este

Î: Care este cel mai bun moment pentru un masaj sportiv? Ar trebui să fie înainte sau după ce mă antrenez?

R: Ambele, de fapt. Este important tipul de masaj pe care îl primești, pe baza momentului în care primești masajul. ”Explică Libby Sharp, kinetoterapeut și director la ESPH din Londra. Fiecare tip de masaj are un beneficiu diferit, iar aceste beneficii pot include:

  • Îmbunătățirea circulației
  • Promovarea vindecării
  • Reducerea umflăturilor și a congestiei
  • Ameliorarea tensiunii
  • Reducerea țesutului cicatricial în urma unei leziuni
  • Îmbunătățirea flexibilității
  • Îmbunătățirea bunăstării și a încrederii

Înainte de antrenament

Un masaj pre-exercițiu ar trebui să fie delicat, concentrându-se pe producția de endorfină (eliberat ca urmare a atingerii) și bunăstarea pentru a vă spori încrederea și a conduce. „Acestea ar trebui să fie scurte, nu mai mult de 30 de minute și să se concentreze pe loviturile ușoare de masaj care se întind”, spune Sharp. Accent pe lumină. „Orice lucrare a țesuturilor profunde imediat înainte de o activitate sportivă ar putea provoca durere și tensiune musculară și ar putea avea un efect negativ asupra performanței”, avertizează ea.

Tipuri de masaje: Suedeză, relaxantă, terapeutică, ayurvedică, aromoterapie.

După antrenament

Masajul post-exercițiu ar trebui să aibă ca scop reducerea inflamației musculare și a oboselii și readucerea corpului la flexibilitate normală cât mai curând posibil. „Pentru a realiza acest lucru, veți avea nevoie de cel puțin o oră de masaj”, spune Sharp. Masajul poate fi profund, nu dureros, concentrându-se pe îmbunătățirea circulației și reducerea toxinelor produse de exerciții extreme. „Terapeutul dvs. ar trebui să lucreze asupra unor mușchi specifici, cum ar fi vițelul și hamstrings pentru sprinteri; și mușchii corpului superior pentru aruncători ”, explică Sharp. Efectarea profundă și fricțiunea fibrelor încrucișate care se concentrează pe punctele de declanșare este acceptabilă în masajul după exerciții.

Tipuri de masaje: Țesut profund, Shiatsu, thailandez, chinezesc, eliberare activă, eliberare miofascială.

EXPERTUL: LIBBY SHARP, FIZIOTERAPEU ȘI DIRECTOR LA ESPH LONDRA

Ai o întrebare arzătoare? Trimiteți-ne un e-mail și vom primi unul dintre experții noștri în acest caz.