Raportați firul

Opțiuni utilizator

Potrivit unui calculator de greutate de rasă, trebuie să slăbesc 30 de kilograme. Cea mai bună perioadă a mea de xc 5k anul trecut a fost 22:13 și voi recunoaște că nu sunt grasă, dar aș putea să-mi schimb dieta și să slăbesc, chiar dacă nu pentru curse. Vreau să candidez în anii 20 și să sper că mă calific la stat. Dacă pierd 30 de kilograme (în condiții de siguranță toate grăsimile, nu mușchii), aș putea întrerupe cu adevărat 3 minute din timpul meu?

grăsime corporală

Ar trebui, de asemenea, să menționez că sunt într-o formă de alergare mult mai bună decât am fost anul trecut bc. Am crescut kilometrajul și ritmul meu ușor a devenit în mod natural cu un minut mai rapid.

Este sigur să presupui că ești o femeie de liceu? 20: xx 5K te va determina să afli în starea ta? Nu încercați să slăbiți prea repede. Dacă ar fi să slăbești rapid, ai pierde mușchi.

Deci ești o femeie de liceu? a scris:

Este sigur să presupui că ești o femeie de liceu? 20: xx 5K te va determina să afli în starea ta? Nu încercați să slăbiți prea repede. Dacă ai slăbi rapid, ai pierde mușchi.

+1
Nu numai asta, cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât vei avea mai multe șanse să o câștigi înapoi.

Te gândești prea mult la asta. Mâncați sănătos și fugiți.

lupta de slăbire a scris:

Potrivit unui calculator de greutate de rasă, trebuie să slăbesc 30 de kilograme. Cea mai bună perioadă a mea de xc 5k anul trecut a fost 22:13 și voi recunoaște că nu sunt grasă, dar aș putea să-mi schimb dieta și să slăbesc, chiar dacă nu pentru curse. Vreau să candidez în anii 20 și să sper că mă calific la stat. Dacă pierd 30 de kilograme (în condiții de siguranță toate grăsimile, nu mușchii), aș putea întrerupe cu adevărat 3 minute din timpul meu?

Nu pot fi complet corect altfel am avut potențialul de a deține WR. Am aceeași înălțime ca și Galen Rupp, dar cântăresc cu 57 de kilograme mai mult decât greutatea publicată (grăsime nu mușchi, prea multă sifon, pizza, whisky). Conform acelei reguli de 2 s/lb, dacă aș fi greutatea lui, jumătatea mea ar trebui să fie cu 1:54 pe milă mai rapidă. Asta m-ar scădea în jur de 4:23/mile ritm pentru o jumătate.

Serios, totuși, este un fel de lucru care se întoarce în scădere, iar oamenii care sunt suficient de supraponderali pentru a experimenta acest lucru probabil că oricum nu funcționau suficient. Alergi mai mult ca să slăbești și să devii mai rapid. A fost alergarea mai mult, pierderea în greutate sau ambele?

Nu sunt cu adevărat, arăt ca o adolescentă obișnuită, dar vreau să am mai mulți mușchi/mai puțină grăsime și să obțin abs pentru a alerga mai repede

vă mulțumesc pentru sfatul tuturor, acest lucru a fost dificil pentru că nu vreau să mănânc prea puțin, așa că cred că pierderea lui încet și doar alegerea mai sănătoasă va ajuta. De asemenea, da pentru a face stat timpurile din regiunea mea anul trecut au fost în anii 19 până la mijlocul anilor 20, sunt într-o divizie destul de mică a statului meu.

4 luni ar fi un interval de timp bun? asta este cât timp mai este până se întrunește calificarea de stat

lupta de slăbire a scris:

4 luni ar fi un interval de timp bun? asta este cât timp mai este până se întrunește calificarea de stat

Cel mai probabil, patru luni sunt prea scurte pentru a pierde acea cantitate de greutate. Nu sta nemancat. Stai departe de alimentele proaste. Fără băuturi răcoritoare (chiar și băuturile dietetice sunt rele). Mănâncă bine. Am văzut sportive de sex feminin creând răni inutile prin înfometarea lor. Alergătorii vin în diferite forme și dimensiuni. Dacă doriți să faceți exerciții suplimentare pentru a vă îmbunătăți starea de fitness: 1) flotări, 2) ședințe, 3) îndoiri adânci ale genunchiului, 4) trageri, 5) ridicarea piciorului genunchiului îndoit înainte de școală dimineața. Poate va dura 20-25 de minute dimineața. Sa ai un sezon bun!

