Constipația poate fi dureroasă și inconfortabilă și, în prezent, nu există un remediu definitiv. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține intestinele sănătoase și pentru a evita constiparea.

evitați

Dacă urmați instrucțiunile de mai jos, aceasta vă va ajuta să evitați constipația.

  • Consumați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, cerealele integrale pentru micul dejun, fructele și legumele.
  • Asigurați-vă că beți multe lichide pentru a menține scaunele umede, de ex. cel puțin 6-8 băuturi pe bază de apă pe zi.
  • Dacă este posibil, creșteți-vă activitatea fizică, deoarece acest lucru ajută la creșterea activității intestinale.
  • Nu așteptați să faceți o mișcare intestinală. Dacă simțiți nevoia, mergeți acum!
  • Luați suficient timp să stați pe toaletă. Un moment bun pentru aceasta poate fi după micul dejun sau prânz, când intestinele sunt cele mai active.
  • Asigurați-vă că vă așezați corect pe toaletă. Aceasta înseamnă să stați drept, astfel încât tubul mic chiar înainte de anus (canalul anal) să fie, de asemenea, drept. Acest lucru facilitează împingerea scaunelor în afară. Este posibil să trebuiască să puneți picioarele pe un taburet în fața toaletei.

De asemenea, puteți descărca și citi ghidul nostru de poziție a toaletei, care vă poate ajuta.