Banda de alergare vă ajută să pierdeți sacurile?

femeii

Există un mit potrivit căruia vă puteți croi drumul către o talie slabă. Dar adevărul este că pentru a scăpa de blatul tău de briose, trebuie să arzi grăsimea. Banda de alergat este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a reduce riscul apariției unor afecțiuni legate de grăsimea abdominală, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Banda de alergat oferă o varietate de moduri de a face mișcare pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness, pentru a vă maximiza timpul și a evita plictiseala.

Pasul 1

Calculați-vă ritmul cardiac țintă. Pentru a arde grăsimi, trebuie să vă ridicați ritmul cardiac și să îl mențineți. Scadeți vârsta de la 220 și înmulțiți rezultatul cu 0,50 și 0,85 pentru a determina frecvența cardiacă țintă. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, scădeți 30 din 220 pentru a obține 190. Înmulțiți 190 cu 0,50 pentru a obține 95 și cu 0,85 pentru a obține 161,5.

Pasul 2

Încălziți-vă 10 minute mergând pe banda de alergat pentru a face sângele să pompeze și să slăbească mușchii.

Pasul 3

Reglați setările benzii de alergare pentru a vă mări ritmul cardiac la zona țintă a ritmului cardiac. Puteți realiza acest lucru mărind fie viteza, fie înclinația benzii de alergat. Dacă vă simțiți confortabil la alergare, măriți viteza. Dacă preferați mersul pe jos, creșteți înclinația pentru a simula mersul în sus. Antrenați-vă în zona țintă a ritmului cardiac timp de cel puțin 30 de minute, dar în mod ideal 60 de minute, trei zile pe săptămână.

Pasul 4

Efectuați exerciții la intervale de două ori pe săptămână. Antrenamentul pe intervale arde mai multe grăsimi în mai puțin timp, potrivit unui raport din Science Daily. În timpul antrenamentului pe intervale, alternați la fiecare 30 de secunde la două minute între efortul mic și cel mare. De exemplu, alternați între jogging și sprint pe banda de alergat. Reglați înclinația pentru a schimba și efortul. Tren cu intervale de 20 până la 30 de minute.

Pasul 5

Răcoriți mergând pe banda de alergat timp de cinci până la 10 minute.