keto

Cred că, dacă nu ați încercat deja, supa Tom Yum este un must-have absolut data viitoare când mergeți la un restaurant thailandez. De fapt, s-ar putea să nu merite nici măcar așteptarea, deoarece este atât de ușor să o faci acasă! Supa Tom Yum este un bulion bogat, cremos, care este umplut cu aromă de nucă de cocos și are o lovitură de lămâie, citrice, cu doar un pic de condiment.

Sper că v-am convins că supa Tom Yum este super gustoasă, dar s-ar putea să vă întrebați este Tom Yum Keto?

Supa Tom Yum este o ciorbă prietenoasă cu ceto-urile, deoarece are de obicei un conținut scăzut de carbohidrați și este preponderent făcută din grăsimi și un pic de proteine. Acest lucru îl face o opțiune excelentă pentru cei care urmează dietă ceto și doresc să-și reducă la minimum aportul de carbohidrați.

Puteți întreba totuși, este Tom Yum bun pentru pierderea în greutate? Pe lângă faptul că Tom Yum este Keto, este un fel de mâncare relativ sănătos, deoarece are un conținut scăzut de calorii și poate fi un aliment excelent de încorporat în dieta ta.

În acest articol, vom acoperi trei sfaturi utile despre cum să beți supă Tom Yum în timp ce pierdeți în greutate:

Înțelegeți nutriția supei Tom Yum

Mâncăruri de evitat la restaurantele thailandeze

Înțelegerea câte calorii să mănânci în fiecare zi

Tipul 1: Înțelegeți nutriția supei Tom Yum

Așa cum am discutat mai devreme, supa Tom Yum este un fel de mâncare compatibil cu ceto-urile, care este potrivit pentru cei care preferă să consume o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Ceea ce face ca această supă să fie ideală pentru pierderea în greutate este că nu este un fel de mâncare extrem de bogat în calorii, ceea ce o face o masă pe care o poți lua cu ușurință, care este, de asemenea, foarte satisfăcătoare.

Să aruncăm o privire mai atentă la informațiile nutriționale pentru supa tipică Keto Tom Yum:

Un bol cu ​​supă Tom Yum are 200 de calorii cu 12 grame de grăsimi, 5 grame de carbohidrați și 18 grame de proteine. Cu atât de multe proteine, acest lucru face din Tom Yum o sursă excelentă de proteine!

Cu toate acestea, din moment ce Tom Yum are puțin de știut carbohidrații neti, acest lucru îl face să fie mai bogat în grăsimi. Deși este mai bogat în grăsimi, acest lucru nu îl face pe Tom Yum nesănătos!

Prin ajustarea celorlalte mese pe parcursul zilei, 12 grame de grăsime nu sunt foarte multe

Dacă beți supă Tom Yum, este foarte probabil să nu fie singurul lucru pe care îl consumați pentru o masă întreagă. Vestea minunată este că restaurantele thailandeze au de obicei mai multe feluri de mâncare prietenoase cu ceto-urile!

Alte feluri de mâncare disponibile includ salate, dar doriți să fiți conștienți de pansamentul care tinde să fie foarte bogat în grăsimi și carbohidrați, așa că comandați pansamentul pe lateral! Pentru o sursă de proteine, încercați să mergeți cu creveți sau pești care sunt ambele surse excelente de proteine ​​slabe și vă vor limita aportul total de grăsimi pentru o zi.

O altă opțiune excelentă include curry roșu fără orez pe care îl puteți asocia cu alte legume sau carne! Cu toate acestea, uneori curry conține mult zahăr, așa că întreabă cu siguranță chelnerul dacă adaugă mult zahăr suplimentar.

Cartea de bucate cu 15 mese pentru arderea grăsimilor conține rețetele noastre preferate pe care le puteți folosi pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness.

Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate și doriți îndrumări pas cu pas cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați, atunci aceasta este cartea de bucate pentru dvs.

În carte sunt prezentate Ghidul în 5 pași pentru a-ți vedea abs cu foi de lucru pentru a crea planuri de masă adecvate pe baza obiectivelor tale de fitness.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 20 de kilograme sau să rămâneți mai sănătos în general, această carte de bucate vă va îndruma rapid și eficient.

Deveniți propriul dvs. antrenor personal cu îndrumarea acestei cărți și faceți în acest an să vă atingeți obiectivele de fitness insurmontabile.

POSTĂRI RECENTE

Miso Ramen este vegan? (3 sfaturi pentru slăbit)

Este Tempura Vegan? (3 sfaturi pentru slăbit)

Cum să obțineți de fapt un pachet de șase după 30

Tipul 2: Alimente de evitat la restaurantele thailandeze

Deși Tom Yum este o opțiune excelentă de a mânca atunci când încercați să mergeți la Keto, există multe opțiuni pe care le puteți găsi într-un restaurant thailandez care conține o mulțime de carbohidrați proveniți din zahăr. Să aruncăm o privire la unele dintre alimentele pe care le puteți găsi care vă pot îndepărta de a mânca în cadrul unei diete Keto.

Se amestecă mâncărurile de tăiței

Mâncarea thailandeză sudică trebuie definită fie de Pad Thai, fie de Pad See Ew. Sunt foarte delicioase și conțin o grămadă de arome, dar, în aceste arome, se află o mulțime de carbohidrați proveniți atât din tăiței, cât și din sos.

