Sigur, Ziua Recunoștinței este să mănânci, dar asta nu înseamnă că trebuie să lași masa să-ți distrugă obiectivele de slăbire. Urmați aceste sfaturi de la Kathleen Zelman, MPH, RD, director de nutriție pentru clinica de pierdere în greutate WebMD, în partea 2 a seriei noastre din trei părți.

greutate

Dressing, plăcintă cu dovleac, caserolă de cartofi dulci. recompensa anuală de Ziua Recunoștinței este ceva pe care îl așteptăm cu toții. Dar dacă nu vă puteți permite creșterea în greutate tradițională de sărbători, această perioadă a anului vă poate lăsa speriat. Cu câteva schimbări simple după abordarea obișnuită, vă puteți bucura de sărbătoare fără a vă înfășura în acele kilograme în plus.

Ziua Recunoștinței este începutul oficial al sezonului petrecerilor de vacanță, iar dietele restrictive pot face această perioadă a anului istovitoare. Dar este, de asemenea, momentul în care majoritatea dintre noi câștigă încă 1-3 lire sterline care, din păcate, tind să devină bagaje permanente.

Puterea planului

Puteți sărbători cu mâncarea, dar anul acesta înarmați-vă cu un plan care vă va ajuta să reduceți masa obișnuită de 3.500 de calorii la o îngăduință mai rezonabilă. Gândiți-vă înainte la ianuarie. 1 când vă veți bucura să vedeți acul pe cântar chiar acolo unde l-ați lăsat în noiembrie.

Alegeți câteva dintre sfaturile utile de control al greutății de mai jos pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea, în timp ce vă bucurați în continuare de bucurie bună și mâncare delicioasă în ziua de Ziua Recunoștinței și în restul sezonului de vacanță.

Pregătirea pentru Ziua Mare

  • Poartă o ținută strânsă. Acest lucru vă va face mai puțin probabil să mâncați excesiv, deoarece devine prea incomod.
  • Nu ajunge înfometat. Mănâncă înainte de marele ospăț. O mică masă sănătoasă, cu multă fibră (fulgi de ovăz, sandviș cu cereale integrale, salată cu fasole), vă menține să vă simțiți plin până la cină.
  • Faceți-vă timp pentru exerciții fizice în fiecare zi, în special în ziua de Ziua Recunoștinței.
  • Stabiliți câteva reguli de bază înainte de masă care vă permit să vă delectați, dar nu să purtați - de exemplu, doar o bucată de desert.
  • Împrietenește-te cu cineva care, de asemenea, încearcă să-și țină greutatea sub control.
  • Păstrați un jurnal alimentar și scrieți tot ceea ce mâncați. Acesta este un instrument incredibil de puternic, mai ales când sunteți tentați să mâncați excesiv.
  • Începeți o nouă tradiție de familie. Faceți o plimbare cu bicicleta, faceți o drumeție sau jucați tenis dimineața Ziua Recunoștinței.

Pe locuri, fiti gata, start

  • Bucurați-vă de alimente bogate în calorii în porții mai mici.
  • Nu mâncați mâncare doar pentru că este acolo. Economisiți-vă caloriile pentru alimentele pe care le iubiți.
  • Distanțați-vă de masa de aperitive.
  • Mâncați fructe și legume proaspete în loc de aperitive bogate în grăsimi.

Continuat

Când sosește sărbătoarea

  • Scanați bufetul și alegeți cu grijă alimentele pe care le iubiți. Dacă sunt bogate în calorii, cum ar fi sosul, luați doar o porție mai mică. Luați porții mai mari din alimentele preparate simplu, cum ar fi cartofii dulci la cuptor, legumele aburite și carnea albă de curcan fără piele.
  • Limitați-vă la o farfurie de mâncare, fără a doua porție.
  • Mănâncă încet și savurează fiecare mușcătură. Oferiți mâncării o șansă de a vă permite să simțiți senzația satisfăcătoare de plenitudine.
  • Mănâncă ceea ce îți place, doar mănâncă puțin mai puțin din el.

Deserturi, deserturi și multe altele

  • Bucurați-vă de o mică porție de desert. Alege dovleac peste plăcintă cu nuci și economisește câteva sute de calorii. Consumați doar umplutura pentru a lua mai puține calorii suplimentare și pentru a limita grăsimile trans.

Noroc

  • Dacă beți alcool, economisiți acele calorii pentru un pahar de vin împreună cu masa.
  • Sări peste ouă bogată în calorii și bogată în grăsimi anul acesta.

Cand esti gata

  • La sfârșitul mesei, beți un pahar cu apă și împingeți-vă de la masă pentru a vă ajuta să vă dați seama că sunteți plin.
  • Urmați masa bogată cu o plimbare pe îndelete.

Fii realist - nu încerca să slăbești în timpul sărbătorilor, ci doar să îți menții greutatea actuală. Și dacă intenționați să vă suprasolicitați, păstrați câteva calorii la începutul săptămânii și faceți mai multă activitate fizică înainte și după Ziua Recunoștinței pentru a compensa.