De: Jill Corleone

timpul

28 februarie 2019

În timpul celor 40 de săptămâni de sarcină, corpul tău face lucruri destul de uimitoare. Aportul de oxigen crește, volumul de sânge se dublează și burtica se extinde pe măsură ce copilul din uter crește. Ceea ce mâncați înainte, în timpul și după sarcină vă afectează atât pe dumneavoastră, cât și pe copilul dumneavoastră. Consumul de suc de portocale în timpul sarcinii oferă multe substanțe nutritive benefice care vă sprijină sănătatea amândurora.

Nu. Sucul de portocale nu este nesănătos de băut în timpul sarcinii. Adăugarea sucului de portocale la planul zilnic de masă vă poate ajuta să obțineți vitamine și minerale esențiale de care organismul dumneavoastră are nevoie în acest moment.

Nutriție cu suc de portocale

Când vine vorba de fructe și sănătate, într-adevăr nu puteți greși. În timp ce majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de acord că întregul fruct este cea mai bună alegere, sucul de fructe de 100% vine într-o secundă apropiată, în special sucurile bogate în nutrienți, cum ar fi sucul de portocale.

  • 110 calorii
  • 2 grame de proteine
  • 26 de grame de carbohidrați
  • 0,5 grame de fibre

O cană de suc de portocale îndeplinește, de asemenea, mai mult de 10% din valoarea zilnică (DV) pentru potasiu, cupru, vitamina C, acid folic și vitamina A. Și dacă optați pentru sucul de portocale cu adaos de calciu, o cană oferă aproape 30% din DV-ul.

Suc de portocale în timpul sarcinii

Alimentație dietetică în a șaptea lună a sarcinii

Mămicile viitoare trebuie să mănânce o varietate de alimente din toate grupele de alimente, inclusiv din grupul de fructe. În timp ce nevoile dvs. specifice de dietă depind de mulți factori, cum ar fi greutatea înainte de sarcină, nivelul de activitate și starea generală de sănătate, majoritatea femeilor însărcinate ar trebui să includă aproximativ 2 până la 2 1/2 cani de fructe pe zi. O porție de fructe este egală cu 1 cană de fructe întregi sau 1 cană de suc de fructe 100%, ceea ce înseamnă că sucul de portocale se potrivește cu factura.

Dar savurarea sucului de portocale în timpul sarcinii face mai mult decât să vă ajute să vă satisfaceți nevoile zilnice de fructe; de asemenea, furnizează o parte din substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a susține o sarcină sănătoasă.

Folat

Folatul este un membru al grupului de vitamine B și este esențial pentru formarea ADN-ului. În timpul sarcinii, este necesar un aport adecvat de folat pentru prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida. Aveți nevoie de 600 micrograme de folat pe zi, adică cu 200 micrograme mai mult decât atunci când nu sunteți gravidă.

O cană de suc de portocale oferă 47 până la 74 micrograme din acest nutrient necesar. Sucul de portocale îmbogățit cu calciu nu este o sursă la fel de bună ca versiunea obișnuită, dar vă poate ajuta în continuare să vă apropiați de nevoile zilnice.

Vitamina C

Nu este un secret faptul că sucul de portocale este o sursă importantă de vitamină C. O ceașcă oferă 84 până la 124 miligrame de nutrient vital, cu mai puțin în sucul îmbogățit cu calciu. Aveți nevoie de vitamina C pentru a susține sinteza țesutului conjunctiv și pentru a vă proteja celulele împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi.

În timp ce vitamina C este importantă pentru sănătatea ta și a bebelușului tău, te ajută și la absorbția fierului. După cum sa menționat anterior, volumul de sânge crește în timpul sarcinii, ceea ce este de a ajuta la livrarea de oxigen bebelușului în creștere. Fierul este esențial pentru construirea sângelui, iar nevoile dvs. zilnice în timpul sarcinii cresc cu aproximativ 50%.

Fierul se găsește într-o mare varietate de alimente, inclusiv în carne, carne de pasăre, fasole, legume și cereale. Dar corpul tău are o perioadă mai grea de absorbție a fierului din acele surse non-carne. Vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul și vă poate ajuta să obțineți mai mulți nutrienți esențiali din alimentele pe care le consumați.