Acesta ar putea părea evident, dar un sfat aici este că o mușcătură sau două nu vă vor face rău. Scopul Keto este de a rămâne sub o gamă de 50 de grame de carbohidrați, astfel încât, atâta timp cât urmăriți corect, puteți rămâne pe drumul cel bun.

Câteva feluri de mâncare

O altă caracteristică cheie a mâncării thailandeze trebuie să fie satay-ul pe care îl puteți găsi, care sunt în esență carne frigărui, care sunt la grătar peste cărbuni. Deși unii bucătari thailandezi folosesc condimente simple pe bază de oțet, sos de soia și var, mulți bucătari pot folosi, de asemenea, o mulțime de zahăr în aceste feluri de mâncare, deci fiți atenți la cantitatea de carbohidrați pe care o puteți obține din zaharuri.

Tipurile de carne pe care le puteți găsi în general, care sunt marinate cu zahăr sunt carnea de porc și puiul. Puteți rămâne cu carnea de vită, care este de obicei doar sare și alte condimente aromate.

Cele mai multe deserturi

Deserturile thailandeze se învârt în jurul unui singur lucru, care este laptele de cocos. Deși aceste feluri de mâncare sunt foarte delicioase, puteți găsi mult zahăr în laptele de cocos care condimentează fiecare fel de mâncare. Cel mai popular fel de mâncare, orezul lipicios cu mango este, în esență, toate carbohidrații ca mango și orezul ud în lapte de cocos cremos.

Sfatul nostru aici este să rămânem doar cu unele dintre fructe, deoarece puteți obține mai multe alimente pe porție, menținând în același timp carbohidrații mai mici. Asigurați-vă că urmăriți câte carbohidrați primiți într-o zi, iar unele deserturi pot fi consumate cu măsură.

Sfat 3: Înțelegerea câte calorii să mâncați în fiecare zi

Există multe diete care pretind că te ajută să slăbești rapid, dar factorul care stă la baza acestor diete este un deficit de calorii.

Singura modalitate de a pierde în greutate este de a consuma mai puține calorii decât TDEE (Total Daily Energy Cheltuieli), care este o combinație a caloriilor arse din activitatea zilnică, rata metabolică de odihnă și energia utilizată pentru a înghiți și a digera alimentele. Atâta timp cât caloriile consumate sunt mai mici decât caloriile arse, este garantat că pierdeți greutatea.

Acesta este motivul pentru care dieta ceto funcționează pentru oameni, deoarece în esență eliminați un macronutrient întreg. Cu toate acestea, carbohidrații nu sunt dușmanul! Consumați prea multe calorii și introduceți un surplus de calorii este ceea ce vă face să vă îngrășați.

Într-o dietă keto, dacă nu puteți consuma carbohidrați, acest lucru reduce o mare parte din consumul zilnic de calorii și limitează o mulțime de alimente pe care le puteți consuma. Dietele care necesită eliminarea anumitor alimente sunt de obicei foarte nesustenabile și duc doar la pierderea în greutate pe termen scurt.

Cel mai bun tip de dietă este unul care este sustenabil pentru dvs. Dacă nu ați preferat niciodată alimentele bogate în carbohidrați și ceto poate fi o dietă pe tot parcursul vieții, puteți ține pasul, din toate punctele de vedere, faceți ceea ce este mai bine pentru dvs.! Cu toate acestea, dacă doriți mereu pâine sau orez, puterea voinței dvs. nu vă poate susține mult timp.

CONCLUZIE

Amintiți-vă, deși nutriția este un factor imens care influențează pierderea în greutate, este important să împerecheați această călătorie și cu exercițiile fizice. Mai ales antrenamentul de forță. Câțiva ani de cercetare privind beneficiile antrenamentului cu greutăți au arătat că persoanele care fac un fel de antrenament constant de rezistență de cel puțin 3-5 ori pe săptămână au demonstrat nu numai o cantitate mare de pierdere în greutate, dar sunt, de asemenea, capabile să mențină greutatea scăzută!

Secretul acestui fenomen este că antrenamentul de forță duce la acumularea de mușchi. Nu numai că corpul tău se recompune într-o estetică mai potrivită și cu un aspect atletic, ci și mai multă musculatură crește și rata metabolică de odihnă, ceea ce înseamnă, în esență, că arzi mai multe calorii în repaus.!

Acum, că știm importanța mușchilor, trebuie să ne asigurăm că rămânem pe drumul cel bun cu antrenamentele noastre. Coerența și longevitatea sunt cei doi factori cheie atunci când construiți mușchi, astfel încât va exista un anumit angajament implicat.

Înțelegem că nu toată lumea are acces la un membru la sală sau se simte confortabil pornind într-un mediu atât de intimidant. Deși aș recomanda cu tărie ca toată lumea să obțină un abonament la sală, nu vă faceți griji că v-am primit spatele!

Puteți merge la sala de sport sau puteți construi unul pentru dvs. Într-adevăr, se reduce la 3 echipamente de care aveți nevoie pentru a face cele mai multe antrenamente. Acestea trei sunt banca de antrenament, ganterele și pardoseala pentru sală. Consultați pagina noastră de echipamente recomandate pentru a vedea cele mai bune alegeri pentru aceste echipamente aici.

Dacă o sală de gimnastică de acasă nu este pentru dvs., atunci funcționează și obținerea unui abonament undeva. Atâta timp cât începeți călătoria dvs. de consolidare a mușchilor, suntem fericiți!

Rămâneți cu el pe termen lung și veți vedea cât de uimitoare pot fi rezultatele.