• Acasă
  • Lucrări de corp
    • Metabolism
    • Tipuri de corp
  • Calorii
    • Are nevoie de calorii
    • Calculați caloriile
    • Calorii pe kilogram
    • Calorii negative
  • Dietele
    • Instrucțiuni
    • Fără gluten
    • Index glicemic
    • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
    • Planuri de masă
    • Dietele de slăbire rapidă
    • Dieta Paleo
    • Pierderea lentă a grăsimilor
    • Exemple de diete
    • Suplimente alimentare
    • Vegetarian
    • Vegetarian
    • Plan de alimentație sănătoasă
    • Planul de dietă
    • Pierderea de grăsime a dietelor

  • Exerciții și antrenament
    • Culturism
  • Alimentație și nutriție
    • Glucidele
    • Cholestorol
    • Mancare de vacanta si alimente de sezon
    • Vitamine
    • Rețete de slăbit
  • Sănătate
    • Deficiente nutritionale
    • Obezitatea
  • Pierzând greutate
    • Sfaturi pentru pierderea in greutate pentru femei
  • Mintea contează
  • Pastile pentru dietă
  • Instrumente pentru slăbit
    • Tracker de pierdere în greutate
  • a lua legatura
    • Despre noi
    • termeni si conditii
    • Politica de comentarii
  • Cum să vă atingeți obiectivele de slăbire
  • 8 trucuri eficiente pentru a vă accelera pierderea în greutate
  • Cele mai eficiente 6 sfaturi de slăbire pentru fiecare vârstă
  • 5 trucuri simple și ușoare de slăbit care funcționează cu adevărat!
  • 7 trucuri privind pierderea în greutate care vor fi realizate
  • Adevărul despre proteina ta zilnică recomandată
  • 7 Reguli pentru pierderea în greutate de durată
  • 6 trucuri simple pentru a garanta pierderea în greutate
  • 6 moduri ieftine de a slăbi
  • 5 Adevăruri la rece pentru pierderea în greutate pe care trebuie să le cunoașteți
  • Sfaturile de slăbire susținute de știință pe care trebuie să le cunoașteți
  • De ce nu pierzi grăsimea de pe burtă?
  • 6 sfaturi pentru a lovi arderea grăsimilor cu o crestătură
  • 6 sfaturi pentru o slăbire mai ușoară
  • Cum să străpungem platoul de slăbire
  • Vezi mai multe articole

Oxidarea grăsimilor în timpul activității și exercițiilor fizice

Ce este oxidarea grăsimilor? Ajută la pierderea în greutate în timpul exercițiului? Cum afectează grăsimile fitnessul și cum afectează fitnessul grăsimile? Toate acestea sunt întrebări minunate. Pentru a le răspunde, trebuie mai întâi să începem cu modul în care sunt stocate grăsimile în corpul dumneavoastră.

efectul

Definiții lipidice:
Grăsimile sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de lipide. Aceste lipide vin în multe forme. Câțiva dintre aceștia sunt acizi grași esențiali și trigliceride. Acizii grași esențiali sunt utilizați pentru lucrări atât de importante precum lubrifierea articulațiilor și reducerea iritației și inflamațiilor din corpul dumneavoastră.

Între timp, trigliceridele sunt puțin diferite. Sunt folosite ca o formă de energie pentru a alimenta corpul. Se găsesc în alimente și, ca urmare a consumului de alimente, ajung în plasma noastră din sânge. De exemplu, glucidele pe care le consumăm sunt adesea convertite în trigliceride, dacă nu sunt utilizate rapid. Odată ce conversia are loc, acestea se deplasează către celulele de stocare din corpul nostru.


Oxidarea grăsimilor:


Oxidarea grăsimilor este un proces prin care moleculele lipidice gigant stocate sunt descompuse în părțile lor mai mici, trigliceride și acizi grași. De ce este necesar procesul? Ei bine, mâncăm mai multe lipide la un moment dat decât avem nevoie în acel moment. Cu toate acestea, nu mâncăm constant toată ziua. Deci, este o formă de eliberare a timpului care ne permite să avem energie pe tot parcursul zilei.

Fără procesul de oxidare a grăsimilor, moleculele de grăsime ar rămâne în forma lor mai mare. Moleculele mai mari nu pot fi folosite ca energie de către corp, așa că ele se acumulează. Ele oferă o anumită izolație, dar cam atât. Deci, oxidarea grăsimilor este extrem de importantă, dacă vrem să funcționăm zilnic.

Cum se întâmplă magia? Ei bine, corpurile noastre sunt pline de hormoni și este sarcina unora dintre acești hormoni să regleze conversia trigliceridelor. Este cam ca și cum ai controla o supapă pentru a elibera încet aerul într-o anvelopă sau balon. Fără acea eliberare lentă, am avea mult prea multă energie eliberată pentru a fi folosită la un moment dat și ne-am epuiza în momente de nevoie.

