Dacă ți-a fost greu sau greu să te motivezi în timpul carantinei, nu ești singur. Dar mișcarea corpului este extrem de importantă în această criză globală de sănătate ca oricând, mai ales dacă lucrați de acasă și vă deplasați exclusiv din pat, pe scaunul de birou, pe canapea și apoi înapoi în pat.

efectuarea

Multe studii au arătat importanța ridicării de la birou pentru a vă întinde corpul pe tot parcursul zilei. Această perioadă de lucru de la distanță este momentul perfect pentru a intra într-o rutină de a face lucruri bune pentru corpul tău, cum ar fi să-i dai pauze de la șezut.

Dacă sunteți deloc atenți comunității de exerciții online, probabil ați auzit de antrenamentele HIIT, care reprezintă antrenamente la intervale de intensitate mare. Antrenamentele HIIT populare includ antrenamentul de șapte minute și antrenamentul de 23 de minute. Dar un nou studiu arată că este posibil să aveți nevoie de mult mai puțin timp pentru a vă antrena eficient. Ca mult mai puțin.

Este posibil să aveți nevoie doar de patru secunde pentru a vedea rezultatele

Un nou studiu, finalizat de Dr. Edward F. Coyle, profesor la Departamentul de Kinesiologie și Educație pentru Sănătate de la Universitatea din Texas Austin, și echipa sa de cercetători de la Human Performance Laboratory, are vești potențial uimitoare pentru cei care stau la birou toată ziua.

Studiul a constatat că sprinturile de patru secunde efectuate de cinci ori pe oră au ajutat o persoană să îmbunătățească metabolismul grăsimilor și să scadă nivelul trigliceridelor din sânge.

„Lucrul cheie cu metabolismul grăsimilor este că trebuie să îți activezi mușchii; nu le poți lăsa să fie prea inactive pentru foarte mult timp ”, a declarat Coyle pentru Healthline. "Aceste sprinturi sunt doar un mod foarte eficient de a face acest lucru."

Exercițiul perfect pentru cei care stau?

Studiul a urmărit să examineze această formă de exercițiu cu persoane care își petrec o mare majoritate a zilei așezate, precum cele cu locuri de muncă sedentare.

Cercetătorii au cerut opt ​​voluntari, patru bărbați și patru femei, să vină la laboratorul lor și să stea pentru o perioadă de opt ore - durata unei zile de lucru tipice. Singurul exercițiu pe care le-a fost permis voluntarilor să facă în cele opt ore a fost sprint de patru secunde de cinci ori pe oră, ceea ce înseamnă că voluntarii au făcut 20 de secunde de exercițiu pe oră sau puțin sub 3 minute de exercițiu pe parcursul întregii zile.

Sprinturile au fost efectuate pe o bicicletă specializată care permite utilizatorilor să lovească rapid efortul maxim de energie, făcându-l foarte eficient pentru perioadele scurte de exerciții cu energie ridicată. Cercetătorul principal Coyle a ajutat la dezvoltarea acestui echipament, la care el se referă drept „ciclul de putere”.

Bicicleta staționară este perfectă pentru acest tip de exerciții, deoarece este mai accesibilă și necesită mai puțin spațiu decât alte forme de antrenament de înaltă intensitate, făcându-l ceva ce poți avea cu ușurință în birou ... sau în biroul tău de acasă.

Coyle a experimentat alte forme de exercițiu, cum ar fi sprinturi de alergare și urcare pe scări, dar acestea au fost fie incomode, fie chiar periculoase. Potrivit lui Coyle, sprinturile de alergare s-au dovedit a funcționa pentru studenți, dar persoanele de vârstă mijlocie primeau mușchi tensionați, dovedind că exercițiul nu era durabil pentru ei.

Momentul este totul

Mulți oameni au intrat la sală înainte sau după serviciu, iar unii chiar se strecoară la ea în timpul prânzului. Dar, deoarece majoritatea forței de muncă se îndreaptă spre munca la distanță, de ce să nu analizăm modul în care putem încorpora exercițiul în ziua de lucru?

Coyle subliniază faptul că atacurile consistente în timpul zilei pot fi foarte eficiente pentru ca oamenii să-și îndeplinească obiectivele de sănătate.

„Trebuie să eliminăm trigliceridele din fluxul sanguin și, dacă ați stat mult timp, nu veți avea clearance-ul crescut ca urmare a perioadei de exerciții”, a spus Coyle. "În ceea ce privește metabolismul grăsimilor, acea perioadă de exerciții fizice făcute după-amiaza nu va fi foarte eficientă."

Efectuarea unei clase de antrenament virtual înainte de a începe munca sau după ce terminați este întotdeauna de preferat să nu faceți niciun exercițiu, însă cercetările lui Coyle sugerează că, dacă sunteți preocupat în mod specific de metabolismul grăsimilor, exercițiile intermitente pe parcursul zilei de lucru ar putea fi mai benefice.