lupta de slăbire a scris:

4 luni ar fi un interval de timp bun? asta este cât timp mai este până se întrunește calificarea de stat

Concentrați-vă doar pe alimentația sănătoasă în mod constant în jurul anului. Nu face faceți ceea ce fac dietele revoluționare de Anul Nou, adică dieta accidentală timp de două săptămâni decât întoarceți-vă la consumul de gunoi celelalte 50 de săptămâni. Concentrați-vă doar pe consumul de alimente vegetale întregi și evitați junk food, adică zahăr alb, făină albă, bomboane, sifon, ulei rafinat și băuturi sportive.

Ca răspuns la op, 1 kilogram pe săptămână pare a fi consensul a ceea ce este atât sănătos, cât și rapid. -500 kcal pe zi

Membru al clubului de suporteri LRC

Alăturați-vă astăzi Clubului suporterilor pentru conținut exclusiv, reduceri și caracteristici ale forumului.

Faceți clic aici pentru a vă înscrie.

O formulă mai bună ar fi dacă procentul de grăsime corporală scade cu X puncte procentuale, viteza ar crește cu X procente, toate celelalte fiind egale. Dacă ai trece de la 20% grăsime corporală la 18% grăsime corporală, ai îmbunătăți 2%. Aceasta ajunge la aproximativ 2 secunde pe milă pe kilogram.

Sunt destul de sigur că acest lucru se aplică numai dacă greutatea pe care o pierdeți este grasă. De asemenea, această formulă începe să se descompună odată ce veți ajunge mai repede la 20 de minute pentru cam 5k. De exemplu, un tip ca Solinky nu putea slăbi 40 de lire sterline (ceea ce l-ar pune totuși la un IMC mai mare decât unele elite) și apoi arunca 10k 18:45.

Iată povestea mea de avertizare:

Am fost un bun alergător. M-am calificat pentru cetățeni și băteam la ușa stabilirii recordurilor școlilor la aproape orice distanță. Am fost doar un student în colegiu când am decis să încerc să reduc greutatea. M-am gândit dacă aș putea atât de bine la 170 de kilograme, că reducerea unei greutăți ar fi răspunsul rapid și ușor la stabilirea în cele din urmă a acestor înregistrări școlare.

Ei bine, a scăpat de sub control - RAPID! Când m-am întors la școală, pierdusem 30 de kilograme dintr-o greutate deja sănătoasă și stăteam la un IMC de 17 ani. Mi-a stricat cariera de facultate și am fugit mai încet în ultimii doi ani de eligibilitate.

Ai încredere în mine când îți spun că dorința de a pierde câteva kilograme pentru a ajunge la greutatea cursei se poate transforma rapid într-o obsesie. Te-ar șoca, chiar dacă crezi că „nu voi lăsa să se transforme într-un lucru”, cât de repede poate deveni o problemă. Dacă vrei să alergi mai repede, antrenează-te inteligent și consecvent. Nu există o scurtare a timpilor mai rapidi care să fie durabilă. Vă rugăm să mâncați sănătos și să vă antrenați din greu. Corpul tău va găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru IT.

Oh, te rog, a scris:
Nu pot fi complet corect altfel am avut potențialul de a deține WR. Am aceeași înălțime ca și Galen Rupp, dar cântăresc cu 57 de kilograme mai mult decât greutatea publicată (grăsime nu mușchi, prea multă sifon, pizza, whisky). Conform acelei reguli de 2 s/lb, dacă aș fi greutatea lui, jumătatea mea ar trebui să fie cu 1:54 pe milă mai rapidă. Asta m-ar scădea în jur de 4:23/mile ritm pentru o jumătate.

Serios, totuși, este un fel de lucru care se întoarce în scădere, iar oamenii care sunt suficient de supraponderali pentru a experimenta acest lucru probabil că oricum nu funcționau suficient. Alergi mai mult ca să slăbești și să devii mai rapid. A fost alergarea mai mult, pierderea în greutate sau ambele?

