Este normal să arăți însărcinată în șase luni câteva săptămâni după naștere. Dar faceți acest exercițiu blând timp de 10 minute în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă tonificați burta.

strânsă

„Acest exercițiu bazat pe yoga este superb pentru a-ți aplatiza stomacul și a-ți face cinste în talie”, spune expertul Zana Morris, nutriționist și fondator al The Library gyms.

Stați cu picioarele la distanță de șold și genunchii ușor îndoiți. Așezați-vă mâinile pe șolduri și împingeți coatele ușor înainte. Respirați adânc, apoi expirați tot aerul din plămâni. Nu inspirați decât după ce ați finalizat următoarea mișcare. Trageți partea de burtă chiar sub cutia toracică. Dacă ai un copil mic, atunci vei recunoaște această mișcare ca „uite, mami, sunt foarte slabă!” Ține-te atât timp cât îți este confortabil, chiar dacă este doar o secundă sau două, apoi respiră în mod normal.

Pentru eficacitate maximă urmărește să producă o formă profundă concavă în abdomen, chiar de la cutia toracică la pelvis. Asigurați-vă că vă relaxați complet mușchii între retracții.

Dacă ești o mamă nouă, țineți doar o fracțiune de secundă. Începeți cu doar câteva retractări și încetiniți-vă încet pentru a face mai multe în următoarele câteva săptămâni.

Dacă ai șase luni sau mai mult după naștere suge cu adevărat acei mușchi. Fă-o pe deplin și vei simți o strângere în gât.

Petreceți două minute făcând retracții stomacale. Este important să vă respirați respirația între fiecare mișcare, dar să reduceți aceste perioade de odihnă pe măsură ce mușchii vă întăresc. Începeți cu cinci până la 10 retrageri cu perioade lungi de odihnă, crescând treptat până la 20.

Dacă ați făcut o cezariană, discutați cu medicul de familie înainte de a face mișcare. Fă doar ceea ce îți este confortabil.