Deci, vă puteți bucura de un pahar de suc de portocale în timpul sarcinii pentru a vă ajuta să absorbiți mai mult fier din bolul de ovăz la micul dejun, burrito-ul dvs. de fasole la prânz sau lasagna de spanac la cină.

Calciu

Toate femeile trebuie să obțină suficient calciu în dietele lor pentru a susține oasele și dinții sănătoși. În timpul sarcinii, aveți nevoie de 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Laptele pentru femeile gravide este adesea recomandat pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de calciu pentru a susține sănătatea oaselor.

Dacă nu poți tolera laptele sau pur și simplu nu îți aparține, poți satisface o parte din nevoile zilnice de calciu din suc de portocale fortificat cu calciu. O cană de suc de portocale îmbogățit conține 348 miligrame. După cum s-a menționat anterior, sucul de portocale fortificat cu calciu poate să nu fie o sursă la fel de bună de folat sau vitamina C, deci este ceva de care doriți să țineți cont atunci când vă planificați dieta de sarcină.

Suc de mere în timpul sarcinii

S-ar putea să vă gândiți: „Ei bine, dacă sucul de portocale este OK, atunci sucul de mere în timpul sarcinii ar trebui să fie prea”. Ei bine, nu atât de repede. Da, 100% suc de mere îndeplinește cu siguranță criteriile de fructe recomandate de SUA Departamentul de Agricultura. Dar sucul de mere în timpul sarcinii nu oferă aproape aceleași beneficii ca sucul de portocale.

  • 115 calorii
  • 28 de grame de carbohidrați
  • 0,5 grame de fibre

Și, spre deosebire de sucul de portocale, sucul de mere conține mai puțin de 1 gram de proteine ​​și nu oferă mai mult de 10% din DV pentru orice vitamină sau mineral. Potrivit lui David Klurfield, Ph.D., cercetător în nutriție umană la USDA, sucul de mere nu este atât de diferit de sifon din punct de vedere nutrițional. Sucul de mere în timpul sarcinii oferă calorii, dar nu oferă nicio valoare nutrițională pentru dvs. sau bebelușul dumneavoastră.

Lapte pentru femeile gravide

Dieta pentru sarcină pentru al treilea trimestru

Când atingi al doilea și al treilea trimestru de sarcină, necesarul tău de calorii crește de la aproximativ 340 la 500 de calorii pe zi. Aceste calorii suplimentare nu înseamnă că vei mânca o halbă suplimentară de înghețată premium. Ar trebui să cheltuiți aceste calorii în plus pe alimente bogate în nutrienți care vă susțin sănătatea și cea a bebelușului.

Laptele oferă multe dintre substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră în timpul sarcinii. O cană de lapte degresat conține:

  • 85 de calorii
  • 12 grame de carbohidrați
  • 8 grame de proteine

O ceașcă de lapte degresat asigură, de asemenea, mai mult de 10% din DV pentru calciu, fosfor, seleniu, vitamina A, vitamina B12, vitamina D, riboflavină și acid pantotenic.

Nevoile dvs. de proteine ​​în timpul sarcinii cresc pentru a sprijini creșterea bebelușului de la 46 de grame pe zi la aproximativ 70 de grame pe zi. Consumul de lapte în timpul sarcinii oferă o parte din acele proteine ​​suplimentare. De asemenea, vă ajută să obțineți zilnic calciu și vitamina D pentru a susține sănătatea oaselor.

Siguranța sucurilor

În plus față de volumul de sânge și de burtă în creștere, sistemul imunitar are un pic de lovitură în timpul sarcinii, ceea ce înseamnă că sunteți mai susceptibil la infecții, inclusiv infecții de origine alimentară. Consumul de suc de portocale în timpul sarcinii este un plus sănătos în dieta ta, atâta timp cât bei suc pasteurizat.

Sucul de portocale nepasteurizat sau orice alt suc nepasteurizat în această privință ar putea conține bacterii dăunătoare care vă pot afecta sănătatea sau sănătatea bebelușului.

Dacă suferiți de arsuri la stomac sau reflux în timpul sarcinii, este posibil să vi se pară iritantă aciditatea sucului de portocale și poate doriți să luați în considerare alte fructe și legume pentru a vă ajuta corpul să obțină nutriția de care are nevoie pentru o sănătate bună.