al antrenamentului cu greutăți.

Există, de asemenea, programe software online de antrenament cu greutăți pe care le puteți descărca pe computer, tabletă sau smartphone, care vă permit să introduceți cu ușurință informațiile despre antrenamentul cu greutăți și rezultatele antrenamentului și, ulterior, să calculați rapid progresul și statisticile asociate.

Jurnal nutritiv: Utilizat de obicei ca supliment la un jurnal de antrenament cu greutăți, un jurnal nutrițional este utilizat pentru a determina modul în care aportul dvs. alimentar vă afectează zilnic antrenamentele de antrenament cu greutăți. Utilizând un jurnal nutrițional, puteți determina cel mai bun moment pentru a mânca relevant pentru antrenamentele dvs. și cele mai bune alimente pentru susținerea rutinei de antrenament cu greutăți. De obicei, copiilor de sex masculin le place să se joace cu roboți, deoarece oferă realitate jocurilor robot și filmelor pe care le admiră la televizor. Deși majoritatea filmelor cu roboți demonstrează lupte și expoziții de putere, este încă dovedit că sunt jucării bune pentru copii. Înainte de a lua decizia, uitați-vă la Robottler - magazinul online de roboți - companiile de jucării care produc jucării științifice sau roboți sau truse robotizate au ieșit cu truse robotizate pentru diferite niveluri. Citiți recenzii pe site-ul nostru web pentru a alege cel mai bun robot pentru copii!

Un jurnal nutrițional poate fi, de asemenea, utilizat pentru a înregistra și monitoriza aportul de vitamine și suplimente, precum și pentru a monitoriza aportul total de diferite tipuri de surse de energie (grăsimi, carbohidrați, proteine). Similar cu jurnalele de antrenament cu greutăți, jurnalele nutriționale sunt ușor disponibile sub formă de broșură pe care o puteți achiziționa, un program online pe care îl puteți descărca cu ușurință sau chiar ca dispozitiv electronic independent.

Contor de calorii: Un contor de calorii este un instrument excelent care este conceput pentru a măsura și a înregistra aportul caloric zilnic. Contoarele de calorii pot fi utilizate fie pentru a gestiona o dietă pentru a pierde în greutate (adică excesul de grăsime corporală), fie pentru a crește aportul caloric pentru a crește în greutate (adică creșterea masei musculare slabe). Contoarele de calorii pot fi combinate cu antrenamentele cu greutăți, jurnale de măsurare nutriționale și fizice pentru a forma o bază de date bine organizată cu progresele și realizările dvs. de antrenament cu greutăți. La fel ca jurnalele de antrenament cu greutăți și jurnalele nutriționale, contoarele de calorii sunt ușor disponibile ca broșuri, programe online care pot fi descărcate pe computer și dispozitive electronice.

Jurnal de măsurare fizică: Jurnalele de măsurare fizică sunt în mod normal combinate cu jurnale de antrenament cu greutăți pentru a oferi o imagine de ansamblu asupra eficacității programului dvs. de antrenament cu greutăți. Prin simpla introducere a măsurătorilor corpului în jurnalul de măsurare fizic o dată pe săptămână sau două, puteți urmări proactiv pierderea în greutate sau creșterea musculară. Jurnalele de măsurare fizică pot fi combinate cu jurnalele de antrenament cu greutăți, nutriționale și contor de calorii pentru a forma o bază de date bine organizată pentru a urmări progresul și realizările programului dvs. de antrenament cu greutăți.

După cum este evident, achiziționarea echipamentului și a îmbrăcămintei necesare pentru a efectua cu succes o rutină de antrenament cu greutăți este destul de bună ieftin. Luându-vă timp pentru a vă defini cu atenție programul de antrenament cu greutăți, obiectivele dvs. personale de fitness și, ulterior, achiziționând mai multe dintre articolele care sunt concepute pentru a vă urmări progresul, probabilitatea de a vă atinge obiectivele personale de fitness crește semnificativ.

Echipamentul potrivit este un instrument pentru succes

La fel ca în orice altă rutină de antrenament sau sport, cu cât aveți mai multe instrumente pentru a vă susține și monitoriza progresul, cu atât veți fi mai bine în ceea ce privește menținerea concentrării, determinării și motivației.

Pentru mulți indivizi care încep o nouă activitate fizică, frecvența antrenamentelor lor tinde să scadă în timp până când întrerupe activitatea cu totul. În acest scenariu, mulți indivizi sunt victima sentimentelor de eșec, depresie și lipsă de motivație pentru a-și continua rutina de exerciții.

De adăugând instrumente care vă urmăresc și vă monitorizează progresul, În legătură cu rutina dvs. de antrenament cu greutăți, veți putea vedea vizual beneficiile pozitive pentru sănătate și fitness pe care rutina dvs. de exerciții fizice le produce. În plus, monitorizând rezultatele dvs. fizice și de performanță în timp real, veți putea accesa rapid acolo unde trebuie să faceți ajustări și modificări pentru a accelera rata la care îți atingi obiectivele de antrenament cu greutăți.

Desigur, disciplina este necesar să introduceți, să urmăriți și să evaluați rezultatele, fie că este vorba despre câștigurile sau pierderile dvs. din măsurătorile fizice sau despre creșterile dvs. de forță și rezistență. Acestea fiind spuse, urmărirea rezultatelor dvs. cu acest nivel de disciplină și angajament va îmbunătăți cel mai probabil probabilitatea de a vă atinge toate obiectivele de antrenament cu greutăți.