fizice

Exercițiile fizice au nenumărate beneficii pentru sănătate, dar pierderea în greutate s-ar putea să nu fie printre ele. Un nou studiu provocator arată că un număr substanțial de persoane care iau un regim de exerciții fizice ajung mai greu decât au fost la început, creșterea în greutate datorată în principal grăsimilor suplimentare, nu musculare.

Dar studiul constată, de asemenea, pentru prima dată că o strategie simplă poate îmbunătăți șansele oamenilor de a scăpa de kilogramele cu exercițiile fizice.

După cum știm cu toții, fundamentele pierderii în greutate ar trebui să fie simple. Arde mai multe calorii într-o anumită zi decât consumi și, în timp, vei pierde în greutate. Teoretic, putem realiza acea condiție dorită prin reducerea numărului de calorii pe care le consumăm prin dietă sau prin creșterea numărului de calorii pe care le incinerăm prin exerciții fizice.

Dar, în realitate, majoritatea oamenilor nu realizează și nu susțin pierderea în greutate, indiferent de metoda pe care o încearcă.

Exercițiul este deosebit de problematic în această privință. O recenzie recentă a studiilor legate de exerciții fizice și controlul greutății a constatat că, în majoritatea studiilor, oamenii au pierdut abia o treime din kilogramele pe care s-ar fi așteptat, având în vedere câte calorii ardeu în timpul antrenamentelor. Multe studii raportează, de asemenea, variații enorme în modul în care talia oamenilor răspunde la același program de exerciții, unii oameni scăzând kilograme, iar alții se îngrașă.

Oamenii de știință au înțeles puțin, totuși, de ce exercițiile fizice îi ajută pe unii oameni, dar nu pe alții, să scape de kilograme sau dacă ar putea exista indicații timpurii despre modul în care oamenii vor răspunde la o rutină de exerciții.

Așadar, pentru noul studiu, care a fost publicat luna trecută în The Journal of Strength and Conditioning Research, oamenii de știință de la Arizona State University din Phoenix au recrutat 81 de femei adulte sănătoase, dar sedentare. Toate femeile erau supraponderale, pe baza indicelui de masă corporală, dar unele erau semnificativ mai grele decât altele. Niciunul nu a exercitat regulat în ultimul an.

Femeilor li s-a spus că se vor alătura unui studiu de fitness și vor face exerciții pentru a-și îmbunătăți rezistența aerobă. Oamenii de știință le-au cerut femeilor să nu-și schimbe în niciun fel obiceiurile alimentare.

Fiecare dintre voluntari a vizitat laboratorul de fiziologie la începutul studiului, iar oamenii de știință au stabilit greutatea lor, B.M.I., procentul de grăsime corporală, nivelul actual de rezistență și alte măsuri de sănătate și fitness.

Apoi, fiecare femeie a început un program de exerciții supravegheate conceput pentru a fi viguros, dar ușor de gestionat de majoritatea oamenilor, a spus Glenn Gaesser, profesor de nutriție și promovare a sănătății la Arizona State și autor principal al studiului. Femeile mergeau pe benzile de alergat la laborator de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute într-un ritm care reprezenta aproximativ 80 la sută din rezistența lor maximă.

Au continuat programul timp de 12 săptămâni, oamenii de știință repetând în fiecare lună fitnessul original și alte teste în fiecare lună.

La sfârșitul celor 12 săptămâni, femeile erau în mod semnificativ mai în formă aerobică decât la început. Dar mulți erau mai grași. Aproape 70 la sută dintre femei au adăugat cel puțin o anumită masă de grăsime în timpul programului, iar mai multe au câștigat până la 10 kilograme, dintre care cea mai mare parte a fost din grăsime, nu a adăugat mușchi.

Câteva dintre femei, totuși, pierduseră atât de multă grăsime sau mai mult, și destul de multe rămăseseră la aceeași greutate ca la începutul regimului.

În acest moment, cercetătorii au revenit la datele din prima zi a studiului, pentru a determina dacă au existat diferențe evidente între femeile care au câștigat sau au slăbit ulterior. „Unele studii anterioare de dietă au indicat faptul că femeile care cântăresc mai mult la începutul” unui program de slăbire „tind să slăbească mai mult în timpul programului”, Dr. Spuse Gaesser.

Dar cercetătorii nu au găsit nicio corelație în acest caz între greutatea unei femei la începutul și la sfârșitul studiului. De fapt, oamenii de știință nu au găsit nicio legătură între niciunul dintre parametrii originali de sănătate și fitness și răspunsurile femeilor la programul de exerciții.

Dar, uitându-se mai adânc în datele lor, au descoperit un indicator interesant: femeile care slăbeau după patru săptămâni de exerciții fizice tindeau să continue să slăbească, în timp ce celelalte nu.

„Ceea ce înseamnă asta în termeni practici este că cineva care dorește să piardă în greutate cu exerciții fizice” ar trebui să pășească pe cântarul de baie după o lună, Dr. Spuse Gaesser. Dacă în acel moment greutatea dvs. rămâne încăpățânată neschimbată sau a crescut, „priviți cu atenție dieta și alte activități”, a spus el.

În timp ce acest studiu nu a urmărit obiceiurile de mâncare și mișcare ale femeilor departe de laborator, este probabil ca cei care s-au îngrășat să înceapă să mănânce mai mult și să se miște mai puțin atunci când nu se aflau pe benzile de alergat, „probabil fără sens”, Dr. Spuse Gaesser.

Desigur, studiul a fost destul de scurt. De asemenea, nu a implicat bărbați, deși unele studii anterioare indică faptul că bărbații, ca și femeile, adaugă frecvent masă grasă după ce au început să facă mișcare.

Totuși, rezultatele, deși în unele privințe sunt îngrijorătoare, oferă și încurajări. Folosind un cântar și o disciplină de baie, împreună cu exercițiile fizice, este posibil să slăbiți, Dr. Spuse Gaesser.

Și mai important, femeile din studiu au fost mult mai în formă după patru luni de exerciții, iar Dr. Gaesser a spus că „fitnessul contează mult mai mult pentru sănătate decât cât cântăriți”.