 Etichetat

prost

Mulți experți cred că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu numai că îți mărește metabolismul, ci te ajută să menții un nivel adecvat de glucoză din sânge și chiar să slăbești. Mâncarea unui mic dejun sănătos ajută, de asemenea, la echilibrarea stărilor de spirit pe tot parcursul zilei și continuă să se bucure de mâncarea junk.

Dar nu toate micul dejun sunt create egal. Deși, în general, a mânca ceva este mai bine decât a mânca nimic, unele alimente pentru micul dejun - chiar și cele considerate sănătoase - pot face de fapt mai mult rău decât bine.

Iată 5 categorii de alimente pentru micul dejun care nu sunt atât de grozave pentru organism, plus înlocuitori sănătoși.

Carne grasă

Datorită conținutului ridicat de grăsimi, aceste carne de mic dejun cresc colesterolul HDL, care poate duce la infarct și accident vascular cerebral:

  • Slănină
  • Cârnat
  • șuncă

Aceste opțiuni de carne sănătoasă au un conținut scăzut de grăsimi, oferind în același timp proteine ​​ample:

  • Pui
  • Înlocuitori de carne
  • Fasole
  • Nuci

Deși ouăle au un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de calorii, multe dintre aceste opțiuni de mic dejun sunt încărcate cu conținut ridicat de grăsimi și calorii:

  • Omlete de brânză
  • Ouă benedict
  • Ouă prăjite
  • Ouă amestecate făcute cu lapte integral

Încercați una dintre aceste opțiuni mai bune de ou:

  • Omlete umplute cu legume
  • Oua fierte tari
  • Oua ochiuri

Produse de patiserie și gogoși

Deși arată frumos și au un gust delicios, acestea nu sunt alegeri bune pentru micul dejun:

  • Făină albă, în loc de cereale integrale
  • Încărcat cu zahăr rafinat
  • Conținut ridicat de grăsimi
  • Prajit
  • Glucide excesive

Dacă vă place să mâncați cereale dimineața, încercați una dintre aceste opțiuni mai sănătoase de mic dejun:

  • Bagel de grâu integral
  • Pâine prăjită cu cereale integrale
  • Brioșă pentru creier
  • Ovaz

Sucuri de fructe

Deși fructele sunt pline de nutrienți și antioxidanți, nu este recomandat un lucru prea bun:

  • Prea bogat în zahăr natural
  • Bogat în calorii
  • Provoacă creșteri ale zahărului din sânge

Încercați în schimb aceste opțiuni de mic dejun:

  • Fruct întreg
  • Sos de mere
  • Cafea sau ceai
  • Lapte degresat
  • Apă

Alimente sănătoase care pot fi nesănătoase

În timp ce aceste alimente pot fi opțiuni sănătoase pentru micul dejun, ele pot fi nesănătoase modificându-le:

  • Iaurt - Alegeți produse din conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fără fructe zaharoase adăugate.
  • Cereale - Alegeți cele care sunt făcute din cereale integrale, fără zaharuri adăugate.
  • Bageluri - În timp ce un bagel cu cereale integrale are doar 250 de calorii, acoperindu-l cu cremă de brânză la 100 de calorii pe uncie sau jeleuri de zahăr dublează cu ușurință numărul de calorii.

Dacă considerați că aceste informații despre micul dejun nutrițional sunt valoroase, vă rugăm să le împărtășiți unui prieten.