menține

Ești limitat la cârje din cauza unui accident prin care ai trecut. Nu știți ce se va întâmpla cu programul dvs. de slăbire sau cu rutina zilnică de exerciții. Nu aveți de ce să vă faceți griji, deoarece puteți continua antrenamentul, atunci când sunteți în cârje și rămâneți în formă și sănătos. Dacă picioarele tale sunt imobile, asta nu înseamnă că nu poți să te antrenezi sau așa ceva exerciții. Iată câteva exerciții cu cârje pe care le puteți face cu ușurință.


Mersul pe jos

Mersul este întotdeauna considerat cea mai bună rutină de antrenament. De asemenea, mersul cu cârjele ar însemna mai multă presiune asupra corpului, deoarece mersul cu cârjele este mult mai dificil decât mersul așa. Trebuie să aveți grijă când mergeți cu cârje, deoarece puteți avea tendința de a cădea, așa că asigurați-vă că mergeți încet și pe un teren uniform. Cercetările arată că mersul pe jos crește ritmul cardiac și că arde calorii. Când mergeți cu cârje, tindeți să faceți mai multă presiune și asta crește și mai mult ritmul cardiac. Acest lucru va arde cu siguranță mai multe calorii.

Mersul continuu cu cârje va arăta rezultate în câteva zile, totuși trebuie să fii atent că nu exerciți presiune pe piciorul rănit. Singurul efect secundar pe care îl poți face este presiunea asupra piciorului rănit atunci când mergi cu cârjele. Prin urmare, mergeți în zone limitate și pentru perioade mici de timp. Consultați un medic înainte de a face acest exercițiu. Dacă vă recomandă să nu mergeți prea mult, ar trebui să evitați să faceți acest exercițiu.

Exerciții de catedră

Când sunteți limitat la cârje și nu puteți face exerciții regulate, puteți face câteva exerciții de scaun care vă vor ajuta să vă mențineți în formă și activi. Exercițiile cu mâinile, răsucirea de la talie, gâtul și multe altele pot fi făcute în timp ce stați pe scaun și nu mișcați picioarele. Aceste exerciții cu cârje ar reduce rigiditatea din spate din cauza rănirii. Acestea vor ajuta la creșterea fluxului de sânge în corpul dvs. și, de asemenea, vor ajuta la vindecarea rapidă a rănilor. Nu există efecte secundare la aceste exerciții și le puteți face oricând doriți.

Exerciții de rezistență pentru brațe

Când ai cârje, ai avea nevoie de o forță maximă în brațe. Vă puteți antrena făcând exerciții de rezistență pe brațe. Puteți ține o sticlă de lapte grea sau greutăți și puteți face bucle pentru brațe. Acest lucru ar trebui să se facă într-o poziție așezată și să nu dăunați piciorului rănit. Puteți lucra pe brațe, încheieturi și umeri chiar și atunci când sunteți în cârje. Vă puteți tonifica brațele atunci când corpul inferior este imobil. Până când vă vindecați picioarele, partea superioară a corpului vă poate tonifica și forma prin efectuarea acestor exerciții. Începeți cu greutăți mai mici și apoi treceți la altele mai grele. Nu treceți peste bord cu aceste exerciții. Stabilește-ți o limită de timp și oprește-te imediat ce începi să simți disconfort. Nu puneți presiune pe piciorul rănit, altfel ați avea nevoie să vă vindecați.

Unele antrenamente cardio

După consultarea cu medicul, puteți face câteva exerciții cardio atunci când rămâneți cu cârjele de ceva timp. Exercițiile cardio ar ajuta la arderea unor calorii și vă vor ajuta să vă mențineți în formă. Cu toate acestea, este recomandat ca exercițiile cardio pe care le faceți să nu pună presiune pe piciorul rănit. Acest lucru poate afecta recuperarea piciorului. Unele exerciții cardio simple pot fi învățate de la un antrenor și acestea pot fi efectuate în fiecare zi. Veți începe să vedeți rezultate bune în câteva zile.

Urcarea scărilor

Urcarea scărilor este întotdeauna considerată o opțiune bună pentru a vă menține corpul în formă. Când ești pe cârje, încă o poți face și ar fi mai mult un exercițiu tensionat. Puteți încet, unul câte unul, să urcați un pas la rând. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac, deoarece urcarea cu cârjele în mână este dificilă. Cu toate acestea, acest lucru funcționează ca unul dintre marile exerciții cu cârje. Veți beneficia foarte mult de acest exercițiu, deoarece nu numai că vă veți menține mobil și veți exercita picioarele altfel imobile, dar vă veți exercita și brațele și umerii.

Puteți face o singură scară la un moment dat pe zi și acest lucru vă va menține în formă. Inițial, ți-ar fi greu să urci scările, dar punându-ți greutatea pe balustradă și o cârjă în cealaltă mână te-ar ajuta să urci. Încet, cu practica zilnică, corpul tău se va obișnui cu exercițiile de alpinism. Dacă simțiți durere în orice moment, ar trebui să încetați să o faceți. Mergeți încet și constant.

Yoga

Când ești pe cârje, te poți menține în formă, făcând anumite poziții de yoga. Yoga vă va menține corpul și mintea în formă și vă va ajuta să ieșiți din rănire foarte curând. Puteți face exercițiile de respirație în timp ce vă așezați pe un scaun. În acest fel, nu ți-ai răni piciorul deja rănit. În al doilea rând, unele posturi în yoga sunt destinate trunchiului superior. Le puteți face și pe acestea și vă puteți menține corpul activ și sănătos.

Yoga începe să-și arate efectele asupra corpului tău în câteva zile. Ai începe să te simți mai activ și letargia datorată picioarelor tale imobile ar dispărea foarte repede. Practicați yoga în mod regulat și veți vedea rezultatele în cel mai scurt timp. Nu există efecte secundare ale practicării yoga când ești în cârje. Asigurați-vă doar că nu efectuați acele posturi în care va fi implicat partea inferioară a corpului. Aflați diferitele posturi de la un expert și exersați-le în fiecare zi.

Antrenamente pentru ciclism manual și sală de gimnastică

S-ar putea să mergeți regulat la sală. Datorită faptului că este limitat la cârje, a merge la sala de gimnastică sună imposibil. Cu toate acestea, puteți să vă antrenați în continuare la sală și să vă mențineți în formă. Puteți folosi ciclul de mână în sala de gimnastică pentru a vă antrena trunchiul superior în timp ce picioarele sunt imobile. Mașina de biciclete manuală este cea mai bună pentru a lucra brațele și umerii. Există și alte mașini în sala de gimnastică care nu au nevoie de picioare. Puteți sta și să vă antrenați pe astfel de mașini. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă construiți forța în brațe și apoi mersul cu cârje nu pare dificil. Faceți aceste antrenamente numai în cantități pe care medicul sau expertul v-a spus să le faceți. Exercițiile suplimentare pot afecta procesul de vindecare a picioarelor. Consultați un medic înainte de a vă răsfăța cu astfel de exerciții.