Exercițiul fizic se referă la mișcarea corpului. Dar unele părți ale corpului se mișcă mai mult decât vrei tu.

fizice

Pentru mulți exercițieni supraponderali, fiecare pas al unui antrenament vine cu o cascadă neintenționată de mișcare - sânii sări, grăsimile se scutură și coapsele se freacă. Agitația și fricțiunea adăugată a grăsimii corporale în mișcare sunt mai mult decât deranjante. Poate modifica mersul oamenilor și îi poate face mai predispuși la leziuni și probleme articulare. Disconfortul împiedică multe persoane supraponderale să facă exerciții fizice.

„Aproape toți clienții mei sfârșesc prin a exprima acest lucru, cât de inconfortabil se simte sărind în jur”, a spus Kelly Bliss, instructor de fitness și autor în Lansdowne, PA, care lucrează cu oameni supraponderali. „Ei spun:„ Mă întorc la dreapta și o parte din mine mai merge la stânga ”.”

Însă factorul jiggle, cunoscut persoanelor supraponderale și cu pieptul mare, a fost în mare parte ignorat de cercetătorii de exerciții și de cei mai mulți producători de echipamente sportive. Doar o mână de studii au încercat să documenteze provocările și tensiunea suportată de corpurile mari în mișcare.

„Există foarte puține cercetări privind biomecanica și locomoția obezității”, a spus Ray Browning, instructor de cercetare de la Universitatea din Colorado Health Sciences Center, care a efectuat mai multe studii de exerciții fizice asupra persoanelor supraponderale și obeze.

În timp ce exercițiile rapide oferă în mod clar beneficii cardiovasculare, se știe mai puțin despre riscurile și beneficiile exercițiului fizic pentru alte părți ale unui corp supraponderal. În propria sa cercetare, Dr. Browning a constatat că atunci când piciorul unei persoane supraponderale lovește solul, genunchii și șoldurile suportă forțe mult mai mari decât articulațiile unei persoane subțiri. Exercițiul într-un ritm mai rapid crește și mai mult încărcăturile articulare, crescând riscul de artrită și vătămare în rândul persoanelor supraponderale.

În septembrie, revista Medicine and Science in Sports and Exercise a publicat un studiu al Dr. Browning care a comparat biomecanica de mers pe jos a 20 de adulți, jumătate dintre ei obezi și jumătate din greutatea normală. Deși ambele grupuri au avut pași similari, exerciții mai grei au aterizat cu picioarele mai îndepărtate decât exerciții subțiri. Pașii mai largi pot fi modul în care persoanele supraponderale rămân echilibrate, compensând o burtă mai mare sau partea din spate. Sau pasul mai larg poate fi pur și simplu o funcție de grosimea piciorului sau coapsele mari care se freacă împreună.

Această mică ajustare la pas poate avea un efect fizic, mutând forțele exercițiului către genunchiul interior, partea cea mai vulnerabilă la artrită.

„Când oamenii devin supraponderali sau obezi, le spunem să facă mai multă mișcare, dar ne-ar putea dori să fim atenți cu această prescripție”. Spuse Browning. „Ultimul lucru pe care îl dorim este ca cineva cu obezitate să dezvolte artrită într-o articulație mare, pentru că atunci opțiunile lor pentru activitatea fizică sunt mult reduse”.

Saltul inconfortabil al exercițiului este cel mai familiar femeilor, indiferent de mărimea corpului. Chiar și cei cu greutate normală se plâng adesea că fiecare lovitură a piciorului are ca rezultat o reverberație dureroasă prin țesutul moale al sânilor.

Recent, cercetătorii britanici de exerciții au descoperit că sânii de toate dimensiunile se mișcă mult mai mult în timpul exercițiului fizic decât s-au realizat anterior. Joanna Scurr, om de știință de la Universitatea din Portsmouth, a studiat biomecanica sânilor la 70 de femei timp de doi ani, folosind camere și fascicule de lumină pentru a măsura mișcarea sânilor în timpul diferitelor activități, inclusiv în picioare de pe un scaun, urcarea scărilor și jogging. Cercetările sale, prezentate în septembrie Asociației Britanice de Științe ale Sportului și Exercițiului, au constatat că femeile au experimentat în medie aproximativ patru centimetri din mișcarea totală a sânilor, iar unele au experimentat mai mult decât dublul acestei cantități.

Și în timp ce majoritatea cercetărilor mamare s-au concentrat asupra mișcării verticale în timpul exercițiului, Dr. Studiul lui Scurr a arătat că sânii s-au deplasat în trei dimensiuni: în sus și în jos, de la o parte la alta și chiar și înăuntru și în afară, în timp ce sânii se comprimau de piept și se ridicau în exterior în timpul mișcării.

„Poate răni”, a spus dr. Spuse Scurr. „O mulțime de femei experimentează atât durere, cât și jenă din cauza mișcării sânilor în timpul mersului sau alergării. Poate fi o adevărată barieră pentru persoanele care participă la activitatea fizică. ”

Deși multe femei folosesc sutiene cu compresie, a continuat ea, cea mai bună opțiune este un sutien sport cu încapsulare, care are două căni care controlează fiecare sân separat.

Domnișoară. Bliss, instructorul de fitness, spune că persoanele mari doresc adesea să poarte haine ușoare și largi în timpul exercițiilor, dar purtarea unor articole de îmbrăcăminte strânse și întinse dedesubt este o modalitate mai bună de a susține stomacurile mari, coapsele și fesele și de a reduce mișcările nedorite. Unele firme de îmbrăcăminte de specialitate, cum ar fi Junonia, fac acum colanți de Lycra de dimensiuni mari pentru a reduce la minim săriturile exercițiilor. Producătorul de sutiene sport Enell oferă chiar și o vestă de susținere de 75 USD pentru bărbații cu exces de grăsime.

„Orice țesut moale care nu este susținut ar trebui susținut”, a spus dna. Bliss, al cărui site Web Pagini Galbene Plus-Size (plussizeyellowpages.com) include link-uri pentru echipament de exerciții de dimensiuni mari.

O altă modalitate de a reduce săritura este să treceți la exerciții pe bază de apă sau să folosiți echipamente culcate, cum ar fi mașinile cu pas și bicicletele, care sunt acționate într-o poziție înclinată.

Dr. Browning spune că speră că mai mulți cercetători în exerciții fizice vor începe să se concentreze asupra disconfortului cu care se confruntă persoanele supraponderale atunci când se antrenează. „Sunt înspăimântat de aceste persoane care au curajul să iasă și să facă mișcare”, a spus el. - Nu este ușor de făcut.