vizualizați toate postările

echivalenți

Echivalenți Burpee: Înțelegerea mâncării nedorite în termeni de exercițiu preferat

Ocazional, ne alunecăm cu dietele și ne strecurăm în niște calorii nedorite. Când o facem, trebuie să plătim prețul ... În Burpees! La Spartan Coaching HQ am efectuat cercetări pentru a cuantifica cheltuielile de energie în timpul exercițiului Burpee. Iată ce am găsit:

burpees pentru 130 lb individuale

burpees pentru 180 lb individual

1 cartofi prăjiți mari

1 felie de pizza Dominos Peperoni

1 8 uncii Ted’s Bison Cheesburger

1 lingură de înghețată Ben Jerry’s Cookie Dough

1 12 ”Sub roast beef sub Metrou

1 băutură răcoritoare Cola

1 aperitiv de calamari prăjiți

1 felie de Cheescake

1 Sandwich cu ouă McMuffin

1 ou de Creme Cadbury

Mai întâi am calculat cantitatea de muncă efectuată în timpul Burpee. Am calculat munca ca:

- Lucrul (w) = forța (f) x distanța (d)
- f = greutatea individului în kilograme
- d = distanța de la podea la înălțimea maximă a capului în timpul saltului în metri.

- Înălțime: 1,80 metri

- Greutate: 81,8 kg

- Salt vertical mediu pe parcursul a 5 minute test Burpee: 5 in. (.12 m)

- Deplasare verticală totală de la podea la înălțimea maximă de salt: 1,92 m (înălțime plus înălțime de salt)
- lucru = 81,8 x 1,92

- lucru = 157 kg/m
- Dat: 1kcal = 426,4 kg/m
- Astfel, 0,368 kcals de lucru mecanic pe Burpee

Lucrările mecanice externe sau lucrările efectuate nu sunt egale cu cantitatea de muncă produsă intern, oamenii nu sunt 100% eficienți. Eficiența în timpul alergării și al ciclismului este de aproximativ 25%, astfel încât organismul să efectueze 25 kcals de muncă externă, trebuie să producă 100 kcals de energie intern. Asta înseamnă că organismul trebuie să producă 1,47 kcals de energie internă pentru a produce 0,368 kcals de lucru mecanic extern pe repetare Burpee.

De asemenea, putem calcula producția de energie în timpul exercițiului Burpee prin măsurarea consumului de oxigen cu căruța metabolică. Am avut mai mulți sportivi să efectueze exercițiul Burpee la o rată constantă timp de 3 minute în timp ce purtau un sistem portabil de măsurare metabolică care măsura continuu consumul de oxigen. Rata medie Burpee a fost de 10 repetări Burpee pe minut și consumul mediu de oxigen în ultimul minut de exercițiu a fost de 35 mililitri de oxigen pe kilogram de greutate corporală pe minut (ml O2/kg/min). Am constatat că costul oxigenului măsurat pentru o singură repetare Burpee este de 3,5 ml O2/kg/Burpee.

Pentru a converti costul oxigenului în cheltuieli de energie, am făcut următoarele:

Exemplu același atlet ca mai sus:

- Oxigenul total consumat în timpul unui singur Burpee este calculat ca produs al greutății corporale (kg) și al costului O2 în ml/kg/.min
- 81,8 kg X 3,5 ml O2/kg/Burpee = 286 mlO2/Burpee sau .286 litri (l) de O2/Burpee.
- Un litru de oxigen este echivalent cu aproximativ 5 kcals.
- 0,286 l O2 X 5 kcals/l = 1,43 kcals/Burpee.

După cum puteți vedea, există un acord bun între cele 2 metode (1,47 și 1,43 kcals/respectiv Burpee).

Founders Breakfast Stout este una dintre berile mele preferate. Dacă acest sportiv ar avea 2 beri la 250 kcals pe bere, ar trebui să efectueze 349 de burpee pentru a arde acele calorii.

2 felii de pizza Domino’s = 600 kcals sau 419 burpees

Pint de Ben and Jerry’s Cookie Dough = 980 kcals sau 685 burpees.

Folosiți graficul de mai jos pentru a afla echivalentul Burpee al caloriilor din junk food.

Cheltuieli energetice în timpul exercițiului Burpee (kcals/Burpee)