Dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil că ați ambalat o salată de borcan Mason cu o parte din bețe de țelină pentru masa de prânz de mai multe ori. Dar, potrivit noilor cercetări, prânzul tău cu consum redus de calorii ar putea efectiv să lucreze împotriva ta.

Un nou studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că consumul majorității caloriilor zilnice la prânz, spre deosebire de cină, vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timp.

trebui

Ce se traduce exact, asta? Deși dieta fiecărui participant s-a bazat pe nevoile sale specifice de calorii, o femeie cu o dietă de 1.500 de calorii pe zi ar consuma 225 de calorii la micul dejun, alte 225 ca gustare, 750 de calorii la prânz și 300 de calorii la cină (sau invers) ). E un prânz uriaș, da.

Pe lângă faptul că și-au divizat caloriile într-un mod specific, femeile au consumat o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi saturate. Mai exact, 17 la sută din caloriile lor provin din proteine, 23 la sută din grăsimi, 60 la sută din carbohidrați, iar 400 de grame (care este puțin mai puțin de o lire sterline) provin din fructe și legume pentru fibre. (Începeți să vă atingeți obiectivele de slăbire cu Ghidul de instruire de vară pentru sănătatea femeilor)

De asemenea, li s-a cerut să facă 60 de minute de „activitate moderată” (cum ar fi mersul pe jos) cinci zile pe săptămână.

În comparație cu grupul care a consumat 50% din caloriile lor la cină, echipa de prânz a avut o scădere medie în greutate mai mare - aproximativ 6,5 kg vs. 4 kg - și o reducere mai mare a IMC.

Deci, de ce un prânz uriaș este mai bun pentru slăbit decât o cină groasă? Autorii studiului sugerează că motivul real pentru care grupul de prânz a scăzut mai multe kilograme este că nivelurile lor de insulină de post au fost mai mici comparativ cu cei care și-au consumat majoritatea caloriilor noaptea. Drept urmare, grupul de prânz și-a ținut sub control vârfurile de zahăr din sânge - ceea ce înseamnă că nu s-au simțit din nou super-flămânzi la scurt timp după ce au mâncat.

Deși pierderea în greutate este impresionantă, merită subliniat faptul că participanții la studiu au fost supraponderali sau obezi pentru început. Dacă nu sunteți, este puțin probabil să slăbiți la fel de mult în greutate într-o perioadă de timp atât de scurtă pe acest plan alimentar.

Cu toate acestea, studiul ridică un punct bun: transformarea prânzului în masa cea mai mare a zilei și reducerea la cină vă pot ajuta să vă mențineți greutatea sub control și vă pot ajuta chiar să scăpați kilograme.

Acest articol a fost publicat inițial pe Sănătatea femeilor.