Sunt pe cale să-mi încep ultimul (în sfârșit) an de școală și am două obiective mari pe care aș vrea să le îndeplinesc în următoarele nouă luni.

bine

1. Nu eșua școala de licență.

2. Intră în cea mai bună formă a vieții mele până la absolvire.

Am aproape 31 de ani, 6 picioare înălțime, cântăresc aproximativ 160 de kilograme și am o construcție destul de subțire. Problema este că, în ultimii câțiva ani, chiar dacă nu sunt nicidecum grasă, am pus o cantitate destul de inestetică de grăsime pentru bebeluși în jurul burții. Nu este ceva ce poți vedea când am cămașa pe mine, dar foarte ușor de observat când cămașa mea este închisă. Vreau să scap de el. Am de gând să fac acest lucru printr-o mulțime de cardio și o dietă mai curată. Aș dori, de asemenea, să-mi pun niște mușchi, în special în partea superioară a corpului. În mod ideal, aș dori să îmbrac aproximativ 10-15 kilograme de mușchi în următoarele 9 luni.

Având în vedere că va trebui să mănânc mult pentru a construi mușchi în următoarele nouă luni, are sens să încerc mai întâi să mănânc și apoi să ard grăsimea de pe burtă mai târziu sau aș fi mai bine să ard grăsimea care Am încercat din când în când să construiesc o masă deasupra unui corp mai slab? Este posibil să construiți mușchi în timp ce rămâneți în mod rezonabil slab și, dacă da, aveți vreun sfat profesional despre cum să faceți acest lucru?

De asemenea, fac toate acestea la un buget. Dacă ați putea recomanda alimente ieftine și sănătoase, care ar fi un bun plus pentru dieta mea, în timp ce încerc să fac acest lucru, ar fi minunat.

Construiți mușchi și suplimentați cu proteine ​​pentru a contribui la acest lucru (îmi place acest tip), precum și pentru a amâna alegerile proaste ale dietei („Tocmai am lucrat. Dă-mi doi cheeseburgeri!”).

Am avut doi copii și grăsimea mea de pe burtă ar putea, probabil, să o apese pe bancă și să citească o revistă în același timp. După mulți ani de conectare și dezactivare a WW și ridicarea greutăților - ambele împreună, uneori eșalonate (nu așteptat, doar din cauza sarcinii și/sau rănirii) - este clar pentru mine că corpul meu produce schimbări mai vizibile cu forța antrenament singur decât dieta singur. Cei doi împreună, mai ales dacă „dieta” este într-adevăr o corecție a stilului de viață, este grozav, dar dacă veți pune unul în prim plan alegerea mea ar fi antrenamentul de forță. De asemenea, antrenamentul de forță are multe alte părți pozitive pozitive, cum ar fi starea de spirit și postura, în timp ce pierderea în greutate numai vă poate face obraznic și să vă simțiți slăbit în loc de mai ușor.
postat de cocoagirl la 4:04 AM pe 12 septembrie 2012

Mușchiul arde grăsimea, deci prin construirea mușchilor, puteți arde grăsimea. Cardio este bun pentru tine, dar construirea mușchilor te va face mai fericit, mai rapid. Veți vedea rezultatele din timp și este o îmbunătățire măsurabilă, veți ridica greutăți mai mari și veți face mai multe repetări/seturi.

Spun asta ca o doamnă incredibil de musculoasă și grasă. Sub grăsimea mea este un pachet de șase.
postat de Ruthless Bunny la 6:09 AM pe 12 septembrie 2012

ridicați greu, de cel puțin trei ori pe săptămână. alegeți un program și rămâneți cu el. Am obținut câștiguri uriașe cu lifturile puternice 5x5 și am văzut că oamenii au rezultate uimitoare cu Wendler 5/3/1.

faceți o condiționare scurtă și intensă de 2-3 ori pe săptămână. nu trebuie să fie elegant, nu trebuie să ia mult timp. s-ar putea să doriți să verificați câteva antrenamente crossfit pentru inspirație. poate vrei să faci un sport de intensitate mare pentru distracție.

zahăr tăiat, cu excepția fructelor. limitați sau tăiați grâul și boabele. limita produselor lactate. mâncați proteine ​​de înaltă calitate. încercați să obțineți orice teren, dacă bugetul este un factor. shake-uri de proteine ​​din zer (marca myofusion este cea mai gustoasă, imho!) și unele carbohidrați la 20 de minute de ridicare.