Abuz lipidic:
Mulți oameni cred că grăsimea este rea. La urma urmei, s-a forat în capul nostru de la o vârstă fragedă că, dacă mâncăm prea multe grăsimi, ne vom îngrășa singuri. Cu toate acestea, lipidele potrivite nu sunt dușmanul. Da, grăsimile saturate și grăsimile trans sunt rele, dar există și lucruri precum grăsimile sănătoase. După cum s-a menționat mai sus, organismul are nevoie de grăsimi pentru a funcționa, deci nu este vorba de eliminarea lipidelor. Este vorba de a avea un pic de control al lipidelor.


Prea mult lucru bun:
Cu siguranță există un lucru prea bun. Este adevărat pentru o mulțime de lucruri, inclusiv lipide. Dacă luați mai mult decât aveți nevoie, chiar dacă sunt grăsimi „sănătoase”, încep să se acumuleze și să se depoziteze. Acesta este motivul pentru care liniile noastre de talie se extind și nivelul de energie scade. De asemenea, poate provoca sau poate fi cauzat de o varietate de probleme de sănătate .

A avea prea multe trigliceride poate fi cauza principală a unei probleme. De fapt, prea multe trigliceride din sistemul dvs. vă pot oferi un risc crescut de astfel de lucruri, cum ar fi boala coronariană. Cu toate acestea, uneori trebuie să zgâriați și sub suprafața problemei.

De obicei, dieta și exercițiile fizice ne pot menține nivelul de trigliceride bine echilibrat. Dacă aveți o boală de bază, totuși, este o poveste diferită. Diabetul, de exemplu, poate provoca niveluri crescute de trigliceride. Deci, este important să aflăm care este cauza problemei trigliceridelor. Pentru aceasta, trebuie să vă consultați medicul și să vă testați plasma, pentru început. Apoi, mergeți de acolo, pe baza rezultatelor.

Trigliceride, oxidare a grăsimilor și exerciții fizice:
Procesul de oxidare a grăsimilor furnizează energie importantă corpului dumneavoastră. Deci, o mulțime de oameni simt nevoia să se aprovizioneze cu trigliceride înainte de un antrenament, crescând aportul de carbohidrați sau consumând mai multe grăsimi. Adevărul este, însă, că într-adevăr trebuie făcut doar de unii sportivi profesioniști. O persoană obișnuită trebuie doar să mănânce o dietă zilnică echilibrată pentru a avea trigliceridele de care are nevoie. Supraîncărcarea cu carbohidrați înainte de un antrenament mediu de către o persoană obișnuită va îngreuna oxidarea grăsimilor pe termen lung.

Ce fac prea multe grăsimi pentru a exercita rutine:


Acum, dacă construiți prea multe grăsimi, aceasta poate provoca o mulțime de probleme care vă pot împiedica antrenamentele săptămânale. În primul rând, te poate face letargic. Dacă ești obosit, nici nu vei mai dori să faci mișcare .

Cu toate acestea, nu numai asta, dar supraponderalitatea și excesul de grăsimi vă vor face mai predispuse la răniri. De asemenea, vă va face să aveți mai multe șanse de a dezvolta probleme în timpul exercițiilor, cum ar fi dificultăți de respirație. Deci, trigliceridele sunt bune, dar trigliceridele suplimentare pot fi foarte dăunătoare.

Reglarea trigliceridelor:
Dacă doriți să vă reglați trigliceridele și să profitați la maximum de exerciții, precum și de viața dvs. în general, există câteva lucruri pe care le puteți face. Una dintre cele mai importante este să urmăriți cât alcool beți. Alcoolul poate crește cu adevărat nivelul de trigliceride prin acoperiș.

Apoi, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată. Asta înseamnă să primești o mulțime de fructe și legume în fiecare zi, în special. De asemenea, reducerea cărnii roșii și creșterea peștilor cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 vă pot ajuta destul de mult la nivelul trigliceridelor. Sardinele, tonul și somonul sunt câteva dintre cele mai sănătoase pești.

Totul se rezumă la faptul că oxidarea grăsimilor este un proces major care se desfășoară în corpul nostru. Trebuie să oferim corpurilor noastre combustibilul potrivit pentru proces și cantitatea potrivită de combustibil, la fel cum le oferim mașinilor noastre cantitatea și tipul adecvat de gaz. În acest fel, corpurile noastre vor fi mult mai sănătoase și vom fi mult mai fericiți.

Trebuie să solicitați aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe orice dietă nouă. Vă rugăm să citiți Condițiile noastre !