Cum să știți când exagerați cu exercițiile Kegel

Indiferent dacă ați avut copii sau ați experimentat o mică scurgere atunci când strănutați sau tușiți, vă puteți întări mușchii planșeului pelvian făcând exerciții Kegel. Exercițiul Kegel este numit pentru medicul care a dezvoltat această tehnică de întărire a mușchilor pelvieni. Puteți face exerciții Kegel oricând, oriunde și nimeni nu va ști că lucrați mușchii podelei pelvine pentru a vă consolida abdomenul inferior.

kegel

Avantajele Kegels

Când stați la coadă la magazinul alimentar și vă fluturați mușchii pelvisului, nu numai că vă consolidați podeaua pelviană și mușchii abdominali inferiori, ci vă reduceți și riscul de a suferi de organe prolapsate și a unei vezici cu scurgeri. Dacă ați avut copii, este posibil să știți cât de dificil poate fi să vă controlați vezica datorită podelei pelviene țesute. O podea pelviană puternică vă sprijină, de asemenea, coloana vertebrală și șoldurile pentru a ajuta la atenuarea durerilor de spate. Nu în ultimul rând, vă puteți bucura de o plăcere sexuală sporită dacă vă consolidați mușchii pelvieni.

Muschii Kegel

Asigurați-vă că întăriți mușchii corecți atunci când încercați să faceți exerciții Kegel. Cea mai ușoară cale pentru o femeie de a-și găsi mușchii pelvieni este să se întindă pe spate și să așeze degetele pe abdomenul inferior. Strângeți-vă mușchii între coapse și în jurul vaginului și anusului. Ar trebui să simțiți o senzație de tragere în vagin și anus, dar abdomenul și fesele nu ar trebui să se contracte.

Frecvența și durata

Puteți efectua exerciții Kegel în timp ce stați la coadă la supermarket, stând la birou în birou sau în timp ce călăriți pe lift. Puteți experimenta tonusul și forța musculară a podelei pelvine îmbunătățite făcând 15 repetări, de trei ori pe zi. Țineți fiecare contracție timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă timp de cinci secunde înainte de a începe următoarea repetare. Până la 15 repetări în timp ce stai culcat în pat înainte de a te culca sau când te trezești. Faceți următorul set în mijlocul zilei în timp ce stați la coadă la cafenea sau stați la birou. Faceți ultimul set de Kegels așezat la birou la sfârșitul zilei.

Îmbunătățirea măsurării

Cum vă puteți da seama dacă a face bine toate contracțiile planșei pelvine? Trebuie să observați că vă puteți ține urina mai mult timp, cu mai puțină urgență și veți experimenta mai puține scurgeri atunci când tuseți sau strănutați. Pe măsură ce continuați să faceți exerciții Kegel, mușchii abdominali inferiori vor crește și durerile de spate vor scădea. De-a lungul timpului, ar trebui să puteți ține fiecare contracție mai mult timp și să contractați mușchii planșei pelvine mai strâns.