Un interviu cu Dr. William Seeds

Este extrem de greu să rupi obiceiurile proaste și durează mult timp să începi altele noi și sănătoase. Durează 21 de zile până se formează un nou obicei, așa că de multe ori oamenii îmi spun că se descurajează și se întorc la vechile lor obiceiuri.
Viața devine ocupată. Așa de des vorbesc cu femeile care lucrează cu normă întreagă, cresc o familie și nu cred că au suficient timp să gătească mese sănătoase sau să se antreneze. Există o concepție greșită că fitness-ul trebuie făcut la o sală de gimnastică și o parte reală din viața de zi cu zi. Mulți oameni nu își dau seama că micile schimbări de viață pot însemna rezultate mari și, prin urmare, nu încorporează niciodată antrenamente în rutina lor.

iată

Ca parte a seriei mele despre „5 modificări ale stilului de viață care vor îmbunătăți dramatic starea de bine”, am avut plăcerea să o interviu pe Denise Austin. Denise Austin, o icoană de fitness, ajută persoanele din întreaga lume ca un influent profesionist în sănătate și fitness de 40 de ani. Cunoscută pentru legendarele sale antrenamente la domiciliu, realizările sale includ publicarea a 12 cărți, vânzarea a 25 de milioane de videoclipuri și DVD-uri și găzduirea celui mai lung spectacol de fitness din istorie. Denise inspiră femeile în fiecare zi să-și găsească fericirea și să facă mici schimbări de viață pentru a le face să se simtă tinere, în formă și în mod natural fabuloase. Astăzi, Denise vorbește în mod obișnuit cu un public de peste 40 de ani, iar motto-ul ei „Progresul nu este perfect” își întărește punctul de vedere pentru a rămâne pozitiv în timp ce modifică practicile de sănătate.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați făcut asta cu noi Denise! Cititorilor noștri le-ar plăcea să „te cunoască” puțin mai bine. Puteți să ne împărtășiți povestea despre cum v-ați implicat prima dată în fitness și wellness?

Am fost mereu implicat în fitness. În copilărie, eram gimnastă și exersam în fiecare zi timp de 5 ore - ceea ce ducea la o bursă sportivă completă la facultate. Am fost la Universitatea din Arizona și am primit o diplomă în fiziologie a exercițiilor fizice, cu accent pe educație fizică. Dar abia când l-am întâlnit pe Jack LaLanne, care mi-a dat startul la televizor, cariera mea în fitness a decolat cu adevărat.

Poți să împărtășești cea mai interesantă poveste care ți s-a întâmplat de când ți-ai început cariera?

Am avut o carieră lungă, așa că este puțin dificil să restrângeți! Dar aș spune că cel mai interesant lucru care mi s-a întâmplat de-a lungul carierei mele a fost când mi s-a oferit ocazia de a avea propriul meu show de antrenament zilnic în aer. Am fost în aer în vremea VHS a mediei, apoi în epoca DVD-urilor și acum oamenii se antrenează cu mine pe site-ul meu, DeniseAustin.com și pe YouTube. Este interesant să vezi această evoluție.

Puteți să ne împărtășiți o poveste despre cea mai umoristică greșeală pe care ați făcut-o când ați început? Ce lecție sau luare ați învățat din asta?

Cea mai mare lecție pe care am învățat-o în primele mele zile a fost să rămân persistentă. A fost nevoie de 35 de apeluri telefonice pentru a intra în emisiunea Today și nu am renunțat niciodată. Am continuat să persist - într-un mod frumos, prietenos, desigur!

Puteți împărtăși puțin cititorilor noștri despre motivul pentru care sunteți o autoritate în domeniul fitnessului și al wellness-ului? După părerea ta, care este contribuția ta unică la lumea wellness?

Am fost la Universitatea din Arizona cu o bursă atletică completă pentru gimnastică, unde am concurat și am obținut locul 9 în națiune la NCAA. Mi-am absolvit fiziologia exercițiilor fizice cu accent pe educație fizică și am avut mare noroc că cariera mea s-a întins pe parcursul celor 40 de ani de când.

