obțineți

Majoritatea dintre noi suntem conștienți de faptul că o sănătate bună necesită consumul de alimente hrănitoare. Dar știați că a permite corpului dvs. timpul și condițiile pentru a elimina deșeurile de ieri face parte, de asemenea, din fundamentul sănătății voastre?

Ca parte a aportului meu inițial pentru o vizită de persoană nouă, întreb întotdeauna despre sistemul lor digestiv și cât de des își mișcă intestinele.

Sunt întotdeauna surprins când oamenii nu sunt conștienți de faptul că acest lucru ar trebui să se întâmple zilnic, de multe ori de mai multe ori.

O prezentare generală a digestiei

Digestia este un proces complicat cu mai mulți pași și sunt implicate mai multe sisteme de organe diferite. Dacă un sistem nu funcționează la cel mai bun nivel, întregul proces poate fi întârziat și poate rezulta constipație.

Cred că este util să cunoașteți procesul, astfel încât să vă puteți dezvolta cele mai bune obiceiuri posibile pentru a vă sprijini corpul și a-l ajuta să își desfășoare activitatea corect.

Mâncând. Digestia alimentelor începe imediat ce intră în gură. Orice mâncăm sau bem trebuie schimbat în molecule mai mici de nutrienți; mestecarea eliberează salivă care începe descompunerea alimentelor, astfel încât substanțele nutritive pot fi absorbite în sânge și transportate către celulele din tot corpul. Când părinții ți-au spus să mănânci încet și să mesteci bine, au avut dreptate - ambele ajută procesele naturale ale corpului tău.

Absorbţie. Mâncarea se deplasează prin esofag și apoi intră în stomac. Stomacul conține acid clorhidric și enzime digestive care servesc la descompunerea alimentelor în particule care pot fi absorbite.

Acest lichid este apoi trimis în intestinul subțire, care este compus din trei secțiuni: duoden, jejun și ileon. Mâncarea continuă să se descompună în duoden, asistată de eliberarea bilei din ficat și secreția enzimelor digestive din pancreas.

Mâncarea este deplasată prin intestine prin contracții numite peristaltism. Apoi este mutat în jejun și ileon, unde aproximativ 90% din substanțele nutritive sunt absorbite în sânge.

Mâncarea intră în intestinul gros, unde intră în joc bacteriile simbiotice, continuând descompunerea deșeurilor, extragând substanțele nutritive rămase și absorbind apa.

Excreţie. În acest moment, fecalele din intestinul gros ies din corp prin canalul anal.

De ce constipația este un mare lucru

Materialul fecal este ceea ce a rămas atunci când corpul tău a extras tot ce poate folosi. Ceea ce a mai rămas poate deveni substanțe nesănătoase și nedorite în zona deșeurilor a corpului, cu excepția cazului în care este eliminat sub forma unei mișcări intestinale, cel puțin o dată pe zi. Există mai multe motive pentru care organismul dvs. nu poate elimina deșeurile în mod regulat:

  • Consumați prea multe alimente procesate cărora le lipsește suficientă fibră pentru a produce o bună mișcare intestinală.
  • Nu beți suficient lichide potrivite - apă și ceaiuri din plante. Cafeaua, băuturile răcoritoare și alcoolul nu contează.

Atunci când nu consumați suficientă fibră și/sau apă, mușchii colonului nu sunt în măsură să se contracteze corect, determinând scaunul să se miște prea încet și să piardă mai multă apă. Scaunul devine apoi uscat și greu de eliminat.

Când materia fecală rămâne în intestine mai mult decât ar trebui, o parte din materialul secundar este reabsorbit în corpul dumneavoastră. Aceste materiale sunt văzute ca anticorpi inflamatori, toxine, de către corpul dumneavoastră și pot duce la unele dintre următoarele simptome:

  • Balonare și incapacitate de a slăbi
  • Oboseală
  • Tulburari ale somnului
  • Depresie și anxietate
  • Dezechilibre hormonale și infertilitate

Ce este o mișcare intestinală sănătoasă?

