Sarcina este un moment al emoțiilor extreme: Euforie și bucurie, contracarate de sentimente de anxietate și neputință, atât în ​​ceea ce privește ceea ce se întâmplă cu corpul tău în acel moment în timp și spațiu, cât și ceea ce se întâmplă cu bebelușul tău. Pe scurt, petreceți 40 de săptămâni întrebându-vă ce se va întâmpla de cealaltă parte: dacă totul va funcționa conform planului, dacă bebelușul dvs. va fi în siguranță și fericit și dacă veți arăta și simți vreodată la fel. (Răspuns: Nu veți face, deși Tracy Anderson promite că puteți arăta mai bine! Și în același sfat, Dr. Oscar Serrallach are și câteva sfaturi importante despre combaterea epuizării postnatale.) Mai jos, Tracy împărtășește câteva sfaturi despre exercitarea (sau nu) prin sarcină - și, de asemenea, ce să faci de cealaltă parte.

până

O întrebare și răspuns cu Tracy Anderson

Ai creat proiectul pentru sarcină când erai însărcinată cu Penny. Evident, viața ta este fitness, dar te-ai antrenat și te-ai antrenat toate cele 40 de săptămâni? Cum ai rămas motivat aproape de final? Orice trucuri?

Chiar și OBGYN-ul meu, Dr. Michelle Hakakha (autorul cărții Așteptând 411), mi-ar da o chicoteală dulce de reasigurare, spunându-mi că este ok să continuu să-mi fac structura musculară și antrenamentele de dans aerobic în timpul sarcinii mele cu Penny. Una dintre mantrele mele preferate este că, da, știu multe despre corp, dar la fel ca orice medic sau expert, nu știu mai multe decât știi intuitiv despre propriul tău corp. Sarcina este un moment unic, când avem ocazia să ne acordăm cu adevărat.

Am suferit un avort spontan înainte de Penny, așa că, când am aflat că sunt însărcinată cu ea, am ezitat să tușesc! În primele câteva săptămâni după aflare, s-a simțit cel mai bine doar să lase sarcina să se așeze. Deși cred din toată inima în beneficiile și importanța exercitării în timpul sarcinii, cred, de asemenea, că a fi sănătos înseamnă echilibru. Când sunteți însărcinată, poate fi necesar să utilizați un set diferit de abilități pentru a folosi ceea ce trece corpul dumneavoastră. Dacă sunteți deja un antrenor avid, ați devenit un anumit tip de sportiv pentru dvs. și pentru dvs. Dar când începe o nouă viață în tine, ecuația este mai mare decât atunci când corpul tău lucrează doar pentru tine. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, cel mai important lucru de luat în considerare atunci când decideți când să începeți sau să opriți exercițiile este simplu: când OBGYN-ul dvs. spune acest lucru. Dincolo de asta, se rezumă la tine și la capacitatea ta de a-ți auzi nevoile corpului.

Pentru mine, odată ce mi s-a dat undă verde să fac exerciții de la Dr. Hakakha, am așteptat câteva săptămâni până când am simțit propria mea lumină verde, apoi am început încet cu lucrul structurii musculare. Am făcut literalmente antrenamentele în ordinea exactă în care se află în proiectul de sarcină. Înainte să aflu că sunt însărcinată, plănuisem să creez o serie de sarcini - dar nu intenționam să rămân însărcinată în ea! După ce am primit știrea, de fapt a fost ideea lui Gwyneth să o facă în timp real. Așadar, am făcut întregul program așa cum îl proiectasem, dar am mers. Nu mi-am făcut niciodată dansul de aerobic în timpul sarcinii, chiar dacă aproape toți clienții mei fac asta cu succes în toate cele nouă luni.

Să fiu motivat a fost ușor pentru mine, pentru că știam dacă nu-mi țin mușchii la îndemână, să mă întorc la mine - când doar pentru care lucram corpul meu - ar fi o călătorie mult mai dificilă. Am vrut să rămân conectat și să-mi pregătesc corpul pentru naștere și maternitate. Păstrarea sinelui nostru intelectual, emoțional și fizic aliniat este o practică zilnică și a face acest lucru - în orice măsură puteți - este și mai vital în timpul sarcinii.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii ajută, de fapt, la ameliorarea multor efecte secundare pe care le suportăm cu toții și, odată ce dovedești asta de câteva ori, este un truc suficient pentru a te mișca.

Metoda dvs. și multe metode de exercițiu, de fapt, sunt realizate într-un spațiu încălzit. Este acesta un lucru negativ pentru femeile însărcinate? Care este soluția?

Femeile care au avansat prin metoda mea s-au extins la întreaga experiență: căldură și umiditate, muzică, concentrare și nivel de performanță. Au fost programați să-și conducă corpul în căldură și au o toleranță mai mare față de acesta decât o persoană obișnuită. Cei mai mulți dintre noi suntem suficient de binecuvântați pentru a trăi într-un climat controlat confortabil zi de zi, chiar dacă se schimbă anotimpurile. Majoritatea sălilor noastre de sport au aer condiționat. Studiile asupra femeilor și a căldurii în timpul sarcinii arată că majoritatea femeilor se îndepărtează instinctiv din medii încălzite înainte de a ajunge la o temperatură care poate dăuna fătului. Spun acest lucru tare și clar clienților mei pentru a le reaminti că au cea mai puternică înțelegere și conexiune cu propriile corpuri. Au fost instruiți să aibă o toleranță mai mare la căldură, lucru pe care studiile generale privind sarcina și căldura nu îl iau în considerare.

