De Deborah Cohen
BBC Radio Science

ciudată

19 ianuarie 2014

Fie că preferați să vă treziți în zori sau să ardeți uleiul de la miezul nopții depinde de genele dvs., au descoperit experții.

Unii dintre noi sar din pat în fiecare dimineață, rareori să înceapă ziua. Alții au nevoie de cel puțin un ceas cu alarmă - de preferință unul cu buton de amânare - pentru a se asigura că vor începe să lucreze la timp.

Și unii dintre noi rămânem fericiți să vorbim până la micile ore, în timp ce alții preferă să fie ascunși ascultând „Rezervă la culcare” cu luminile stinse.

Suntem cu adevărat împărțiți în aluni și bufnițe. Și acest lucru este stabilit de genele noastre, spune neurogeneticistul Dr. Louis Ptacek de la Universitatea din California.

El spune: „Fie că ne place sau nu, părinții noștri ne spun când să mergem la culcare - pe baza genelor pe care ni le-au dat”.

Oamenii de știință au ajuns să-și dea seama de importanța înțelegerii cronotipului unei persoane, momentul zilei în care funcționează cel mai bine.

Știind cât de mult este o aluncă sau o bufniță ar trebui să ne ajute să trăim mai sănătos în lumea modernă 24/7.

Rick Neubig, profesor de farmacologie în Michigan, este o ciudată extremă.

„Oamenii cu care am comunicat în Europa vor observa întotdeauna că primesc e-mailuri de la mine dimineața devreme.

"Celălalt lucru care îmi place mult, care se potrivește cu diminețile devreme, este că sunt un observator de păsări destul de serios. Pentru mine este mult mai ușor să mă ridic și să văd păsările în zori."

Și rulează în familia lui.

„Mama ne-ar trage mereu din pat la 4 dimineața pentru a pleca în vacanță, iar fiica mea se antrenează dimineața devreme.”

„Trăsătură genetică puternică”

Dr. Louis Ptacek studiază familiile de larci precum Rick, care au sindromul de fază de somn avansat familial. A intrat în acest domeniu de cercetare atunci când colegul său, dr. Chris Jones, a întâlnit un tânăr de 69 de ani, îngrijorat de trezirea foarte devreme și a cărui îngrijorare fusese ignorată de alți medici.

Doctorii Ptacek și Jones s-au uitat la familia ei.

"Am recunoscut că aceasta este o trăsătură genetică puternică. Am descoperit că gena mutantă se afla aproape de sfârșitul cromozomului 2", spune Louis Ptacek.

Știau că, dacă genele similare ar fi mutate la muștele fructelor și la șoareci, ceasurile circadiene accelerează. Gena mutantă a produs o altă proteină care afectează ritmul ceasului.

Ei studiază, de asemenea, familiile de bufnițe extreme, cu sindromul fazei de somn întârziat în familie. Și cred că acest lucru s-a datorat unei mutații diferite în aceleași gene.

Mutațiile din alte gene au fost găsite în alte familii cu modele de somn avansate sau întârziate.

Cu toții avem ceasuri circadiene interne - ceasul principal este format din mii de celule nervoase din nucleul suprachiasmatic, o structură în formă de aripă situată în hipotalamus, la baza creierului.

Hipotalamusul controlează tot felul de funcții corporale, de la eliberarea hormonilor la reglarea temperaturii și a aportului de apă.

Acest ceas intern este resetat în fiecare zi de lumină. S-ar putea să vă așteptați că, din moment ce ziua pământului durează 24 de ore, ceasurile tuturor vor merge la un program similar.

Dar nu o fac. De aceea există alunuri și bufnițe.

„Dacă aveți un ceas rapid, vă place să faceți lucrurile devreme și dacă aveți un ceas lent, vă place să faceți lucrurile târziu”, spune prof. Derk-Jan Dijk, șeful Centrului de cercetare a somnului de la Universitatea din Surrey.

„O hartă a somnului lumii”

Ceasurile noastre nu sunt fixate pe tot parcursul vieții. Oricine are copii mici va ști că este predispus la trezire devreme, la fel ca și bătrânii.

Dar, indiferent de viteza ceasului dvs., trebuie să ne potrivim cu modul în care societatea este configurată cu cele 9-5 ore de lucru.

Acest lucru poate fi deosebit de greu pentru adolescenți, cărora le este greu să se trezească dimineața.

Prof. Till Roenneberg de la Universitatea Ludwig-Maximilians a analizat tiparele de somn ale acestei grupe de vârstă cu ajutorul chestionarului său cu cronotip din München.

„Putem arăta că faimoasa întârziere a adolescenților este un lucru real. Ei ajung mai târziu prin copilărie și pubertate și ajung la un punct de întârziere la 19 ani și jumătate pentru femei și 21 pentru bărbați. Era atât de clar că a fost uimitor.

"Baza noastră de date are peste 200.000 de participanți. Sperăm să avem o hartă a somnului a lumii."

Mary Carskadon, profesor de psihiatrie la Universitatea Brown din SUA, face campanie pentru ca școlile să înceapă mai târziu.

„Notele școlare nu cresc întotdeauna, dar pentru mine unul dintre cele mai importante aspecte ale pierderii somnului este problema depresiei, tristeții și lipsa motivației copiilor.

„Stările de spirit se îmbunătățesc atunci când școlile încep mai târziu”.

Dar nu multe școli din întreaga lume au ales o oră de început ulterioară.

La urma urmei, majoritatea oamenilor se potrivesc cu ziua de lucru, deși pot suferi de epuizare.

Jet lag social

Prof. Roenneberg are un mod atrăgător de a descrie și măsura lipsa de somn pe care mulți o suferă în timpul săptămânii de lucru sau de studiu, când ne bazăm pe ceasuri cu alarmă pentru a ne scoate din pat.

El îl numește social jet lag.

El constată că jumătatea somnului oamenilor în zilele de muncă este de obicei mai devreme decât în ​​zilele libere. Diferența este jet lag-ul lor social.

"În medie, oamenii acumulează una până la două ore de jet lag social, deși unii pot ajunge până la cinci ore, în special la tineri, care trebuie să lucreze în același timp cu persoanele în vârstă", spune prof. Roenneberg.

A avea jetlag social este ca și cum ai zbura de la New York la Londra în fiecare weekend. Și este mai greu să treci peste decalajul social decât decalajul cu fus orar.

Dar prof. Roenneberg spune că există lucruri pe care le putem face pentru a depăși jetoanele sociale.

„Ar trebui să schimbăm timpul de lucru și să-i facem mai individuali pentru a se potrivi cu cronotipurile noastre. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să fim mai strategici în ceea ce privește expunerea la lumină.

"Ar trebui să încercați să mergeți la lucru nu într-un vehicul acoperit, ci cu bicicleta. În momentul în care apune soarele, ar trebui să folosim lucruri care nu au lumină albastră, cum ar fi ecranele computerului și alte dispozitive electronice."