Mai multe articole

Excesul de grăsime corporală poate apărea în orice loc al corpului, dar poate fi deosebit de îngrozitor atunci când începe să se acumuleze pe fund. A avea un fund mai mare decât dorit poate fi o lovitură pentru stima de sine și poate face dificilă alegerea hainelor. Vestea bună: există exerciții pe care le puteți face pentru a arde excesul de grăsime din fund în timp ce tonificați mușchii glutului pentru a forma un derriere slab. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice regim de fitness.

pierde

Alergare

Alergatul este o formă de exercițiu cardiovascular care arde calorii și tonifică mușchii feselor în același timp. Alergarea este, de asemenea, recomandată de Shape Fit pentru oricine dorește să obțină un fund slab. Începeți să alergați în cantități mici în fiecare zi, dacă sunteți nou la fitness. Încercați să alergați timp de cinci până la 15 minute într-un ritm moderat, care vă provoacă mușchii, dar vă permite să vorbiți în continuare. Pe măsură ce devii mai confortabil cu alergarea, adaugă mai mult timp și intensitate antrenamentelor. Încercați să alergați pe distanțe mai mari și pe timpi mai lungi și încorporați intervale de sprint. Varietatea în alergare vă poate ajuta să vă provocați în mod continuu mușchii în timp ce ardeți grăsime.

  • Alergatul este o formă de exercițiu cardiovascular care arde calorii și tonifică mușchii feselor în același timp.
  • Încercați să alergați timp de cinci până la 15 minute într-un ritm moderat, care vă provoacă mușchii, dar vă permite să vorbiți în continuare.

Squats

Exerciții de bază pentru arderea grăsimilor

Ghemuiturile în picioare pot fi efectuate de cineva de aproape orice nivel de fitness și modificate pe măsură ce câștigi forță. Pentru a efectua o ghemuit standard, stați în poziție verticală, cu picioarele de la lățimea umerilor la lățimea șoldului. Păstrați-vă spatele drept și greutatea rezemată pe cea din spate a picioarelor. Pentru a evita rănirea în timpul ghemuitului, țineți genunchii direct peste glezne. Împingeți încet fundul înapoi în timp ce vă ghemuiți în jos până când picioarele dvs. creează un unghi de 90 de grade. Întrerupeți o secundă în partea de jos, ridicați-vă încet și strângeți mușchii fundului în timp ce reveniți la poziția inițială. Lucrați până când efectuați 12 - 15 repetări. Pentru a crește provocarea, țineți o ganteră în fiecare mână în timpul exercițiului.

  • Ghemuiturile în picioare pot fi efectuate de cineva cu aproape orice nivel de fitness și modificate pe măsură ce câștigi forță.
  • Împingeți încet fundul înapoi în timp ce vă ghemuiți în jos până când picioarele dvs. creează un unghi de 90 de grade.

Step-up-ul cu gantere este un exercițiu cu impact redus, care vizează mușchii fesieri ai fundului. Alegeți o suprafață stabilă, stabilă, cum ar fi o bancă de greutate sau un pas aerob pentru a păși în timpul acestui exercițiu. Stai cu fața la bancă în timp ce ții o ganteră în fiecare mână. Așezați piciorul drept - piciorul de conducere - pe bancă, urmați-l cu piciorul stâng sau următor, coborâți cu piciorul drept și urmați cu stânga. Alternați piciorul de conducere și de urmărire la fiecare repetare și lucrați până când completați 12 până la 15 repetări pe fiecare picior.