Legate de
Dacă construirea unui corp elegant și subțire se află pe lista priorităților dvs. de fitness, este timpul să transformați acest vis în realitate. Antrenorul eliptic de la sala de sport oferă un antrenament versatil. Exerciții noi pot folosi aparatul la un nivel scăzut, în timp ce amatorii de fitness experimentați pot obține rezistența și pot simți arderea.
Exercițiu Calorii arse
Construirea unui corp mai subțire prin exerciții implică crearea unui deficit de calorii, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât consumi. Folosirea unui antrenor eliptic este o modalitate simplă de a lucra în acest scop, deoarece aparatul poate contribui la arderea rapidă a caloriilor. O persoană de 165 de kilograme care folosește antrenorul eliptic timp de 45 de minute va arde aproximativ 638 de calorii, notează HealthStatus. În aceeași perioadă de timp, o persoană de 215 de kilograme va arde aproximativ 832 de calorii.
Construirea unui corp mai subțire
Un singur antrenament pe antrenorul eliptic este benefic, dar nu vă așteptați să vedeți o diferență atunci când călcați pe scară după ce ați sărit de pe mașină. Cheia construirii unui corp mai subțire este exercitarea constantă. Dieta ta contribuie, de asemenea, la obiectivul tău de a-ți slăbi corpul, dar, în general, să urmărești cinci ore de cardio săptămânal te poate ajuta să slăbești eficient. Dacă vă puteți exercita și modifica dieta suficient pentru a pierde 500 de calorii în plus în fiecare zi a săptămânii, veți pierde o kilogramă săptămânal.
Beneficii pentru antrenorul eliptic
Deși este posibil să construiți un corp mai subțire printr-o varietate de exerciții, utilizarea antrenorului eliptic oferă unele beneficii specifice. Această formă de exercițiu, în care picioarele rămân în pedale, are un impact relativ mic asupra articulațiilor, făcându-l mai potrivit decât utilizarea unei benzi de alergare. Mânerele mașinii vă permit să vă exercitați energic brațele și partea superioară a corpului, ceea ce duce la mai multe calorii arse în timpul antrenamentului. Pedalarea mașinii înapoi, notează MayoClinic.com, vă permite, de asemenea, să vă construiți hamstrii și vițelii mai mult decât o face pedala înainte.
Exemplu de antrenament
Utilizarea antrenorului eliptic într-un ritm moderat pe măsură ce vă uitați la televizor ar putea arde calorii, dar un antrenament scurt și viguros este ideal dacă timpul dvs. este limitat. Revista „Shape” recomandă creșterea rezistenței și înclinării mașinii la fiecare câteva minute și antrenarea timp de 30 până la 60 de minute. Pe măsură ce creșteți rezistența și înclinația, antrenamentul începe să o reflecte pe cea a unui antrenament de urcare pe scări, care arde rapid calorii și vă întărește mușchii.
- Mersul pe jos și în jos pe scări timp de 20 de minute pe zi ajută la o viață sănătoasă
- Ardeți mai multe calorii Kickboxing sau alergați pe mașina eliptică Vii sănătos
- Ștergerea pizza cu un șervețel te ajută cu adevărat să vezi ce ai de pierdut
- Detoxifiază cu oțet de mere funcționează cu adevărat 3 sfaturi rapide pentru detoxifierea eficientă a corpului tău
- Sucul de afine ajută la curățarea ficatului