suficient
Oamenii mă întreabă adesea dacă fac mai mult decât doar yoga pentru a rămâne în formă. Recent, o nouă studentă a mea a întrebat ce altceva ar putea face în afară de yoga pentru a o ajuta să piardă în greutate sau dacă yoga ar fi suficientă.

Yoga poate fi cu siguranță un instrument de slăbit, deoarece ne învață cum să fim atenți. Pe măsură ce devenim mai conștienți de corpurile noastre, putem experimenta semnale de foame adevărate și ne putem hrăni cu ceea ce are nevoie cu adevărat corpul nostru. Învățăm să mâncăm când ne este foame și ne oprim când suntem mulțumiți sau plini (nu sunt umpluți). Dacă am putea mânca întotdeauna cu atenție, am găsi în mod natural punctul nostru stabilit și am fi la o greutate sănătoasă. Totuși, mâncăm din atâtea motive în afara foamei. Mâncăm pentru a sărbători, mâncăm când suntem deprimați, mâncăm pentru că alții mănâncă etc. Cu cât practicăm mai mult yoga, cu atât înțelegem mai mult când mâncăm din obișnuință sau stres sau tristețe. În loc să folosim mâncarea pentru a ne amorți, ne putem conecta la respirație și ne putem da seama de ceea ce vrem sau avem nevoie cu adevărat.

Este suficient yoga pentru un antrenament pentru a arunca calorii și pentru a-ți construi puterea? Categoric! Yoga este o mișcare completă a corpului care necesită rezistență, forță, stabilitate, muncă centrală și un sistem cardiovascular puternic. Anumite tipuri de yoga ard mai multe calorii decât altele. Vinyasa, puterea sau yoga astanga se mișcă destul de repede, practicarea acestui stil este ca și cum ai merge la o plimbare rapidă sau la un jogging ușor. Dacă faceți cursuri de 60-90 de minute (în funcție de înălțimea/greutatea dvs. ar putea fi mai mult sau mai puțin) vă puteți aștepta să cheltuiți aproximativ 250-350 de calorii pe clasă. Într-o clasă Hatha sau Iyenger, este posibil să nu arzi la fel de multe calorii; dar este totuși ca și cum ai merge pe un ritm constant - poate 150-200 de calorii pe clasă. În Bikram, puteți pierde multă greutate de apă din cauza temperaturilor ridicate și a cantității pe care o transpirați pe clasă; dar o clasă propriu-zisă nu este la fel de viguroasă ca și construirea propriei călduri printr-o clasă de stil flux. Acestea fiind spuse, puteți arde în continuare până la aproximativ 200 de calorii într-o clasă Bikram. Asigurați-vă că beți multă apă după aceea!

Îmi completez yoga cu mersul peste tot în Manhattan, alergând cu soțul meu, jucând tenis când pot și schiind de fiecare dată când mă duc acasă la Idaho. De asemenea, folosesc scările în mișcare la sala de sport și intervale de până la 20 de minute pe ele de câteva ori pe săptămână, dacă nu pot fi activ în aer liber. Învăț și exersez Pilates 2 zile pe săptămână, precum și antrenamentul de forță o dată poate de două ori pe săptămână (de obicei doar o dată!). Și, desigur, urmez o dietă sănătoasă și îmi ascult corpul, permițându-mi, de asemenea, câteva delicii distractive. Când doresc ciocolată neagră, nu rezist niciodată. Este important să faci ceea ce îți place și dacă aș putea face yoga tot timpul, aș face-o. Îmi place absolut! Principalul lucru este să continuați să vă ascultați corpul și să răspundeți cu sinceritate la nevoile sale. Yoga, mai mult decât orice altă activitate, vă va învăța cum să vă ascultați cu adevărat; și acest lucru poate fi un beneficiu imens la multe niveluri, inclusiv pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase.