Dacă doriți să rămâneți pe drumul cel bun cu porțiunea de dietă din 21 Day Fix, planificați-vă mesele.

masă

Mai jos vă voi oferi planul exact de masă pe care l-am folosit când am urmat programul timp de 3 săptămâni, o listă a alimentelor permise și cum să creați-vă propriul plan de masă pentru 21 de zile pentru săptămână cu un șablon imprimabil inclus.

Dieta este Tot atunci când vine vorba de obținerea celor mai bune rezultate posibile cu orice program de antrenament. Problema este că oamenii tind să nu urmeze porțiunea de dietă a programului de antrenament.

Acesta este ceea ce cred că a făcut 21 Day Fix atât de reușit. Planul de dietă este inovator (recipiente colorate), echilibrat (nu omiteți grupurile de alimente) și flexibil (viața reală).

De asemenea, elimină o eroare uriașă pe care o văd deseori atât de mulți oameni.

  1. Consumul de alimente greșite, în cantități greșite.

Acesta este modul în care Planul de dietă 21 Day Fix rezolvă ambele probleme:

  • Consumați cantitatea de recipiente pentru gama de calorii sugerată în fiecare zi. Acest lucru vă asigură că mâncați cantitatea potrivită de calorii pentru pierderea în greutate durabilă.
  • Recipientele cu cod de culoare te fac să mănânci proporția corectă de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru niveluri optime de energie și performanță.
  • Mănânci alimente adevărate: se pune un accent uriaș pe alimentele neprelucrate care nu conțin aditivi sau substanțe chimice.

Multe așa-numitele diete pe care le găsiți cel mai adesea etichetate ca „fără grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt niciodată calea către pierderea în greutate de lungă durată. Este posibil ca aceste alimente să nu aibă grăsimi, dar pentru a adăuga aromă, acestea au fost încărcate cu zahăr, sare sau alte substanțe chimice care pot fi dăunătoare organismului dumneavoastră.

Ce se întâmplă în containerele de corecție de 21 de zile

Așa cum veți vedea mai jos, planul de abordare a porțiunii de 21 de zile fix nu elimină grupurile de alimente. Obțineți un procent din totalul caloriilor

  • Recipient verde - Legume: furnizează organismului vitamine, minerale și alți nutrienți.
  • Container violet - Fructe: la fel ca legumele, fructele oferă organismului nutrienți esențiali de care corpul dvs. are nevoie pentru a funcționa.
  • Container roșu - Proteine: Ce folosește corpul dvs. pentru a ajuta la construirea și repararea țesuturilor din corp, inclusiv defalcarea musculară care apare în timpul antrenamentelor.
  • Recipient galben - carbohidrați complecși: din nou o sursă importantă de vitamine și alți nutrienți și, de asemenea, ajută organismul să transforme alimentele în energie.
  • Container albastru - Grăsimi sănătoase: Acest recipient și următorul cuplu oferă corpului grăsimile bune de care procesele corpului dvs. au nevoie pentru a funcționa optim.
  • Container portocaliu - pansament și semințe: pentru a vă asigura că obțineți varietate, dar nu consumați în exces.
  • TSP - Uleiuri și unturi de nuci: sursă densă de grăsimi sănătoase.

Dimensiunile containerelor FIx de 21 de zile variază pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită din fiecare grup de alimente. De exemplu, recipientul verde pentru legume este mult mai mare decât cel albastru pentru grăsimi sănătoase. Alimentele care sunt mai bogate în grăsimi sunt mai dense. Legumele, pe de altă parte, au un conținut mai mare de lichid.

Porțiunea 21 Day Fix abordează dimensiunile conainerului pentru dietă:

  • Recipient verde: 1 cupă
  • Container violet: 1 cupă
  • Recipient roșu: 3/4 Cupă
  • Recipient galben: 1/2 cană
  • Recipient albastru: 1/4 Cupă
  • Recipient de portocale: 2 linguri și jumătate
  • Linguriță: 1 linguriță de nivel

Plan de mese de 21 de zile pentru săptămână

În timp ce am analizat cum să urmăresc porțiuni cu foile de calcul 21 Day Fix într-o altă postare, totuși cred că este cam greu să vizualizez ceea ce ai mânca, motiv pentru care am creat un eșantion de o săptămână pentru a mânca pe Remediere de 21 de zile. Schița este pentru intervalul meu recomandat de 1.200-1.399 de calorii, așa că, dacă calculul caloriilor pe 21 de zile este diferit, tot ce trebuie să faceți este să adăugați sau să scăpați recipiente pentru ziua respectivă.

Vă rugăm să rețineți:

De luni până vineri, am făcut două containere galbene la cină (masa 5). Containerul meu verde a fost, de asemenea, o dublă pentru prânz.

Iată un eșantion de 7 zile despre modul în care aș aborda pregătirea mesei 21 Day Fix. Pentru a face gătitul mai ușor, aș avea 2 porții din recipientul galben la cină.

Faceți clic aici pentru a descărca un șablon Excel pentru a vă crea propriul plan de masă. Asigurați-vă că salvați o copie pentru a activa editarea.

Iată propriul meu exemplar pentru referință. S-ar putea să observați că, pentru unele grupuri de alimente, am listate mai puține alimente decât numărul de porții cești permise pentru ziua respectivă. Acest lucru se datorează faptului că s-ar putea să am două porții de verdeață mixtă sau două porțiuni de recipient galben, dar le-a enumerat pe fiecare o singură dată pe grafic.

