Mai multe articole

Nicio femeie nu-i place să se îmbrace complet pentru a ieși, se întoarce să se uite în oglindă și să-și dea seama că are grăsime agățată peste sutien. Spre deosebire de un rulou de burtă, grăsimea din spate nu este ceva ce poți ascunde cu o geantă de mână plasată strategic. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din spate și să vă simțiți sexy în tricourile dvs. agățate, trebuie să urmați o dietă sănătoasă și să combinați cardio-ul obișnuit cu exerciții de orientare înapoi, de antrenament de forță.

pentru

Cardio

Exercițiul cardiovascular este o modalitate excelentă de a începe un program de pierdere a grăsimilor. Din păcate, nu este posibil să vizați în mod specific grăsimea din partea superioară a spatelui. Mai degrabă, trebuie să vă angajați în cardio pentru a scăpa corpul de excesul de grăsime. Cele mai bune forme de cardio sunt cele care taxează mușchii majori ai corpului și includ alergarea, înotul, canotajul, schiul de fond și utilizarea unui aparat eliptic. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adulții supraponderali să efectueze 60 până la 90 de minute de exerciții pe zi pentru a facilita pierderea în greutate și pentru a preveni recâștigarea în greutate.

  • Exercițiul cardiovascular este o modalitate excelentă de a începe un program de pierdere a grăsimilor.
  • Cele mai bune forme de cardio sunt cele care taxează mușchii majori ai corpului și includ alergatul, înotul, canotajul, schiul de fond și utilizarea unui aparat eliptic.

Lat Pulldown

Exerciții de bază pentru arderea grăsimilor

Derularea lat vizează cea mai mare parte a spatelui, inclusiv latisimus dorsi și mușchii majori ai spatelui superior. Construirea acestor mușchi vă va ajuta să vă neteziți grăsimea spatelui, precum și să vă dați o definiție musculară. Așezați-vă cu fața spre o mașină de derulare lat cu genunchii poziționați confortabil sub plăcuțele cu role. Prindeți bara cu o priză largă. Stabilizează-ți miezul și trage bara în jos spre pieptul superior. Țineți-l aici pentru un număr de unul și apoi, cu control, permiteți barei să revină la poziția de pornire. Folosind o greutate provocatoare, efectuați trei seturi de opt până la 12 repetări.

  • Derularea lat vizează cea mai mare parte a spatelui, inclusiv latisimus dorsi și mușchii majori ai spatelui superior.
  • Stabilizează-ți miezul și trage bara în jos spre pieptul superior.

Rând așezat

Rândul așezat funcționează majoritatea spatelui superior, inclusiv latissimus dorsi, trapez, romboid major și teres major. Atunci când sunt condiționați corespunzător, toți acești mușchi vă ajută să vă oferiți un spate elegant, puternic și sexy. Așezați-vă cu fața către o mașină cu rânduri ponderate, cu picioarele sprijinite pe tampoane și genunchii îndoiți. Torsul tău ar trebui să fie îndoit înainte când începi. Stabilizați-vă nucleul și trageți mânerul la baza sternului îndreptând spatele și aducând coatele înapoi cât de departe puteți. Cu control, reveniți la poziția de pornire. Completați trei seturi de opt până la 12 repetări folosind o greutate provocatoare.