Nu este un „tip de lucruri întoarcere în scădere”. Este de fapt o fizică foarte simplă. Practic, luați VDOT-ul curent, înmulțiți-l cu greutatea actuală, împărțiți-l cu greutatea obiectivului și obțineți noul dvs. VDOT.

Probabil că aveți dreptate că nu ați avut potențialul de a deține un WR, dar acest lucru este mai probabil pentru că nu aveți de pierdut 57 kg de grăsime nefuncțională. Rupp, ca majoritatea alergătorilor la distanță, are o construcție incredibil de ușoară: șolduri înguste, picioare foarte lungi. Chiar dacă ați avea o grăsime corporală foarte scăzută, probabil că ați cântări mult mai mult decât el.

Dar dacă de fapt rulezi un 1:22 pentru jumătate la o greutate de 195 lbs, atunci ești absurd de talentat. Nu am auzit niciodată de așa ceva.

Ca să nu fiu total iresponsabil, ceea ce vorbeam mai sus este doar fizica. Există mai multe lucruri din punct de vedere biologic. Vă puteți încurca cu adevărat dacă nu mâncați corect. Puteți pierde masa musculară, densitatea osoasă, iar hormonii voștri se pot descurca. Ascultați ce au spus unii dintre acești alți oameni. Matematica se aplică numai dacă scăpați de grăsime total nefuncțională și nu experimentați alte efecte negative din dieta dumneavoastră.

Dacă doriți o abordare destul de solidă, cartea Fitzgerald Racing Weight merită verificată. Este vorba despre a mânca pentru performanță și compoziția corpului, fără a număra caloriile sau a te înfometa.

De asemenea, rețineți că o mulțime de elite pe care le vedeți sunt (1) fotografiate sub iluminare, ceea ce le face să pară deosebit de rupte, (2) luând medicamente care ușurează mult menținerea acestui tip de compoziție corporală și (3) greutate de curse pe care nu o mențin pe tot parcursul anului. Nu le folosiți ca ghid.

lupta de slăbire a scris:

Potrivit unui calculator de greutate de rasă, trebuie să slăbesc sau să iau 30 de kilograme. Cea mai bună perioadă a mea de xc 5k anul trecut a fost 22:13 și voi recunoaște că nu sunt grasă, dar aș putea să-mi schimb dieta și să slăbesc, chiar dacă nu pentru curse. Vreau să candidez în anii 20 și să sper că mă calific la stat. Dacă pierd 30 de kilograme (în condiții de siguranță toate grăsimile, nu mușchii), aș putea întrerupe cu adevărat 3 minute din timpul meu?

Aș sugera să obțineți cărțile lui Matt Fitzgeralds despre "Racing Weight", s-au făcut studii și da, alergătorii mai rapizi cântăresc mai puțin și sunt mai slabi. Problema este că greutatea de rasă și procentul de grăsime corporală sunt controlate de genetică, astfel încât să puteți merge atât de puțin sănătos. Pierderea în greutate și grăsimea corporală necesită timp, 4 luni nu este suficient timp. Mă ridic în timpul iernii și am tăiat primăvara în vară pentru sezonul de toamnă. anul trecut am alergat la 160-165 lbs, am ridicat până la 185 prin ridicare și mâncare și apoi am început să reduc încet deficitul zilnic de 250 de calorii .5 lbs pe săptămână. Sa dovedit științific că deficitul de 500 de calorii pe zi va reduce masa musculară slabă, mai lent, deși mai lung, este mai bun.

Concentrați-vă pe obținerea dietei cât mai curate posibil, nu este nevoie să consumați conținut scăzut de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi, atkins, paleo, indiferent de tendință. Doar mâncați un control curat, dimensiunea porției și mâncați pentru a excela. De asemenea, asigurați-vă că lucrați de bază într-o lucrare superioară a corpului, aceasta va fi cea mai mare modificare corporală pe care o puteți face. Fetele trebuie să transporte mai multe grăsimi corporale decât băieții, dar obiectivul este să vă mențineți masa slabă și să vă scădeați grăsimea corporală atât de scăzută cât este de sănătoasă. Va dura timp, dar consecvența și rezistența sunt răsplătite.

Tot la 160-165 am alergat 1:30 jumătate, încet după standardele LR. La 175-180lbs am alergat o jumătate la 1:35, deci da, greutatea joacă un rol crucial în timp, dar% grăsime corporală este problema mai mare decât greutatea reală.