Aveți grijă de nivelul dvs. de fitness este vital atât pentru sănătatea corpului, cât și pentru minte. Exercițiile fizice îți măresc rezistența, te ajută să slăbești și eliberează endorfine care îți dau un impuls mental pozitiv. S-ar putea să credeți că este imposibil să faceți exerciții regulate de care aveți nevoie dacă vă aflați într-un scaun cu rotile, dar există o mulțime de moduri în care vă puteți menține în formă și activ. Majoritatea lucrurilor la care te-ai gândi pentru exerciții pot fi ușor adaptate, astfel încât să le poți efectua de pe scaunul cu rotile.

rotile

În postarea specială din această lună, vă vom duce printr-o serie întreagă de exerciții pentru scaunul cu rotile pentru pierderea în greutate. De la lucrurile super simple la mișcările ușor mai intense și complicate, exercițiile de pe această listă ar putea cu siguranță să vă ajute cu obiectivele de slăbire.

Bicep Curl

O mișcare simplă, acest exercițiu lucrează atât pe umeri cât și pe biceps, menținându-ți brațele puternice și sănătoase. Asigurați-vă că sunteți așezat drept și că spatele dvs. este bine sprijinit pe scaun. Acum, folosind o greutate mică pentru a începe, ar trebui să vă curlați brațul, astfel încât greutatea să ajungă la nivelul umărului. Coborâți brațul înapoi într-o mișcare constantă și lină și repetați pentru brațul opus. După ce ați stăpânit greutăți mici, ar trebui să încercați să progresați constant cu greutăți crescute.

Overhead Press

Din nou, începând cu greutăți mai mici și lucrând în sus, presa de sus poate fi realizată cu greutăți în poziție așezată. Asigurați-vă că aveți sprijin pentru spate și începeți cu brațele alături, ținând greutățile la înălțimea umerilor. De aici ar trebui să ridicați greutățile deasupra capului cu o mișcare lină. Acest lucru vă funcționează deltoizii și vă îmbunătățește puterea.

Răsucire abdominală

Dacă aveți nevoie de un antrenament fără greutate, atunci răsucirea abdominală este grozavă. Păstrați coloana vertebrală extinsă și pur și simplu răsuciți partea superioară a corpului de la stânga la dreapta și apoi de la dreapta la stânga, astfel încât să fiți orientat de fiecare dată. Aveți grijă să nu vă strângeți prea mult și, dacă aveți nevoie de sprijin, așezați-vă brațele plate pe brațe și apucați-le pentru a vă stabiliza. Nu ar trebui să smuciți cu o mișcare rapidă, ar trebui să fie netedă și lentă, ținând răsucirea timp de 5-10 secunde fiecare.

Prese pentru piept

Folosind o minge medicamentoasă puteți efectua apăsări pe piept de pe scaun. Apăsați mingea medicamentoasă pe piept cu mâinile pe fiecare parte, îndoind coatele, apoi împingeți mingea spre exterior până când coatele aproape se blochează. Acesta este un mod minunat și ușor de a vă lucra mușchii pieptului, asigurați-vă pur și simplu că spatele este într-o poziție confortabilă.

Așezat lemn

Un alt exercițiu excelent care ultilizează mingea medicamentoasă este tăiatul de lemn așezat. Acesta este conceput pentru a-ți lucra mușchii abdominali, dar este ușor de făcut în scaunul cu rotile. Ține mingea lângă partea dreaptă la șold, rotind ușor partea superioară a corpului. Apoi ridică mingea peste corp, ajungând deasupra umărului opus. Alternați comutatorul de la stânga la dreapta pentru a vă asigura că lucrați pe ambele părți ale corpului.

Folosind Kettlebells

Există o mulțime de exerciții pe care le puteți efectua folosind clopotele pentru a vă crește puterea, dar asigurați-vă că începeți cu greutăți mai ușoare înainte de a încerca să abordați greutăți mari, deoarece acest lucru vă poate aduce mai multe daune pe termen lung.

  • Ridicările umărului
  • Presele de umăr
  • Bucle bicepiene
  • Ridicările antebrațului
  • Prese pentru piept
  • Se întinde oblic
  • Lovituri laterale
  • Reculele tricepiene
  • Extensii tricep

Trage Hopa

Indiferent dacă faceți acest lucru la o sală de gimnastică sau dacă ați instalat o bară de tragere în casă, este o modalitate excelentă de a vă exercita mușchii spatelui, precum și alți mușchi superiori ai corpului. Pur și simplu aliniați-vă sub bara de ridicare, întindeți mâna și așezați-vă lungimea umărului, apoi, folosind doar brațele, ridicați-vă corpul cât de mult puteți. Nu contează dacă nu te poți ridica la început până la capăt, în timp ar trebui să-ți construiești forța pentru a ajunge la acel punct. Asigurați-vă că nu vă strângeți spatele prea tare și că aveți pe cineva la fața locului în timpul acestui exercițiu în cazul în care întâmpinați dificultăți.

Role de antrenament

Rolele de antrenament vă permit să stați într-un singur loc, dar faceți exerciții ca și cum ați ieși afară. Roțile din spate ale scaunului dvs. stau pe role, pe măsură ce vă propulsați, veți rămâne statici, dar roțile dvs. se vor rostogoli. Acest lucru simulează acțiunea de a călători în aer liber și vă oferă exerciții vitale dacă condițiile nu sunt potrivite în exterior din cauza condițiilor meteorologice nefavorabile.

Pumnuri puse/Speedbag

Mai multe opțiuni vă sunt disponibile dacă doriți să vă antrenați cu pumnul sau boxul. Puteți folosi greutăți, din ce în ce mai grele progresiv, pentru a efectua pumni ponderate dintr-o poziție așezată, sau puteți folosi un speedbag dacă sunteți deja dincolo de etapa de începător. Speedbagul poate fi reglat în înălțime, oferindu-vă diferite distanțe și lucrând diferite grupuri de mușchi în umeri și în spate.

Sport în scaun cu rotile

Oricât de generic pare, cel mai distractiv mod în care poți să faci mișcare și să-ți ajute încercările de slăbire este să te implici într-un sport. Există o mulțime de opțiuni din care puteți alege atunci când vine vorba de sportul cu scaunul cu rotile și s-ar putea chiar să găsiți o echipă în apropiere. Înotul, având la dispoziție aparatul adecvat și supravegherea este la îndemână, poate fi un antrenament excelent pentru întregul corp și reduce tensiunea exercitată asupra articulațiilor, în timp ce ceva precum baschetul va oferi un avantaj competitiv exercițiului, lucrul brațelor și umerilor și îmbunătățirea puterea ta.


Starea la o greutate corporală sănătoasă este importantă, indiferent dacă vă aflați sau nu într-un scaun cu rotile. Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care ai putea face exerciții vitale și antrenamente de forță acasă sau în comunitatea ta locală. Pentru a primi sfaturi suplimentare și pentru a primi asistență de specialitate, luați legătura cu sala dvs. de gimnastică locală, care ar trebui să vă poată atribui un instructor de fitness pentru a construi o rutină. După un timp, ar trebui să câștigi mai multă încredere în abilitățile tale, permițându-ți să progresezi în rutină și să-ți abordezi pierderea în greutate cu propriul program.