Contribuția mea unică la industria fitnessului este să aduc fitness-ul în casă prin cablu, VHS, DVD și acum în format digital. Am vândut peste 25 de milioane de copii ale orelor de antrenament acasă și am găzduit cel mai lung spectacol de fitness din istoria americană.

Niciunul dintre noi nu este capabil să obțină succes fără un ajutor pe parcurs. Există o anumită persoană pentru care ești recunoscător și care te-a ajutat să te duci acolo unde ești? Puteți împărtăși o poveste despre asta?

Îi voi fi întotdeauna recunoscător lui Jack LaLanne. El m-a introdus în lumea televiziunii de fitness și mi-a stârnit dragostea pentru partajarea antrenamentelor mele. El a fost mentorul și prietenul meu pentru mulți, mulți ani.

Ok, mulțumesc pentru toate acestea. Acum să trecem la obiectivul principal al interviului nostru. Știm cu toții că este important să mâncăm mai multe legume, să mâncăm mai puțin zahăr, să facem mai multă mișcare și să dormim mai bine etc. Dar, deși îl știm din punct de vedere intelectual, este adesea dificil să-l punem în practică și să-l facem parte din obiceiurile noastre zilnice. După părerea dvs., care sunt cele 3 blocaje principale care ne împiedică să luăm informațiile pe care le știm cu toții și să le integrăm în viața noastră?

Este extrem de greu să rupi obiceiurile proaste și durează mult timp să începi altele noi, sănătoase. Durează 21 de zile până se formează un nou obicei, așa că de multe ori oamenii îmi spun că se descurajează și se întorc la vechile lor obiceiuri.
Viața devine ocupată. Așa de des vorbesc cu femei care lucrează cu normă întreagă, cresc o familie și nu cred că au suficient timp să gătească mese sănătoase sau să se antreneze.

Există o concepție greșită că fitness-ul trebuie făcut la o sală de gimnastică și o parte reală din viața de zi cu zi. Mulți oameni nu își dau seama că micile schimbări de viață pot aduce rezultate mari și, prin urmare, nu încorporează niciodată antrenamente în rutina lor.

Vă puteți împărtăși „5 modificări ale stilului de viață non-intuitiv care vor îmbunătăți dramatic starea de bine a cuiva”? (Vă rugăm să împărtășiți o poveste sau un exemplu pentru fiecare și nu ezitați să împărtășiți idei pentru sănătatea mentală, emoțională și fizică.)

Treziți-vă cu 10 minute mai devreme: acesta este unul ușor! Încercați să setați alarma cu 10 minute mai devreme dimineața și folosiți acel timp suplimentar pentru o plimbare rapidă dimineața sau câteva întinderi acasă!

Nu vă descurajați: cercetările arată că durează 21 de zile până când obiceiurile se lipesc. Nu vă descurajați dacă, după o săptămână, doriți să vă retrageți în vechile obiceiuri, acordați-vă timp pentru a face cu adevărat schimbarea.

Incorporați antrenamentul în rutina zilnică: recomand întotdeauna întinderea și exercițiile în timp ce faceți alte activități zilnice! Puteți face genuflexiuni în timp ce pliați rufele sau flotări pe tejghea în timp ce așteptați să fiarbă apa!

Încercați să nu vă gândiți să vă antrenați ca pe o treabă: frumusețea antrenamentului la domiciliu este că o puteți face în timp și în spațiul dvs.

Antrenamentul este mult mai mult decât o simplă modalitate de a slăbi. Îți stimulează energia, îți întărește oasele și ajută la sănătatea inimii. Veți avea o relație mult mai sănătoasă cu fitness-ul dacă nu trebuie să vă faceți griji întotdeauna cu privire la un număr pe o scară.

În calitate de expert, acest lucru ar putea fi evident pentru dvs., dar cred că ar fi instructiv să articulați acest lucru pentru public. Pe lângă pierderea în greutate, care sunt cele 3 beneficii ale exercițiilor fizice zilnice? Puteți explica?

Primul mare beneficiu al exercițiilor fizice zilnice este că stimulează oxigenul prin corp, ceea ce vă va oferi energie. Al doilea cel mai mare beneficiu este că ajută în mod natural la ameliorarea stresului și oferă minții și corpului altceva pe care să te concentrezi, care nu este anxietatea ta. Al treilea lucru este că exercițiile fizice vă stimulează endorfinele și vă oferă hormoni fericiți, ceea ce vă ajută să vă stimulați starea de spirit.