DORMI. cel puțin 8 ore pe noapte. nu pot sublinia acest lucru suficient. aceasta va fi probabil cea mai mare provocare cu școala absolventă. dacă acest lucru eșuează, nu se vor obține câștiguri. Am ignorat acest sfat de luni de zile. NU FIȚI atât de prost.

fii realist cu obiectivele tale. poate dura ani de zile pentru a adăuga 10-15 kilograme de mușchi. veți avea avantajul de a fi nou, așa că câștigurile vor veni rapid în primul an. bucură de ea!:) dacă toate condițiile sunt perfecte (antrenamente/nutriție/somn), ați putea * face acest lucru în funcție de tipul de corp.

dacă sunteți interesat să vă urmăriți progresul, măsurați totul ACUM. obțineți o scanare dexa, dacă doriți. documentul dvs. vă poate ajuta cu un test de prindere, care este mult mai ieftin.

fii angajat și consecvent, și AȚI ACEASTAT. noroc!
postat de crawfo la 6:22 AM pe 12 septembrie 2012

Există deja câteva sfaturi grozave aici. Sunt un om de vârsta ta, așa că poate experiența mea ar putea fi relevantă. Întotdeauna am făcut o mulțime de ciclism și alergare, dar am început să ridic greutatea anul acesta și a fost cel mai bun.
De asemenea, vreau să rămân „slabă rezonabil” și o fac neîncărcând prea mult. Încă mănânc multe - multe legume și alte alimente pentru a-mi da proteine, dar pur și simplu nu mănânc ca un culturist. Mi-am pus mușchi și am pierdut grăsime. Nu mă înfometez, nu mă hrănesc forțat. Sunt din ce în ce mai puternic și mușchii mei cresc, doar că nu suflă.

Pentru mâncare ieftină și sănătoasă, mănânc fasole neagră. Fac o variantă a acestei rețete tot timpul.
postat de beau jackson la 7:13 AM pe 12 septembrie 2012

Cu excepția cazului în care aveți un motiv foarte specific pentru care aveți nevoie să faceți masă, aș alege pentru greutăți mai mici și mai multe repetări. Asta te va tonifica și te va face mai puternic decât ești acum.

Literal, nimic din toate acestea nu este adevărat.
postat de o notă de stradă la 16:19 pe 12 septembrie 2012

Aș fi de fapt atent la ridicarea greutăților grele. Puteți provoca tot felul de probleme făcând acest lucru, inclusiv tendinita cronică, chiar dacă sunteți sârguincios în ceea ce privește încălzirea mai întâi. Cu excepția cazului în care aveți un motiv foarte specific pentru care aveți nevoie să faceți masă, aș alege pentru greutăți mai mici și mai multe repetări. Asta te va tonifica și te va face mai puternic decât ești acum.

Pasul 1: Faceți opusul acestui lucru.
postat de aesacus la 17:30 pe 12 septembrie 2012

Dacă aveți nouă luni, nu contează cu adevărat cum vă formați atâta timp cât vă țineți de un program și vă continuați să creșteți repetițiile/mile/ghemuit/orice până când sunteți mulțumit de rezultatele dvs.

În ceea ce privește mâncarea, LINTA DUDE. Nimic mai ușor decât să fierbeți o grămadă de linte cu bulion, ceapă și usturoi. Are un gust excelent, se păstrează bine în congelator și, literalmente, o jumătate completă din masa sa este alcătuită din fibre și proteine. Iaurtul, ouăle, puiul și laptele sunt cele implicite, deși fasolea roșie este destul de ieftină, vă oferă o scuză pentru a face chili și are o tonă de proteine ​​și fibre. Năut, de asemenea. Într-adevăr, orice fasole este bună în acest sens. Cele uscate sunt mai ieftine, dar unele fac o îmbibare bună înainte de a fi bune.

Nu aș folosi pulberi de proteine, deoarece nu sună ca și cum ai fi obsedat de volum. De asemenea, acestea nu sunt reglementate de FDA și Consumer Reports a găsit unele niveluri nesănătoase de metale grele în unele băuturi proteice de pe piață. În ceea ce privește experiența mea personală, am reușit să mă tonifiez în câteva luni fără ea și când am încercat-o, corpul meu nu putea digera porția recomandată, așa că cea mai mare parte a fost tocmai aruncată pe toaletă. Veți putea spune când ați mâncat prea multe proteine ​​după miros.

Mult succes, omule!
postat de dubusadus la 12:30 PM pe 13 septembrie 2012