Calea către o formă perfectă și un bun gust este adesea dificilă din cauza problemei eliminării zonelor cu probleme. De regulă, acestea sunt părțile laterale și abdomenul inferior, uneori neutralizând multe încercări. Acest lucru se întâmplă adesea deoarece fetele nu abordează corect problema pierderii în greutate. Pentru a recâștiga armonia pentru zona taliei și a micșora părțile laterale, nu trebuie doar să urmați o dietă sau să faceți tratamente cosmetice acasă. Este important să faceți în mod regulat o serie de exerciții speciale de slăbit în zonele cele mai problematice. Și acestea sunt ceea ce vom descrie în acest articol.

exerciții

Nu este necesar să stoarceți antrenamentul de forță dacă doriți să ardeți excesul de grăsime pe șolduri și talie. În zilele noastre, există multe exerciții eficiente pentru a strânge zonele cu probleme fără a pleca de acasă.

Sfat de bază pentru cei care vor să slăbească

Corpul feminin este un mecanism unic și destul de complex. De-a lungul vieții lor, experiența sexuală corectă se schimbă în corpul lor. Schimbările interne lunare, factorii externi de influență și nutriția inadecvată contribuie la creșterea numărului. Reglându-vă stilul de viață și adăugând exerciții de scădere în greutate pe abdomen și șolduri, puteți face față cu ușurință problemelor care apar și puteți elimina excesul de greutate pe cele mai dure zone ale corpului. .

Contrar credinței multor oameni că exercițiile abdominale zilnice vor oferi iubitei o talie subțire și șolduri subțiri, trebuie să vă amintiți că nu arde grăsime locală - grăsimea nu este doar lăsarea în urmă din burtă și părți, ci și din alte părți ale corpului. .

Doar o abordare integrată și exerciții speciale te pot apropia de obiectivul dorit. În ceea ce privește presa intensă, ajută doar la întinderea mușchilor. Spre deosebire de pompă, un set de exerciții care vizează reducerea dimensiunii abdomenului și eliminarea pliurilor laterale vă permite să vă îmbunătățiți corpul acasă folosind anumite grupe musculare. Drept urmare, acestea sunt mai eficiente decât o dietă dură sau un antrenament de oboseală.

Pentru a intra într-o formă bună, trebuie să încercați să mâncați corect. Pentru a face acest lucru, limitați consumul de alimente nesănătoase și bogate în calorii, alcool și eliminați obiceiurile proaste. Apoi, exercițiul sportului acasă va fi mai eficient.

De asemenea, există și alte recomandări pentru pierderea în greutate în zonele cu probleme:

  • distribuie trei mese regulate pe zi în 5-6 mese pe zi;
  • mâncați în bucăți mici, astfel încât atunci când părăsiți masa, să vă simțiți flămând;
  • se bea 1 pahar de apă curată la temperatura camerei cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese;
  • dacă ți se face foame noaptea, ar trebui să potolească foamea cu un pahar cu apă sau cu o cantitate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Urmând aceste sfaturi și făcând regulat exerciții laterale eficiente acasă, ar trebui să vedeți rezultatele în prima lună.

Exerciții pentru un corp frumos și „talie subțire”

Exercițiile pentru a pierde grăsimea abdominală și a îndepărta pliurile șoldului se pot face cu ușurință acasă și este destul de simplu. Pentru a scăpa de zonele cu probleme, puteți utiliza una dintre opțiunile de instruire, inclusiv sarcini ușoare și simple. Exemple de acestea pot fi găsite mai jos.

Set de exerciții la stomac plat

  • Exercițiu de scândură.Acesta este cel mai simplu și mai eficient exercițiu care vă va face abdomenul ușor lăsat mai ferm și mai plat. Se efectuează după cum urmează: poziția de pornire - poziția de împingere în sus de la podea. Corpul trebuie să fie paralel cu podeaua și brațele să fie sprijinite. După efectuarea posturii descrise, trebuie să rămâneți în ea cât mai mult timp posibil, strângând mușchii abdominali. Pentru început puteți începe cu 30 de secunde, mărind intervalul la 3-5 minute.
  • Ciclismeste o metodă dovedită pentru a vă întări abdomenul și a pierde grăsime. Acesta este un exercițiu clasic, realizat conform schemei standard: poziția de plecare - întinsă pe spate, picioarele întinse înainte, mișcări simulate o simplă mișcare cu bicicleta. În acest caz, este necesar să se întindă mușchii abdominali.
  • Exercițiu „Apăsați cu picioarele și aduceți-l în spatele capului”. Ca și în cazul anterior, pentru a face acest exercițiu, ar trebui să vă aflați într-o poziție de pornire - întindeți-vă pe spate pe podea, brațele de-a lungul trunchiului și picioarele întinse pe lungime. Încet, trebuie să vă ridicați picioarele închise și să vă îndreptați, aducând ușor picioarele în spatele capului.
  • Exercițiu „Ridicarea corpului”- efectuat pe principiul injecției presei, dar cu picioarele ridicate. Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun, o canapea sau o minge rulantă pentru sprijin. Poziția inițială - întindeți-vă pe podea, puneți picioarele pe suport, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade, încrucișându-vă brațele peste piept. Ar trebui să faceți o ridicare a corpului, ridicându-vă cât mai aproape de genunchi. Astfel de exerciții trebuie făcute până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. Începătorii pot începe cu 3 seturi de 10 ori, crescând treptat numărul.
  • Exercițiul „Apăsați-vă picioarele sub sarcină”. Este, de asemenea, un exercițiu simplu, dar eficient, de slăbit abdominal inferior. Poziția inițială - întindeți-vă pe podea, cu brațele întinse de-a lungul corpului și fixați greutatea între picioare la nivelul gleznelor. Efectuați astfel de exerciții de slăbire abdominală la domiciliu, puteți folosi o pernă mică, o minge de cauciuc mică ca o sarcină, un ridicator drept pentru picioare care formează un unghi de 30-45 grade între ele și podea. . Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde. Apoi știfturile cu sarcina pot fi coborâte. Ar trebui să măriți treptat numărul de repetări, astfel încât să se dezvolte o ușoară senzație de arsură la sfârșitul antrenamentului.
  • Exerciții cu manivelă- exercițiu simplu, dar foarte eficient, pentru a pierde grăsimea abdominală, precum și a părților laterale. Se face în timp ce stai întins pe podea. Cu picioarele îndoite la genunchi, trebuie să vă ridicați corpul cu mâinile în spatele capului la o înălțime mică deasupra podelei. Această poziție a corpului este menținută timp de 1-12 minute, după care vă puteți coborî încet în poziția inițială. Făcând greșeli, îți poți reduce semnificativ dimensiunea buricului și mărește fără să ieși din casă.

Exerciții complexe pentru margini ridicate

Pentru a face pielea laterală mult mai mică, îndepărtați pliurile existente în aceste zone cu probleme și întoarceți mușchii laterali, următoarea metodă compusă se poate face acasă.

La fel ca precedentul, este destul de simplu și include exerciții de genul acesta pentru margini frumoase: