Mâncarea rapidă este ușoară și gustoasă, dar este adesea bogată în calorii, grăsimi și sodiu. Aceste lucruri pot fi rele pentru dvs. în cantități mari. Mai jos, găsiți idei despre cum să faceți alegeri mai sănătoase la restaurantele de tip fast-food.

sănătoasă

Sfat 1 - Evitați articolele „duble”, „jumbo” și „de dimensiuni superioare” - acestea oferă de obicei de două ori mai multă grăsime, calorii și sodiu decât articolele de dimensiuni mai mici.

Taco Bell Double Decker Taco Supreme

• 380 de calorii
• 18 g grăsime
• 760 mg sodiu

Taco Bell Chicken Soft Taco

• 190 de calorii
• 7 g grăsime
• 480 mg sodiu

Cartofi prăjiți de dimensiuni super McDonald's

• 610 calorii
• 29 g grăsime
• 390 mg sodiu

Cartofi prăjiți mici McDonald's

• 210 calorii
• 10 g grăsime
• 135 mg sodiu

Jack In The Box Jumbo Jack Burger

• 550 de calorii
• 30 g grăsime
• 880 mg sodiu

Hamburgerul Jack In The Box

• 250 de calorii
• 9 g grăsime
• 610 mg sodiu

Sfatul 2 - Sari peste „extras”, cum ar fi sosul bogat în grăsimi, tartina, sos, brânză și smântână Chiar și o alegere sănătoasă devine nesănătoasă atunci când este acoperită cu fixări bogate în grăsimi. Multe restaurante oferă alternative cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi.

Salată de grădină McDonald's McShaker cu un pachet Ranch Dressing

• 270 de calorii
• 24 g grăsime
• 600 mg sodiu

Salată de grădină McDonald's McShaker cu un pachet de vinegretă din plante fără grăsimi

• 130 de calorii
• 6 g grăsime
• 340 mg sodiu

Subway 6 "Sandwich trio tăiat la rece (cu legume standard, brânză, ulei, oțet, sare și piper)

• 415 calorii
• 20 g grăsime
• 1670 mg sodiu

Metrou 6 "Sandwich de piept și șuncă de curcan (cu legume standard și 2 lingurițe de muștar)

• 275 de calorii
• 5 g grăsime
• 1325 mg sodiu

Jack In The Box Chili Cheese Curly Fries

• 650 de calorii
• 41 g grăsime
• 1760 mg sodiu

Jack In The Box Curly Fries

• 410 calorii
• 23 g grăsime
• 1010 mg sodiu

Sfat 3 - Carnea la restaurantele de tip fast-food tinde să fie bogată în grăsimi și sodiu. Alegeți carnea la grătar, la grătar sau la cuptor în loc de prăjită și prăjită. Mai bine, încercați opțiunea vegetariană.

Carl's Jr. Sandwich de pui picant

• 440 de calorii
• 22 g grăsime
• 1290 mg sodiu

Carl's Jr. Sandwich de pui la grătar Charbroiled

• 280 de calorii
• 3 g grăsime
• 830 mg sodiu

Sandwich cu rețetă originală KFC (fără sos)

• 360 de calorii
• 13 g grăsime
• 890 mg sodiu

KFC Tender Sandwich de pui fript (fără sos)

• 270 de calorii
• 5 g grăsime
• 690 mg sodiu

1 felie Pizza Hut Pepperoni Lover's Pizza aruncată manual

• 372 de calorii
• 14 g grăsime
• 1123 mg sodiu

1 felie de pizza Pizza Hut Veggie Lover's Hand-Tossed Pizza

• 281 calorii
• 6 g grăsime
• 771 mg sodiu

Tipul 4 - Băuturile pot fi periculoase. Alegeți băuturi răcoritoare și băuturi preparate cu lapte degresat atunci când este posibil. Sucul și laptele degresat sunt mai hrănitoare decât sifonul, dar amintiți-vă că oferă calorii.

Coca-Cola clasic mare

• 310 calorii
• 0 g grăsime
• 30 mg sodiu

Coca-Cola de dietă mare

• 0 calorii
• 0 g grăsime
• 30 mg sodiu

Jack In The Box Ciocolată shake (16 fl oz)

• 660 de calorii
• 29 g grăsime
• 270 mg sodiu

Jack In The Box 2% lapte gras redus (8 fl oz)

• 140 de calorii
• 5 g grăsime
• 140 mg sodiu

Bere Root In-N-Out (16 fl oz)

• 222 de calorii
• 0 g grăsime
• 48 mg sodiu

Ceai Iced In-N-Out, neindulcit

• 0 calorii
• 0 g grăsime
• 0 mg sodiu

Exemplu de masă

Iată un exemplu la Jack in the Box.

  • EvitaBurger Jumbo Jack, cartofi prăjiți cu brânză chili și shake de ciocolată care are 1860 de calorii, 100 de grame de grăsime și 2910 miligrame de sodiu
  • AlegeHamburger, cartofi prăjiți și 2% lapte cu grăsimi reduse, care are doar 800 de calorii, 37 de grame de grăsime și 1760 de miligrame de sodiu

Aceasta este o diferență de 1060 de calorii, 63 de grame de grăsimi și 1150 de miligrame de sodiu.

Specialiștii în sănătate UCSF au examinat aceste informații. Este doar în scop educațional și nu este destinat să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale. Vă încurajăm să discutați cu furnizorul dvs. orice întrebare sau nelămurire.