Somnul este sănătos? Nutrienți, beneficii și multe altele !

Somnul este cel mai comun și răspândit pește folosit pe tot globul și are sute de beneficii. Beneficiile Omega 3 sunt uimitoare.

De fapt, somnul poate fi găsit peste tot în lume, deoarece se adaptează atât de bine la mediul lor. Dar există câteva locuri cu temperaturi extreme în care nu veți vedea acest pește înflorind.

Dacă sunteți un pasionat de pește, veți asista la acest pește în majoritatea meniurilor restaurantelor și la magazinele alimentare. Dar, s-ar putea să vă întrebați: „Dacă este sănătos sau nu, nu?”

Pentru a șterge toate concepțiile greșite, am decis să scriem acest articol. Vom acoperi detaliile nutrienților, beneficiilor și dezavantajelor somnului. Când cercetăm beneficiile „este somn sănătos? Vrem să vă oferim o perspectivă asupra minusurilor profesioniștilor și chiar a eventualelor efecte secundare, dacă există.

Să începem!

altele

Să prezentăm datele nutriționale despre Somnul înainte de a ne îndrepta spre beneficiile acestuia.

Iată detaliile.

Informații nutriționale

Acest profil obișnuit de nutriție a peștilor vă va sufla mintea. Aruncați o privire la profilul de mai jos:

100 de grame de somn vă oferă:

  • Calorii: 105 - Aceasta este o modalitate excelentă de a obține macronutrienții cu o opțiune cu conținut scăzut de calorii și proteine
  • Grăsime: 2,9 grame - grăsimile sănătoase precum Omega 3 sunt benefice pentru sănătatea cardiovasculară
  • Proteine: 18 grame - Ai nevoie de aproximativ 1 gram de proteine ​​per greutate corporală în fiecare zi
  • Sodiu: 50 mg - Somnul este un pește cu conținut scăzut de sodiu, care este uimitor prin menținerea tensiunii arteriale reglementate
  • Vitamina B12: 121% din valoarea zilnică (DV) - Corpul tău nu produce B12 pe cont propriu, așa că ai nevoie de acest pește în dieta ta sau de orice pește sănătos în acest sens
  • Seleniu: 26% din DV - Seleniu pentru prevenirea cancerului
  • Fosfor: 24% din DV
  • Tiamina: 15% din DV
  • Potasiu: 19% din DV
  • Colesterol: 24% din DV
  • Acizi grași Omega-3: 237 mg - Beneficiile somnului reduc riscul bolilor de inimă datorate Omega-3
  • Acizi grași Omega-6: 337 mg - Somnul este, de asemenea, un puternic antioxidant cu Acizi grași Omega 6 pentru a reduce colesterolul rău LDL.

Somnul este sărac în calorii, extrem de bogat în proteine ​​și veți obține grăsimi sănătoase împreună cu vitamine și minerale. Dovada a tot ceea ce am scris mai sus este aici .

În scurt, * Somnul este sărac în calorii, plin de proteine ​​și vă oferă grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.

Acum, este timpul să discutați despre beneficiile „Somnului” cu lucrări complete de cercetare pentru a vă ajuta să înțelegeți „Dacă somnul merită sau nu”.

Beneficiile somnului

Așa cum s-a discutat mai sus, că „are un conținut scăzut de calorii și vă oferă alte valori nutritive”. Poate avea și o serie de alte beneficii.

Vă oferă „Lean Protein”.

Proteinele sunt considerate una dintre cele mai importante surse de energie din dieta ta. În plus, proteina este, de asemenea, responsabilă pentru construirea, repararea țesuturilor și a mușchilor.

Dacă luați zilnic 100 de grame de somn, vă va ajuta să obțineți 35-40% din proteinele zilnice necesare numai cu 105 calorii.

Nu este uimitor?

Dacă comparăm somnul cu peștele cu somon, atunci peștele cu somon vă ajută să obțineți „50%” din proteinele zilnice necesare cu 250 de calorii.

Dacă treceți printr-o fază dificilă de „Pierdere în Greutate”, puteți adăuga somn în dieta dvs., deoarece vă ajută să stimulați senzația de „Plinătate”.

Un somn este o opțiune excelentă pentru cei care „își urmăresc strict aportul de calorii”, dar chiar vor să obțină suficient nutrienți.

Citiți cercetarea completă despre beneficiile pe care le-am enumerat mai sus aici .

Bogat în Omega-3

Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă să se mănânce 8 porții de pește (câte 100 de grame fiecare) în fiecare săptămână.

Motivul care stă la baza acestei recomandări este că „Somnul vă oferă mai mult Omega-3 în comparație cu alte„ alimente ”.

Omega-3 este esențial pentru sănătatea creierului și, dacă luați zilnic suficient omega-3, puteți efectua totul clar și mai bine. Dar, avem nevoie serios de mai multe cercetări pentru ao folosi pentru „Funcționalitatea creierului și condițiile de sănătate mintală.

Conform cercetărilor, omega-3 este legat de îmbunătățirea „Forței musculare scheletice, a sănătății inimii și a microbiomului intestinal.

Nu puteți obține omega-3 în mod natural; pentru că nu există nicio modalitate în care corpul tău să-l producă singur. Deci, luarea omega-3 într-o cantitate adecvată este necesară și mai ales pentru adulți.

Mai multe beneficii ale Omega-3 sunt enumerate mai jos:

  • Vă scade tensiunea arterială
  • De asemenea, reduce trigliceridele
  • Reduceți șansele de atac de cord și accident vascular cerebral
  • Reduceți șansele de moarte subită din cauza bolilor de inimă

Deci, acestea sunt avantajele legate de „Omega-3” și ar trebui să păstrați preluarea conform recomandării USDA.

Să trecem acum la următorul.

Marea sursă de vitamina B-12

100 de grame de somn vă pot ajuta să obțineți „12%” de vitamina B-12, care lipsește multor oameni, și există o mulțime de pești care au un conținut ridicat de vitamine, dar somnul este o sursă excelentă de a obține B-12.

Potrivit cercetărilor, vitamina B-12 vă poate îmbunătăți sănătatea mintală, vă poate proteja împotriva bolilor de inimă și poate trata și anemia.

Dar, din nou, avem încă nevoie de o mulțime de lucrări de cercetare înainte de a o folosi efectiv în „scopurile sănătății inimii și sănătății mintale”.

Dar ar trebui să satisfaceți și nevoile zilnice de vitamina B-12, deoarece este necesară pentru corpul dumneavoastră.

Acum, trebuie să vă întrebați despre metoda de gătit a „Somnului”, nu? Să rock and roll!

Metode de gătit a somnului

Somnul poate fi cel mai bun însoțitor pentru „Dieta echilibrată”, dar modul în care gătești somnul poate influența foarte mult „Cât de sănătos este peștele”.