Nu sunt unul care să riscă. Sarcina nu este momentul să o transpirați - scopul unei transpirații intense este de a angaja toți mușchii într-un mod esențial înainte și după antrenament, dar nu în timpul sarcinii. În studio, întotdeauna am creat locuri speciale și fani pentru viitoarele noastre mămici. Pentru mine, un studio de yoga fierbinte sau una dintre sălile mele de clasă încălzite nu este genul de zonă în care aș vrea să fiu în timpul sarcinii, așa că găsește un loc în casa ta pentru a-l dedica exercițiilor fizice sau să nu-ți fie frică să întrebi sala de gimnastică pentru a vă găzdui.

Ce fel de cardio este potrivit pentru femeile însărcinate? Vă sfătuiți clienții să continue cu dansul cardio sau este modificat? Puteți face cardio pe toată durata sarcinii? În cazul în care purtați un monitor de ritm cardiac?

Puteți face orice cardio doriți în timpul sarcinii, atâta timp cât medicul dumneavoastră v-a dat acordul pentru a vă antrena și este o disciplină cardiovasculară (adică alergare, ciclism, înot) pe care ați făcut-o în mod regulat și eficient la cu cel puțin 4 până la 6 luni înainte de sarcină. Nu am făcut dans în timpul sarcinii. Transferurile de greutate, virajele și săriturile nu mi s-au părut potrivite când eram însărcinată. În schimb, am mers și m-am concentrat asupra muncii structurii mele musculare. Dar majoritatea clienților mei nu renunță la dansul cardio. Puteți și ar trebui să faceți o formă de cardio în timpul sarcinii, atâta timp cât medicul dumneavoastră este plăcut - la fel și intestinul dumneavoastră. Cred că un monitor cardiac este o modalitate excelentă de măsurare pentru a vă ajuta să fiți conștienți de ceea ce este o zonă sănătoasă pentru dvs. și pentru copil, dar acest număr nu poate fi generalizat și este un ghid care ar trebui stabilit de către medicul dumneavoastră.

Există mișcări specifice care sunt importante pentru deschiderea și întinderea șoldurilor? Dar sprijinirea spatelui inferior? Orice lucru în special este esențial?

Ce se întâmplă cu miezul când sunteți gravidă? Poți lucra eficient fără a stresa copilul în vreun fel?

Centrul corpului tău poate și trebuie să fie lucrat, dar nu prin crăpături pe spate - în schimb, trebuie să renunți la centrul tău și să folosești mușchii de susținere și stabilizare în alte moduri. Uterul crește de la câteva uncii la câteva kilograme până la sfârșitul sarcinii. Când uterul revine la dimensiunea normală de patru până la șase săptămâni după sarcină, dacă ați lucrat, ați acordat atenție și probabil că ați fost suficient de strategici pentru a vă asigura că toți mușchii care trec prin nucleul dvs. sunt în continuare treji și alertați, vor veni înapoi la formă și în multe cazuri poate fi chiar mai bun decât înainte.

Poate că ați auzit mitul că, dacă purtați copilul jos și ieșiți din șolduri, aveți un băiat și că, dacă arătați mai mult ca o minge de plajă rotundă, este o fată. Ei bine, oricât de mult îi iubește mamei intestinele ei țigănești, se înșală cu acesta. Mușchii abdominali ai fiecărei femei sunt diferiți, iar felul în care stă bebelușul depinde de cât de mult se slăbesc articulațiile, de modul în care este așezat bebelușul și de separarea și de abs. Multe femei suferă de o divizare substanțială, ceea ce face chiar mai important faptul că sunt în legătură cu alte modalități decât crunching în ceea ce privește consolidarea nucleului lor. De asemenea, trebuie să așteptați OK-ul medicului dumneavoastră înainte de a relua exercițiile, deoarece abdominalele se pot separa și nu asta ne dorim. De-a lungul proiectului de sarcină, lucrez nucleul în moduri care nu sunt atât de evidente pentru un observator.

După cum știți din propria experiență, fiecare sarcină este diferită. Care este sfatul tău pentru femeile care aruncă în aer, indiferent cât de bine ar putea mânca sau cât de mult ar putea exercita?

Orice alimente care ar trebui evitate?

Evitați alcoolul, cofeina, alimentele nepasteurizate, carnea și peștele necuite sau crude, fructele de mare bogate în mercur, ceaiul de plante, alimentele neorganice, mugurii crude și fructele sau legumele nespălate. Este un moment bun să vă ridicați și standardele și să nu consumați alimente inflamatorii, cum ar fi ouă comerciale, grâu, citrice, roșii, cartofi, alimente prăjite, alimente procesate și făină albă. De asemenea, asigurați-vă că alimentele sunt organice, inclusiv carnea. Încercați să obțineți surse cât mai aproape de natură. Ajunge mai întâi la proteine, înainte de carbohidrați, dar știi că vei avea nevoie și de carbohidrați. Alegeți ulei de măsline, proteine ​​slabe, orez negru sau sălbatic organic și legume și fructe super-nutritive.

Spui că poți să iei corpul oricărei femei și să-l faci chiar mai bun după sarcină decât înainte - care este trucul?

Opiniile exprimate în acest articol intenționează să evidențieze studii alternative și să inducă conversația. Acestea sunt opiniile autorului și nu reprezintă neapărat punctele de vedere ale goop-ului și au doar scop informativ, chiar dacă și în măsura în care acest articol conține sfaturile medicilor și ale practicienilor medicali. Acest articol nu este, și nici nu intenționează să fie, un substitut pentru sfatul medical, diagnostic sau tratament profesional și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale specifice.