faci

Salturile ghemuit sunt un exercițiu puternic, pliometric, care vă întărește întregul corp inferior și vă crește ritmul cardiac pentru o arsură semnificativă de calorii. Squat Jumps vizează quads, hamstrings, glutes și gambe, în timp ce tonifiază mușchii abdominali și ai spatelui. În timpul săriturilor în ghemuit, ești forțat să îți echilibrezi greutatea corporală, ceea ce duce la un nucleu mai puternic din stabilizarea musculară intensificată. În plus, săriturile în ghemuit permit o postură mai bună. Oricine lucrează la birou și petrece perioade lungi de timp așezat la un birou ar trebui să învețe cum să facă salturi în ghemuit, nici să arda rapid o mulțime de calorii, ci și să ajute la postura sa.

Ghemuiturile tradiționale au fost învățate și extrem de accentuate pentru tonifierea feselor și picioarelor, cu toate acestea, încorporarea saltului permite o forță suplimentară și densitatea musculară plus vă oferă ritmul cardiac maxim pentru un volum ridicat de arderi de calorii care duce la pierderea de grăsime. Salturile ghemuit sunt un exercițiu pliometric. Plyometria este o mișcare puternică care reprezintă o modalitate eficientă de a arde calorii într-un ritm mai rapid. Acest lucru face ca săriturile în ghemuit să fie un exercițiu excelent dacă încercați să vă concentrați asupra rezistenței corporale mai mici și pierderii în greutate.

Pentru a afla cum să vă perfecționați saltul în ghemuit, citiți instrucțiunile Obțineți sănătosul U cum să faceți instrucțiunile de sărit în ghemuit mai jos. Pentru a afla mai multe variante de squat pe care să le încorporezi în antrenamentul tău zilnic, dă clic aici.

Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

  • Cum să faci salturi ghemuit
  • Ce funcționează mușchii săriturile ghemuit?
  • Avantajele Salturilor Squat
  • Câte calorii arde săriturile ghemuit?
  • Alte exerciții similare cu săriturile în ghemuit
  • Incorporarea de salturi ghemuit în antrenamentele dvs.

Cum să faci salturi ghemuit

Iată pașii pentru efectuarea Salturilor Squat:

1) Începeți să stați cu picioarele la distanța șoldului și coborâți într-o poziție ghemuită, îndoind genunchii. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, pieptul ridicat și genunchii în spatele degetelor de la picioare. Brațele sunt în fața pieptului pentru echilibru.

2) Săriți drept și ridicați brațele deasupra capului. Reveniți la ghemuit.

Urmăriți mai jos cum Chris explică cum să efectuați în mod corespunzător sărituri de genuflexiune.

Ce funcționează mușchii săriturile ghemuit?

Salturile ghemuit sunt o mișcare de putere minunată care îți funcționează fundul, picioarele și nucleul, oferindu-ți în același timp o explozie cardiovasculară excelentă care îți mărește ritmul cardiac oricând, oriunde.

Avantajele Salturilor Squat

Există multe motive pentru care ar trebui să încorporezi sărituri în ghemuit în antrenamentele tale. Iată doar câteva:

Întărește fundul și coapsele

Salturile ghemuit sunt o mișcare de putere care se bazează pe mușchii fundului și coapsei pentru a vă propulsa și a vă prinde pe măsură ce aterizați. Quads, glute, ischiori și viței ... fiecare mușchi inferior este pus la încercare! Cheia este să obții o gamă solidă de mișcare și să sari cu cât de multă forță poți. Aterizați încet, cu genunchii îndoiți și miezul strâns.

Beneficii ale intervalului de intensitate ridicată

Salturile ghemuit sunt o mișcare de putere care vă va face să respirați greu! Vei ajunge fără îndoială la starea ta anaerobă, adică să respiri doar prin gură și să ai nevoie de o pauză după aproximativ 20-30 de secunde. Acest lucru îl face perfect pentru antrenamentele de intensitate mare! Este o mișcare nebună-bună care realizează în câteva secunde ceea ce durează alte exerciții câteva minute!

Exerciții cardio la domiciliu

Beneficiile cardio ale salturilor ghemuit sunt uimitoare, dar și mai bine este faptul că poți face această mișcare chiar acasă. Nu este nevoie să mergeți la o sală de sport sau să vă îndreptați spre vreme rea, trebuie doar să găsiți spațiu și să vă deplasați. Mulți oameni doresc să obțină beneficii cardio, dar nu le place să alerge sau să circule cu bicicleta. Câteva explozii scurte de mișcări de intensitate ridicată ca aceasta vă pot oferi un antrenament minunat în mai puțin de 20 de minute!

Câte calorii arde un salt ghemuit?

Oamenii întreabă adesea câte calorii arde în antrenamente. Majoritatea exercițiilor vor arde în general aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați. Salturile ghemuit sunt un exercițiu cu arsuri bogate în calorii. Linia de fund - cu cât lucrezi mai greu, cu atât arzi mai multe calorii. Vrei mai multe calorii arse? Salt mai sus și mai repede!

Alte exerciții similare cu Squat Jumps

Dacă îți place ideea de a obține o mișcare cardio excelentă chiar în confortul propriei case, fără echipament necesar, încearcă și acestea!

Incorporarea de salturi ghemuit în antrenamentele dvs.

Salturile ghemuit sunt un exercițiu cardio uimitor, singur! Cu toate acestea, ați putea să încorporați și salturi de genuflexiune în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru ca acest lucru să se întâmple.

Utilizați sărituri ghemuit într-un antrenament cardio numai pentru greutate corporală

Nu trebuie să alergi sau să mergi cu bicicleta pentru a-ți face cardio-ul. Nici nu trebuie să fii într-o sală de sport sau afară. Folosind mișcările de bază ale greutății corporale, puteți obține un antrenament cardio complet, simplu, ușor de obținut oriunde și super eficient. Incearca asta.

Provocare cardio de doar 10 minute cu greutatea corporală: Faceți un jogging ușor în loc timp de 1 minut pentru a vă încălzi. Apoi, efectuați fiecare dintre următoarele acțiuni timp de 45 de secunde, cu o pauză de 15 secunde între ele.

Utilizați sărituri în ghemuit în antrenamentul dvs. de circuit

Circuitele sunt o modalitate distractivă de a vă exercita și de a obține forța și cardio-ul în același timp. Ideea din spatele circuitelor este de a trece de la o mișcare, sau o „stație”, la următoarea, cu puțin sau nu odihnă între ele. Verificați acest lucru:

Antrenament de formare a circuitului de sablare a grăsimilor: Deplasați-vă direct de la un exercițiu la altul, cu o mică sau nicio pauză între ele. Odihnește-te 1 minut la final, apoi repetă secvența.

30 de secunde înălțime la genunchi

30 de secunde ghemuit sărituri

Odihnește-te 1 minut. Repeta. Întinde.

Utilizați Squat Jumps în antrenamentul dvs. HIIT

Intervalele de intensitate ridicată sunt la modă deoarece fac treaba într-un timp record. Mergeți cât de tare puteți timp de 20 de secunde, odihniți-vă 10 secunde și apoi mergeți din nou cu greu. Iată o modalitate foarte ușoară de a lovi cu piciorul!

HIIT The Floor Challenge: Faceți fiecare mișcare timp de 20 de secunde, odihniți-vă 10 secunde între mișcări.

Parcurgeți această secvență de 4 ori.

Iată încă 3 antrenamente care încorporează sărituri în gheață în antrenament!