Pentru cineva care dorește să adauge exerciții la rutina zilnică, 3 exerciții pe care le-ați recomanda sunt absolut critice?

Pushup: Recomand întotdeauna pushup-ul pentru a ajuta la construirea forței superioare a corpului și pentru a ajuta la îmbunătățirea posturii. Flotarea poate fi la fel de ușoară ca împingerea în sus pe un blat de bucătărie sau o masă de sufragerie sau la fel de dificilă ca flotarea tradițională din podea.

Bicicleta: Bicicleta de modă veche este una dintre preferatele mele! Te întinzi ca și cum ai face o așezare și apoi dai cu picioarele în aer ca și cum ai fi vândut o bicicletă. Pentru a face acest lucru mai dificil, faceți o criză și răsuciți-vă spre genunchi în timp ce îl aduceți la piept. Acest lucru vă va rezolva întregul nucleu și abs!

Ghemuitul: ghemuitul îți lucrează șoldurile, coapsele și fesele. Când ați terminat cu flotarea și bicicleta, lucrați la toate cele trei secțiuni majore ale mușchilor.

Din experiența mea, mulți oameni încep un regim de exerciții fizice, dar se opresc pentru că se simt prea răni după aceea. Ce idei ați recomanda cuiva care practică sport sau face exerciții fizice grele pentru a scurta timpul de recuperare și pentru a preveni rănirea pe termen scurt sau lung?

Vă recomand să o luați încet și să încercați din greu să nu vă descurajați prea mult. Recomand întotdeauna ca oamenii să înceapă cu o scândură. Dacă vă întoarceți la antrenament și trebuie să o luați încet, puteți coborî până la coate și faceți acest lucru în intervale rapide de 5-10 secunde. Scândura îți va întinde întregul corp și este un exercițiu minunat pe tot corpul.

Există atât de multe diete diferite astăzi. Puteți împărtăși ce fel de dietă urmați? Ce dietă recomandați majorității clienților dvs.?

Îmi place să le spun oamenilor să mănânce bine 80% din timp și să mă răsfăț cu 20% din timp. Obiceiurile alimentare bune și mesele bine echilibrate sunt importante, dar îmi place să le reamintesc oamenilor care mă urmăresc că vă puteți bucura din când în când de un pahar de vin sau de o bucată de ciocolată. Este vorba despre moderare!

Ești o persoană cu o influență enormă. Dacă ai putea începe o mișcare care ar aduce cea mai mare cantitate de bine pentru cea mai mare cantitate de oameni, care ar fi asta? Nu știi niciodată ce poate declanșa ideea ta.:-)

Aș ruga pe toată lumea să se ridice în picioare și să meargă la plimbare! Este atât de important pentru toată lumea, în special pentru cei cu vârsta peste 40 de ani, să aibă un fel de rutină de exerciții fizice în viața lor. Mersul pe jos este ușor de adoptat pentru majoritatea oamenilor în stilul lor de viață, indiferent de nivelul lor actual de fitness. Plus este comod și distractiv!

Ne puteți da, vă rog, „Citatul lecției de viață” preferat? Ai o poveste despre modul în care a fost relevant în viața ta?

O zicală pe care am trăit-o întotdeauna este „Mă potrivi, pentru că meriți!” Este ceea ce le spun femeilor de fiecare dată când vin la mine și mă întreabă cum continuu să rămân motivat. Cu toții merităm să ne simțim în formă și fabuloși!

Suntem foarte binecuvântați că unele dintre cele mai mari nume din afaceri, finanțare VC, sport și divertisment citesc această coloană. Există o persoană în lume sau în SUA cu care ți-ar plăcea să ia un mic dejun sau un prânz privat și de ce? El sau ea ar putea vedea doar asta dacă îi etichetăm:-)

Mi-ar plăcea să mă întâlnesc și să vorbesc cu Bono! Îmi plac muzica, atitudinea, filantropia și mesajul său. El ar fi întâlnirea mea la micul dejun!

Care este cel mai bun mod în care cititorii noștri vă pot urmări pe social media?