După ce ai suflat lumânările de pe tortul de 50 de ani, ai observat că talia ta crește atât de constant? Nu sunteți singuri: potrivit expertului în nutriție din Los Angeles, Whitney English, MS, RDN, CPT, „Este perfect normal să începeți să câștigați în greutate după 50 de ani și să aveți mai greu să păstrați greutatea.”

greutate

De fapt, spune ea, puțin umplutură suplimentară nu este întotdeauna rea. Unele studii arată că adulții în vârstă cu un puțin IMC mai mare decât cel normal (o măsură de sănătate utilizată în mod obișnuit pe baza înălțimii față de greutate) prezintă un risc mai mic de mortalitate decât cei cu un IMC normal. Dar înainte de a introduce un cip de cartofi în plus în gură, trebuie să înțelegeți că acest lucru nu vă dă permisul de a mânca de parcă nu ar exista calorii.

De ce crește în greutate după 50 de ani normal?

Îți poți mulțumi metabolismului pentru acest zinger: pe măsură ce vârsta crește, metabolismul nostru încetinește, provocând încărcarea și lipirea kilogramelor. O cauză a unui metabolism asemănător melcului: la sfârșitul anilor '30 și mai departe, corpul dumneavoastră experimentează sarcopenie legată de vârstă, pierderea treptată a masei musculare. „Cu cât avem mai puțini mușchi și mai multe grăsimi corporale, cu atât metabolismul nostru va fi mai scăzut. Datorită acestei scăderi a cheltuielilor energetice zilnice, creșterea în greutate poate începe să se strecoare dacă obiceiurile alimentare și de exerciții fizice nu sunt ajustate ", spune engleza.

Ea recomandă să vă ascultați foamea internă și indicii de plinătate. Traducere: Când sunteți plin, puneți furculița jos. „A mânca cu atenție poate ajuta la prevenirea consumului de substanțe nutritive în exces de care s-ar putea să nu mai aveți nevoie, deoarece metabolismul începe să încetinească”, spune ea. Veți dori, de asemenea, să vă intensificați activitatea: „Lucrul pentru a combate pierderea masei musculare prin antrenament de forță și exercitarea exercitării greutății vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul revitalizat”.

Când câștigă greutate după 50 nu normal?

„Creșterea bruscă în greutate sau chiar pierderea în greutate pot fi o preocupare și ar trebui discutată cu medicul dumneavoastră, deoarece ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale grave”, spune engleza. Fiți vigilenți vizitând medicul dumneavoastră pentru informații fizice anuale și monitorizând factorii de risc ai bolii, cum ar fi colesterolul, tensiunea arterială și zahărul din sânge.