Una dintre cele mai mari surprize pentru mine când am început dieta keto a fost să aflu că am nevoie de MULȚI mai mulți electroliți decât în ​​mod normal. Sincer să fiu, sunt de ceto de ani de zile și uneori sunt totuși prins cu garda jos.

electrolitii

Știi, mă voi trezi, voi merge la serviciu, voi face cumpărături și voi începe să pregătesc cina. Dintr-o dată, voi simți că am gripa. Mă simt slăbit și amețit, ușor greață, ușoară durere de cap, simt că am crampe la picioare și totul devine foarte dificil. Energia total eliminată. Adică, am 3 copii, lucrez cu normă întreagă și am un ticălos al unei boli autoimune, dar chiar mai mult de energie decât în ​​mod normal 😂

Apoi îmi dau seama. Nu am consumat destui electroliți! De fapt mă face fericit când îmi dau seama, pentru că este o soluție relativ ușoară.

OK, super. Care este soluția?

Aceasta este o nebunie. Nu! Aceasta este știință!

Pentru controlul daunelor, merg direct pentru cuburile de bulion (îmi place puiul sau carnea de vită de la Knorr) și fac o cană de bulion. 1 cub într-o cană mare/cană cu apă fierbinte. Dacă nu am mâncat suficientă grăsime în acea zi, voi adăuga unt, pentru că pot. Da.

În continuare: iau cel mai mare pahar pe care îl găsesc, de preferință unul care să ia 4-500 ml. În primul rând, îl umplu cu apă și adaug un vârf de sare de mare sau sare roz de Himalaya, pentru că îmi place să mă prefac că sunt hipster. Apoi, INGREDIENTUL (nu așa) SECRETUL meu: filete electrolit High5 Zero. Sunt îndrăgostită de ei. Au diferite arome și eu le păstrez peste tot. În biroul meu de la serviciu, un depozit uriaș în bucătărie și 1 tub în poșetă, așa că practic nu plec de acasă fără ele. Există diferite mărci de filete electrolitice, asigurați-vă că au un conținut scăzut de carbohidrați și citiți cu atenție lista ingredientelor. Vrei să te asiguri că au sodiu, magneziu și potasiu. După ce fila s-a dizolvat, am băut băutura de electrolit de casă și aștept să apară efectele.

După 30-60 de minute mă simt mult mai bine! Este uimitor cum lipsa de electroliți te poate face să te simți absolut oribil.

Și lucrul amuzant este că, chiar dacă mă feresc să mă asigur că mănânc tone de sare de masă; sără-mi alimentele cu generozitate, mănâncă slănină sărată și alimente care conțin magneziu și potasiu, încă mai am nevoie de băutura mea cu electroliți. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când urmați dieta keto, corpul spală electroliții și apa mai repede, astfel încât trebuie să vă asigurați că sunteți hidratat și să înlocuiți electroliții în timpul zilei.

Aportul zilnic minim de electroliți (sodiu, potasiu și magneziu) în timpul dietei ceto

Iată ce se recomandă de obicei:

  • 5000 mg sodiu (sare)
  • 1000 mg de potasiu, sub formă de sulfat de potasiu sau clorură de potasiu
  • 300 mg magneziu

Sfaturi pentru a obține suficient electroliți

Așa cum am spus, este foarte greu să obțineți suficient de mulți electroliți numai cu alimente. Iată însă câteva sfaturi:

  • Bea zilnic bulion sau bulion
  • Măsurați aproximativ cantitatea de sare pe care o consumați în timpul zilei. Dacă nu sunteți sigur cât este de 5000 mg sare, încercați să cântăriți acea cantitate într-un castron mic, astfel încât să puteți observa cât de mult este.
  • Luați o multivitamină care conține magneziu și potasiu
  • Luați un supliment de magneziu. De obicei, îmi fac o băutură Natural Calm Lemon înainte de culcare, este foarte relaxantă și mă bate imediat.
  • Dacă nu aveți potasiu, încercați să folosiți un înlocuitor de sare, cum ar fi lo-sare. De obicei are aproximativ 50% potasiu și 50% sodiu.
  • Vă rugăm să vă asigurați că urmăriți cantitatea de potasiu. Nu luați peste 250 mg de înlocuitor de sare (potasiu) dintr-o dată, ci împrăștiați-l pe parcursul zilei.
  • Fă-ți testul de sânge pentru dezechilibru electrolitic. Chiar nu doriți să vă deranjați cu întregul sistem, acesta poate cauza tot felul de probleme de sănătate.
  • Dacă sunteți în stadiile incipiente ale ceto, s-ar putea să aveți gripa ceto! Așadar, vă rugăm să citiți postarea mea cuprinzătoare despre cum să scăpați de ea.