Viață sănătoasă: importanța dietei și a exercițiilor fizice

importanța

A rămâne sănătos ar trebui să fie o prioritate pentru toată lumea. Asta înseamnă că alegerile zilnice pe care le faceți trebuie să le conducă la un stil de viață sănătos. Atât o dietă sănătoasă, cât și exercițiile fizice regulate au un impact pozitiv uriaș asupra stării generale de sănătate a corpului. Acești doi sunt câțiva dintre factorii care acționează mână în mână pentru a preveni bolile și alte câteva complicații corporale, inclusiv cele care se manifestă mai târziu în viață.

Pentru a vă asigura că nu primiți decât o dietă sănătoasă și delicioasă oricând, ar fi util să cumpărați produse alimentare organice dintr-un magazin online de produse naturiste sau magazinul local de sănătate. Pentru exerciții, vă puteți dedica o parte din timpul prețios pentru a merge la sală, a face jogging, a face niște yoga și altele.

În plus, atât exercițiile fizice adecvate, cât și o dietă sănătoasă sunt măsuri preventive care vă pot ajuta să reduceți costurile și să economisiți bani. Există multe alte beneficii cheie pe care le puteți obține dintr-o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic adecvat, dar înainte de aceasta, să explorăm câteva exerciții generale și recomandări dietetice.

Recomandări privind dieta și exercițiile fizice

Exercițiu: asigurați-vă că ați rezervat cel puțin 3 ore pentru exerciții de intensitate medie sau 2 ore pentru exerciții de intensitate mare în fiecare săptămână. Pentru a varia și a vă îmbunătăți exercițiile fizice regulate, ar fi important să amestecați sportul și antrenamentul cu greutăți cu aerobicul.

Și apoi, asigurați-vă că vă întindeți imediat înainte și după antrenamente.

Dietă: în timp ce nevoile dietetice variază pentru diferite persoane, există unele alimente sănătoase generale pe care ar trebui să le consumați în mod regulat și în proporții adecvate. Ei includ:

  • Leguminoase
  • Nuci
  • Legume
  • Fructe
  • Proteină
  • Cereale integrale

Bun nutriție pentru un stil de viață sănătos necesită să încercați să găsiți un echilibru atunci când luați produse precum uleiuri, produse lactate, păsări de curte și alte tipuri de carne. Evitați utilizarea excesivă a băuturilor alcoolice, a alimentelor extrem de sărate sau dulci și acordați atenție caloriilor pe care le consumați. Vorbind despre numărul de calorii, cantitatea de care aveți nevoie diferă în funcție de vârstă, dimensiune și sex.

Împreună cu exercițiile fizice adecvate, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să slăbiți, să atenuați riscul de boli cronice și să vă promovați bunăstarea generală.

Dieta și exerciții fizice pentru a pierde în greutate

O dietă sănătoasă și un exercițiu fizic regulat vă pot ajuta să eliminați kilogramele în plus și grăsimile corporale inutile într-un timp record. Unele alimente, cum ar fi fibrele, te ajută să rămâi plin tot timpul, deci nu va trebui să mănânci mult. Alte practici, cum ar fi reducerea amidonului, zaharurilor, proteinelor, grăsimilor și a altor produse alimentare nesănătoase, vă pot ajuta să slăbiți. Exercițiile fizice regulate vă ajută corpul să ardă calorii.

A face o viață sănătoasă dieta și exercițiile fizice, dar nu pierde în greutate?

Dieta vs Exercițiu pentru pierderea în greutate

O dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate sunt, fără îndoială, ingrediente cheie pentru o sănătate bună, dar nu au aceeași greutate atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu sunt o pastilă magică mai ales atunci când ești obez. Când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să puneți în joc o mulțime de lucruri, inclusiv o dietă echilibrată, un somn bun, exerciții fizice și starea departe de stres, printre altele. Toate aceste exerciții nu vă vor ajuta dacă dieta nu este verificată sau dacă nu dormiți adecvat.

Dacă credeți că nu exersați suficient, intensificați-l cât mai mult posibil. Apoi, renunțați la alimentele procesate. În materie de nutriție, nu există o abordare unică, dar ar trebui să vă asigurați, în general, că vă dedicați cel puțin 75% din aportul alimentar pentru legume și fructe proaspete, 100% cereale integrale, nuci, leguminoase și fructe de mare.

Acum, mă duc pentru dieta sau exercițiile fizice pentru greutate pierderi? Ei bine, faceți atât o dietă sănătoasă, cât și exerciții fizice adecvate, dar puneți mai mult accent pe dietă. Totul se rezumă la a face exerciții fizice, dar și mai important, a schimba ceea ce mâncăm pentru a se potrivi unei diete sănătoase.

Îmbunătățirea stării de spirit și a energiei

Atât dieta, cât și exercițiile fizice au un potențial mare de a vă îmbunătăți starea de spirit.

Un exercițiu fizic bun declanșează producția de substanțe chimice fericite cunoscute sub numele de endorfine, care te lasă fericit și pozitiv. O masă sănătoasă vă va oferi, de asemenea, multe astfel de efecte.

Experții spun că există indicatori care indică faptul că exercițiile fizice adecvate combinate cu alimentația sănătoasă joacă un rol vital în asigurarea faptului că atingeți și mențineți sănătatea mintală de top. Ambele ameliorează stresul și pot stimula activitatea mentală datorită producției de hormoni endorfinici. Creșterea producției de endorfină ajută, de asemenea, la prevenirea depresiei, precum și la creșterea stimei de sine.

Imunitate îmbunătățită la boli

Consolidarea imunității este încă un alt beneficiu aparent al unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice. Ambii vă ajută corpul să amâne bolile și condițiile de sănătate ale bătrâneții, cum ar fi artrita. Știi, sistemul imunitar al corpului uman este, de asemenea, complex și delicat. Dar, cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, puteți avea un impact puternic și puteți trăi sănătos.

Consumul de alimente greșite, lipsite de substanțe nutritive și care adaugă substanțe nesănătoase în sistemul dvs., vă expune riscului de boli, reducând în mod eficient capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Dar dieta potrivită, completată de exerciții fizice regulate, vă poate spori în mod eficient capacitatea de a ține bolile la distanță. Artrita, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, diabetul, depresia, bolile cardiovasculare și mai multe tipuri de cancer sunt printre numeroasele boli pe care un exercițiu regulat și o dietă sănătoasă le pot preveni.

Un somn mai bun

O preocupare majoră pentru majoritatea oamenilor din întreaga lume trebuie să fie problemele legate de somn, iar o dietă bună combinată cu exerciții fizice regulate pot ajuta la influențarea pozitivă a obiceiurilor de somn. Exercițiile fizice vă pot influența în mod special capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit. Nu este indicat să mănânci sau să faci mișcare chiar înainte de culcare. În termeni reali, obiceiurile alimentare adecvate și exercițiile fizice pot face ca nopțile neliniștite să devină mai confortabile.

Acum ce?

După cum ați realizat, un bine dieta și exercițiile fizice vă poate oferi corpului o gamă întreagă de beneficii. Ambele sunt esențiale în determinarea stării generale de sănătate a corpului, inclusiv fizic și mental, care poate modela modul în care vă simțiți și arătați. Echilibrarea aportului alimentar este esențială dacă doriți să beneficiați de numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le puteți obține din consumul alimentelor potrivite.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu dieta și exercițiile fizice, vizitați un nutriționist sau un medic pentru a vă ajuta să veniți cu un plan care să funcționeze pentru situația dvs.