care

Distribuiți acest lucru pe:

Pe măsură ce se apropie primăvara, mulți caută să piardă în greutate, să se tonifieze și să trăiască mai sănătos. Dar cu atâtea alegeri dietetice, este confuz să știi care este cel mai potrivit pentru tine. O opțiune care câștigă popularitate este dieta ketogenică.

Deci, ce este dieta ketogenică? Citiți despre elementele de bază ale dietei, cel mai bun plan de dietă keto și ce alimente să consumați.

Nu ratați niciodată un ritm!

Abonați-vă la Newsletter-ul nostru HealthBeat!

Primiți sfaturi sănătoase pe telefonul dvs.!

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ketogenică pune accentul pe reducerea carbohidraților și consumul de alimente bogate în grăsimi. Poate părea ciudat să mănânci alimente grase pe o dietă, dar există un motiv întemeiat. Dieta ketogenică implică epuizarea corpului de carbohidrați (sursa sa obișnuită de combustibil) și forțarea acestuia să descompună grăsimile pentru energie.

Această arsură de energie redirecționată se numește cetoză. Teoria este că atunci când mănânci mai puțini carbohidrați, corpul tău va arde mai multe grăsimi ca combustibil, permițându-ți să slăbești mai repede.

S-ar putea sa-ti placa si…

Ce alimente să mănânci în dieta Keto?

Dacă optați pentru dieta ketogenică, regula generală este că aportul de grăsimi trebuie să reprezinte aproximativ 70% din totalul caloriilor, potrivit U.S. News and World Report. Ar trebui să consumați doar aproximativ 20 de carbohidrați neti sau totalul de carbohidrați minus grame de fibre.

LEGATE DE: Beneficiile reale ale alimentelor bogate în antioxidanți

Cei care urmează dieta ceto mănâncă în primul rând carne, lactate și legume verzi cu frunze. Ar trebui să stați departe de legumele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii, varza și conopida și să evitați fructele și cerealele.

Ce alimente să mănânci în dieta keto:

  • Ouă
  • Brânză
  • Avocado
  • Peşte
  • Friptură
  • Pui
  • Legume precum sparanghel, spanac sau fasole verde
  • Nuci si seminte
  • Iaurt
  • Ulei de cocos

Conectați-vă cu UPMC

Funcționează dieta Keto?

Cercetările sunt amestecate cu privire la faptul dacă planul de dietă ceto este benefic. Un studiu realizat de British Journal of Nutrition indică faptul că dieta ceto te ajută în mod eficient să slăbești și funcționează mai bine decât dietele convenționale cu conținut scăzut de grăsimi.

LEGATE DE: Care alimente conțin grăsimi sănătoase?

Dar unii nutriționiști avertizează că dieta ceto poate să nu fie cea mai sănătoasă alegere, deoarece restricțiile de carbohidrați sunt extreme, iar dieta în sine nu este durabilă. În plus, deoarece dieta este foarte săracă în fibre, poate fi necesar să adăugați suplimente pentru a vă asigura că sistemul digestiv funcționează corect.

În timp ce dieta ketogenică pare promițătoare, este considerată o dietă capricioasă, promițând pierderea rapidă în greutate prin ceea ce este considerat în general o dietă nesănătoasă și dezechilibrată. Când decideți dacă dieta ceto este potrivită pentru dvs., discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau găsiți un dietetician înregistrat.