este

Aproape fiecare clasă de fitness pe care o veți lua vreodată implică un fel de genuflexiune. Este pentru un motiv întemeiat! Această mișcare este un exercițiu compus, ceea ce înseamnă că acționează mai multe grupuri musculare simultan. Vei pierde calorii în timp ce îți vei construi simultan forța la nivelul piciorului, gluteilor și mușchilor miezului. Mișcarea standard de coborâre a unei ghemuituri obișnuite va oferi rezultate de durată, dar acest salt suplimentar într-o ghemuit de salt ar putea obține cu adevărat mai multe beneficii?

Sari ghemuit

Saltul ghemuit crește puterea explozivă, îmbunătățește rezistența superioară și inferioară a corpului și arde calorii mai repede decât genuflexiunile obișnuite. Puterea explozivă vă oferă posibilitatea de a decola mai repede și de a vă deplasa mai repede, pentru care se străduiesc sportivii din fotbal, tenis și atletism.

Dar chiar dacă nu mai jucați pe gazon sau teren, această putere este încă necesară pentru activități din lumea reală, cum ar fi ridicarea obiectelor grele sau în picioare și așezarea de mai multe ori pe zi. În plus, flexibilitatea câștigată la glezne și șolduri de la mișcarea fluidă a unei ghemuituri de salt va ajuta la prevenirea rănilor în timpul altor rutine de exerciții. Și partea asta despre arderea caloriilor? Ei bine, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai repede calorii. De fapt, pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigi, vei arde încă 50-70 de calorii pe zi. E timpul să încep să sar!

Ghemuit regulat

Deși s-ar putea să credeți că genuflexiunile lucrează doar mușchii picioarelor, veți vedea și multe câștiguri în partea superioară a corpului. Când sunt făcute corect, genuflexiunile pot declanșa de fapt eliberarea de testosteron și creșterea mușchilor umani, ceea ce va crește masa musculară atunci când lucrați în alte zone ale corpului. În plus, creșterea musculară vă ajută, de asemenea, să vă reglați metabolismul și insulina, ceea ce ajută la prevenirea obezității, diabetului și bolilor cardiovasculare.

Și, deși s-ar putea crede că genuflexiunile pun prea multă presiune pe genunchi, această mișcare întărește de fapt genunchii și gleznele și le face mai puțin sensibile la rănire pe măsură ce îmbătrânești.

Câștigătorul

Pentru a profita la maximum de această mișcare, se recomandă începătorilor două până la trei seturi de genuflexiuni doar de două până la trei ori pe săptămână, pentru a permite un timp important de recuperare. În timp ce atât ghemuitul saltat, cât și ghemuitul obișnuit construiesc forța superioară și inferioară a corpului, ghemuiturile sărituri adaugă componenta cardio suplimentară care lipsește din vărul său static, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii mai repede.

Ambele tipuri asigură o creștere musculară care previne bolile care pot fi prevenite, așa că depindeți de dvs. dacă doriți să vă împingeți pentru acel hop suplimentar. Deci, atunci când vă luptați pentru a participa la ultima reprezentare, luați în considerare acest lucru: veți reduce caloriile și veți contribui la o viață mai lungă. Tu ești ceva poate sa sari pe.

Imparte asta:

Emily este o absolventă recentă și mândră din Midwesterner care tocmai s-a mutat în marele oraș pentru a-și începe cariera în jurnalism de revistă. Când nu face naveta între Brooklyn și Manhattan, îi place să răsfoiască librăriile pentru următoarea lectură, sorbind latturi de ceai chai la cafenelele locale și jucând turism în orașul în care a visat mereu să trăiască.