apăsați

Presele pentru piept sunt probabil un element esențial al rutinei dvs. de gimnastică. Sunt perfect respectabili pentru rezistența la construire, dar nu atât de dinamică, deoarece greutatea corporală este complet stabilă și susținută de o bancă.

Cele mai bune 30 de exerciții toracice din toate timpurile

--> Acum, faceți aceeași mișcare pe o rolă de spumă și devine o mișcare super-provocatoare, cu corp total. „Presa cu piept cu role cu spumă este un exercițiu anti-rotație - genul care forțează mușchii din miezul tău să tragă”, spune Joel Seedman, fiziolog neuromuscular și specialist în performanță atletică din Atlanta.

--> Exercițiile anti-rotație sunt excelente pentru sportivii (boxeri, jucători de golf, jucători de tenis) care obțin putere prin rotația nucleului. Acest tip de rezistență este util dacă pur și simplu scoateți o tavă din fontă de pe un raft înalt. În această mișcare, când împingi cu brațul drept, mușchii abdominali din stânga lucrează ca o nebunie pentru a te împiedica să te rostogolești pe podea.

Ca bonus, deoarece partea inferioară a corpului acționează ca o ancoră, există o mulțime de angajamente de la mușchii mai mici din șolduri și glezne. Când porniți pentru prima dată, alegeți o greutate care este jumătate din ceea ce ați folosi pentru o presă obișnuită pe piept, care să lucreze până la 75% din greutatea normală. (Mișcarea este foarte lentă, deci potențialul de construire a mușchilor în piept este același.)

Întrucât sunteți deja pe podea, faceți o rolă de spumă cu corp total la final. Veți avea nevoie de el.

10 mișcări cu role de spumă pentru întregul corp

CUM SĂ O FACĂ

1. Așezați-vă pe o rolă de spumă, astfel încât să fie de-a lungul coloanei vertebrale, șoldurile înalte, picioarele sub genunchi și mai late decât lățimea șoldului.

2. Puneți un prieten să pună kettlebell sau gantera în mâna dreaptă. Extindeți mâna stângă spre lateral pentru echilibru și apăsați greutatea în sus, menținând poziția șoldului, apoi reveniți pentru a începe pentru o singură repriză. Fiecare reprezentant ar trebui să vă ducă de două ori mai mult decât o presă tradițională.

3. Începeți cu seturi de 4 repetări pe fiecare parte, lucrând până la 8 repetări. Completați toate repetările din partea dreaptă, apoi comutați pe partea stângă. Odihnește-te 2 minute între seturi.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!