Una dintre cele mai mari slăbiciuni pe care majoritatea oamenilor le au la sală este rezistența la aderență - și aceasta este o problemă majoră.

Majoritatea băieților trec cu vederea antrenamentul de prindere și rezistență la degete, nu cred că este suficient de important să cercetăm.

Dar nu o subestimați. Antrenorul MMA de talie mondială, Greg Jackson, recomandă exerciții regulate cu degetele ca metodă garantată pentru „Prinderea de fier și rezistența la degete” - pentru a oferi acel avantaj secret performanței tale.

Avantajele aderenței și rezistenței la degete

Cea mai comună legătură slabă la orice elevator este de obicei forța de prindere.

Îndepărtarea timpului din programul dvs., adăugarea unui număr de sesiuni pentru îmbunătățirea acestuia vă poate ajuta într-adevăr pe termen lung și vă poate beneficia performanța în următoarele moduri:

  • Beneficii ale întregului organism - Prinderea vă îmbunătățește echilibrul de ridicare, o prindere mai puternică are un efect universal asupra ascensoarelor
  • Mai bine la greutatea corporală - Exercițiile de tracțiune, alpinism și suspendare se îmbunătățesc dramatic cu o aderență mai puternică
  • Fizică mai completă - Echilibrează brațul și vă oferă un aspect mai puternic

Inutil să spun că există multe de câștigat de la antrenarea eficientă a aderenței și a forței degetelor.

Și lucrul minunat la aceste exerciții este că le poți face chiar acum acasă!

# 1 Stayin ’Alive

Greg numește acest exercițiu cu degetul „Stayin 'Alive”, deoarece îi amintește de mișcările de dans ale lui John Travolta în Night Fever - și este incredibil de eficient.

aderenței

Este un exercițiu simplu, dar este vital pentru oricine dorește să-și îmbunătățească rapid rezistența la aderență.

Iată cum îl eliminați:

  • Începeți cu mâna deschisă și degetele ridicate în linie cu palmele
  • Îndoaie-ți degetele în jos spre palmele tale
  • Îndreptați degetele în fața dvs., într-un unghi drept față de palme
  • Curlează-ți degetele înapoi
  • Repeta

Rep.: 100 (50 pe fiecare mână)

Îl veți simți pe acesta în vârful antebrațelor - și după câteva sesiuni veți observa cu adevărat diferența data viitoare când veți lua bara.

# 2 Star Trek

Dacă îți amintești de Star Trek, îți vei aminti cu siguranță de dl. Gestul de mână „Live Long and Prosper” al lui Spock, dar este mai mult decât un simbol de cult - Este un exercițiu excelent pentru antebraț.

Acesta este modul în care îl folosiți pentru a vă antrena:

  • Începeți cu mâinile deschise cu degetele împreună
  • Creați un spațiu între inelul și degetul mijlociu
  • Aduceți degetele înapoi împreună
  • Repeta

Rep.: 100 (50 pe fiecare mână)

Pe acesta îl veți simți mai mult în antebrațul inferior - acest lucru vă va ajuta cu adevărat la exercițiile de suspendare.

# 3 Heavy Metal (cu și fără nas)

Acesta este un alt exercițiu al lui Greg cu care probabil veți fi familiarizați: Gestul Heavy Metal.

Toată lumea știe cum să facă acest lucru, dar iată cum să profitați la maximum.

  • Începeți cu degetele mijlocii și inelare apăsând în jos pe palmă
  • Ținându-le în jos, creșteți indicele și trageți
  • Curl-le înapoi
  • Repeta

Rep.: 100 (50 pe fiecare mână)

Pentru a adăuga „Nasul” la acest exercițiu, glisați degetul mare sub degetul mijlociu.

Veți simți acest lucru atât în ​​partea superioară, cât și în partea de jos a antebrațului.

# 4 Păpușa umbră a câinelui care lătră

Poate vă amintiți acest lucru încă din copilărie, dar nu vă lăsați păcăliți; este cheia prinderii și a forței degetelor: Păpușa umbră a câinelui care lătră.

Iată cum să-l utilizați pentru prindere și rezistența degetelor.

  • Îndreptați degetele și degetul mare, atingându-le în fața palmei
  • Atingeți degetele arătător și inelar, arcuindu-vă degetul mijlociu deasupra celor două
  • Deschideți și închideți mâna atingând și separând degetul mare și degetele
  • Repeta

Rep.: 100 (50 pe fiecare mână)

Acest lucru nu numai că acționează mușchii antebrațului, dar simți acest lucru și în mușchii din mână în mușchii abductori.

Exerciții de rezistență la prindere Concluzie

Iată-l, degetul personal al lui Greg Jackson și rutina de rezistență la prindere.

Deși puțin neconvenționale, aceste antrenamente ar putea fi exact ceea ce sesiunile dvs. trebuie să îmbunătățească la orice ascensoare cu care v-ați confruntat.

Aceasta va viza principalii mușchi din antebrațe și brațe, îmbunătățind dramatic rezistența la aderență.

Un alt lucru pe care Greg îl recomandă ferm este Instant Knockout, arzătoarele de grăsime folosite de luptătorii profesioniști pentru a se slăbi, menținând în același timp masa musculară.