Pentru a fi sănătoși, trebuie să eliminăm zilnic deșeurile din ziua precedentă. În mod ideal, acest lucru ar trebui să se întâmple la scurt timp după trezire și apoi poate o dată sau de două ori mai târziu în timpul zilei. Dacă aceasta nu este situația dvs., există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a corecta această problemă și a vă îmbunătăți starea de sănătate.

Sfârșitul constipației

Pentru a fi sănătoși, trebuie să eliminăm zilnic deșeurile din ziua precedentă. În mod ideal, acest lucru ar trebui să se întâmple la scurt timp după trezire și apoi poate o dată sau de două ori mai târziu în timpul zilei. Dacă aceasta nu este situația dvs., există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a corecta această problemă și a vă îmbunătăți starea de sănătate.

1. Un smoothie vindecător

Îmi plac smoothie-urile și cred că sunt o modalitate excelentă de a oferi corpului tău super nutriția de care are nevoie. Când te trezești, stomacul este gol, așa că atunci când bei un smoothie la prima oră dimineața, substanțele nutritive din acel smoothie sunt ușor absorbite în corpul tău.

Deoarece este primul lucru dimineața, este important ca băutura să nu aibă un conținut prea ridicat de zahăr. Smoothie-ul meu are un indice glicemic foarte scăzut și este plin de proteine, fitonutrienți și fibre.

2. Adăugați fibră în dieta dvs.

Am făcut ca mulți oameni să-și rezolve constipația adăugând fibre în dieta lor.

Cu toate acestea, nu toate fibrele sunt create egale, iar „adăugarea de fibre” nu înseamnă utilizarea unor produse fără prescripție medicală care vin într-o cutie sau într-un recipient din plastic. Aceste produse fac de fapt opusul a ceea ce susțin; atunci când le introduceți în intestine, acestea aspiră toată apa din intestin, crescând timpul de tranzit și făcând scaunul uscat. Devine dificilă expulzarea materialului fecal și poate duce la hemoroizi.

Cea mai bună fibră provine din dieta dvs. și este de fapt destul de ușor să faceți acest lucru. Tot ce trebuie să faceți este să începeți să consumați cel puțin patru porții de legume organice, proaspete și nu mai mult de două bucăți de fructe zilnic.

3. Hidratează-ți corpul

Lichidul este necesar pentru a face un scaun bun și, fără acesta, scaunele devin greu și greu de expulzat.

O modalitate bună de a vă începe ziua este să beți un pahar mare de apă caldă cu sucul unei lămâi organice proaspete. (Apropo, lămâile trebuie lăsate pe tejghea la temperatura camerei și nu refrigerate.) Sucul de lămâie proaspăt dimineața vă stimulează intestinul, vă oferă nutrienți și vitamina C pentru sistemul imunitar și vă ajută să vă mențineți corpul într-o stare alcalină.

Pe tot parcursul zilei, dacă puteți bea încă cinci pahare de apă sau ceai de plante, veți fi furnizat corpului dvs. cel puțin cantitatea minimă de lichid de care are nevoie. Dacă faceți exerciții fizice și transpirați sau lucrați în exterior pe timp cald, acest număr ar trebui să se dubleze.

4. Acordă-ți timpul să mergi la baie

Știu că acest lucru poate părea evident, dar am văzut cât de des oamenii sunt atât de ocupați, încât ignoră semnalul corpului că „este timpul să meargă la baie” până când le este convenabil să folosească toaleta. Și până atunci, materialul fecal sa mutat înapoi în intestin și a devenit mai dificil de eliminat.

Cei mai mulți dintre noi ar prefera probabil să nu se gândească la ultima parte a procesului digestiv, dar atunci când nu merge bine, în general este tot ceea ce ne putem gândi! Procesul de consum-absorbție-eliminare al corpului dvs. este natural și sănătos, dar se bazează pe faptul că facem alegeri bune pentru a susține acest proces. Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie pentru a-și face treaba și te poartă în călătoria ta către o sănătate și o stare de bine optimă.