Planul mesei de 21 de zile pentru ziua prezentată

Aici este cum arată o zi de eșantion de mâncare pe planul de dieta 21 Fix la nivelul de 1.200 de calorii:

  • Mic dejun: Shakeologie sau pudră de proteine ​​(recipient roșu) amestecat cu fructe de pădure congelate (recipient violet) în apă
  • Gustare: 0% iaurt grecesc gras (recipient roșu)
  • Masa de pranz: Verduri mixte (2 recipiente verzi), dressing 21 Day Fix (recipient portocaliu), pui la grătar (recipient roșu)
  • Gustare: Banana (recipient violet) și nuci mixte (recipient albastru)
  • Masa de seara: Se amestecă legume (recipient verde) în ulei de măsline (tsps), friptură rotundă superioară feliată (recipient roșu) și orez sălbatic (2 recipiente galbene)

Încercați să vă spălați mesele la 2-3 ore distanță. Acest lucru vă asigură că organismul dvs. primește cantitatea potrivită de alimente la momentul potrivit.

Lista de cumpărături pentru corecția de 21 de zile

Ar trebui să mergeți întotdeauna la magazinul alimentar cu o listă de alimente de cumpărat. Sau, te vei regăsi în culoarele pe care nu le aparții uitându-te la alimente pe care nu ar trebui să le consumi. Este într-adevăr cel mai bun mod de a rămâne pe drumul cel bun cu dieta (și, în cele din urmă, cheltuiți și mai puțini bani!).

Amintiți-vă, dieta de 21 de zile ar trebui să fie consumul de alimente întregi. Aceasta înseamnă că majoritatea cumpărăturilor dvs. se vor face în jurul perimetrului exterior al magazinului alimentar, unde se află toate lucrurile bune.

Am folosit asta lista de produse alimentare pentru 21 Day Fix, imprimând-o și notând în margini de câte porții din fiecare recipient am avut nevoie pentru săptămână. Aș pune o bifă lângă articole pe măsură ce le adăugam în coș.

Aceasta nu este lista completă a alimentelor de 21 de zile, ar trebui să fie folosită numai în scop orientativ.

Faceți clic aici pentru a obține propria copie de imprimat.

Lista oficială de alimente pentru 21 de zile 2017

De la lansarea inițială a programului 21 Day Fix în 2014, lista de alimente a fost actualizată de câteva ori. Elementele de bază rămân aceleași, alimente întregi, clasificate după valoarea nutrițională.

Cea mai actualizată listă de alimente cu containere este disponibilă cu un membru al echipei Club Beachbody (perioadă de încercare gratuită de 14 zile pentru toate programele). Acolo veți găsi mai multe detalii decât aș putea oferi vreodată alimentelor și cantităților corespunzătoare de alimente.

Shakeology și corecția de 21 de zile?

Am primit numeroase întrebări despre Shakeology și dieta de abordare a porțiunii de 21 de zile, aici câteva dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc:

Este Shakeology o cerință?

Nu este obligatoriu, este opțional.

Pe ce container de culoare contează Shakeology?

O porție de Shakeology contează ca 1 recipient roșu în dieta de abordare a porțiunii 21 Day Fix. Mărimea de servire este o lingură sau un pachet.

Pot bea Shakeology în locul unei mese?

Da, asta fac în zilele lucrătoare la micul dejun. Puteți să o luați ca masă sau gustare, dar dacă doriți să înlocuiți o masă, amestecați-o cu unt de fructe și/sau nuci și asigurați-vă că numărați recipientele suplimentare!

Gândurile mele despre Shakeology:

Shakeology este într-adevăr o modalitate excelentă de a rămâneți pe drumul cel bun cu dieta 21 Day Fix. Studiile arată că a-ți începe ziua liberă cu un mic dejun nutritiv este unul dintre cei mai mari factori de succes nu numai în dieta ta, ci și în viața ta în general.

De asemenea, umple un recipient roșu foarte ușor. Vă recomand Shakeology pentru micul dejun cu o ceașcă de fructe congelate și/sau unt de nuci. În acest fel, puteți completa cu ușurință încă câteva containere pentru ziua respectivă, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți calea pe zi.

Există patru arome excelente Shakeology pentru a satisface orice paletă: vanilie, ciocolată, căpșuni și afine, plus două opțiuni vegane: ciocolată sau căpșuni tropicale. Dacă aveți o sensibilitate la lactoză, încercați formulele Vegan deoarece acestea sunt fabricate din proteine ​​de mazăre în loc de zer.

Cu pachetele recent introduse Shakeology Super Sampler, puteți încerca toate cele șase arome de ciocolată, vanilie, afine, căpșuni, ciocolată vegană și căpșuni vegetale tropicale pentru 29,95 USD. Iată linkul direct pentru a comanda gustul de probă sau o aprovizionare de 30 de zile (comandați pe HD pentru transport de 2 $, care poate fi anulat oricând).

Dacă aveți nevoie atât de program, cât și de shake, atunci opțiunea combinată se numește 21 Day Fix Challenge Pack, care poate fi achiziționat pentru o economie totală de aproximativ 50 USD.

Pachetele sunt excelente pentru a încerca aromele sau pentru a decide dacă vă place Shakeology, dar dacă veți comanda aprovizionarea pentru o lună, cel mai bine este să comandați geanta, care este egal cu 30 de porții, deoarece opțiunea de pachete individuale este de numai 24 de porții. Puteți oricând să porționați individual porții în pungi ziploc dacă aveți nevoie pentru confort.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să postați în secțiunea de comentarii de mai jos:)