Pentru început, să definim imediat - nu există așa ceva încât o anumită parte a corpului, de exemplu mâinile, să fi pierdut în greutate. O persoană este fie mai subțire, inclusiv fundul, picioarele, șoldurile, picioarele și brațele, este selectat, construiește masa musculară. Fie - nu se întâmplă nimic. Dacă nu încetezi să mănânci totul, du-te la culcare târziu și bea puțină apă - nu vei slăbi. Chiar și cu repetarea regulată a exercițiilor pentru slăbirea mâinilor. Deci - dacă sunteți de acord să vă schimbați puțin (nu prea mult) modul de viață, acceptați nevoia de noi reguli, atunci vom pierde în greutate cu dvs. pe drum și în proces.

mâinilor

De ce este o femeie atât de importantă să aibă mâini frumoase? Aceasta este o explicație mai mare pentru bărbați. Deci, pot fi arătate mâini frumoase, purtând o vestă fără mâneci, o rochie de seară deschisă, o sundress. Dar dacă mâinile sunt pline de grăsime, atunci nu vor ajuta trucuri de designer și mărci scumpe de haine. Umerii plini de grăsime în haine de designer arată jalnic. Prin urmare, să trecem la exerciții pentru slăbirea mâinilor femeilor, care vor fi efectuate în sănătatea generală a corpului.

Înainte de a începe exercițiile, vom face câteva lucruri importante pentru noi, și anume:

  • vom primi mai puțină energie decât suntem capabili să cheltuim. Cu cuvinte simple, vom mânca mai puțin. Reduceți porțiile și conținutul total de calorii din alimente;
  • vom începe în fiecare zi cu un pahar cu apă. Până la 17-00 ne-am angajat să bem 1500-2000 ml de apă curată;
  • ne vom antrena regulat;
  • ne vom culca până cel târziu la 23-00.

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să faceți o încălzire a întregului corp. Dacă sunteți angajat într-o sală - atunci alergați, vă rog, cu o viteză de cel puțin 6,5 timp de 15 minute. Dacă nu puteți alerga, mergeți de-a lungul benzii de rulare cu aceeași viteză. După aceea, încălzire. Squats, pantele corpului, rotirile corpului, întinderea ușoară.

Încălziți mâinile:

Exerciții eficiente pentru slăbirea mâinilor femeilor

Exerciții eficiente pentru slăbirea mâinilor le vom face folosind gantere.

Exerciții cu gantere pentru slăbirea mâinilor pentru femei

Exercițiile cu gantere pentru slăbirea mâinilor femeilor se pot face pe podea. Dacă poți, atunci găsește vechiul set de exerciții de la supermodelul american Cindy Crawford. Acesta este un antrenament simplu, echilibrat și foarte eficient, îl sfătuim pentru că există o analiză detaliată a „glosarului” tuturor exercițiilor, astfel încât acestea să fie realizate corect. Iată câteva exerciții din articol.

Toate exercițiile pentru mâinile de slăbit sunt împărțite în abordări - trei abordări de 8-10 ori.

Exerciții complexe pentru slăbirea mâinilor la femei

Să risipim imediat mitul, care dintr-un anumit motiv stă persistent în mintea multor femei. Nu evita exercițiile cu gantere, nu pompezi mușchii „ca un bărbat”. Pentru a pompa mușchii brațelor și brâului de umăr, trebuie să stăm în sala de sport trei ore în fiecare zi, în timp ce luăm o greutate serioasă. Aruncați îndoielile - vă propunem să uscați stratul de grăsime al mâinilor și umerilor, să faceți expresiva forma mâinilor. Experții recomandă să se amestece într-un complex de exerciții de forță (pot fi flotări obișnuite de pe podea) și arderea grăsimilor.

Să începem complexul nostru de exerciții pentru slăbirea mâinilor cu o încălzire. Facem o imitație a săriturilor cu o coardă de sărituri - de 100 de ori. Dacă ești începător, atunci începe cu 40-50 de salturi. După aceea, faceți 30 de leagăne adânci înapoi cu fiecare picior. Faceți de treizeci de ori exercițiul morii. Acum trecem la partea principală a complexului nostru pentru mâini.

Să începem cu exercițiul „bara”. Mizăm pe mâini și degetele de la picioare, spatele este drept. Palmele sunt sub umeri. Vei simți că te doare totul - apăsare, spate, umeri. Stai în poziția barei, ai nevoie de un minut, apoi odihnește-te și repetă.

Următorul exercițiu triceps. Ne așezăm pe un scaun, ne așezăm mâinile pe scaun, acum atârnăm fesele în jos și forțăm tricepsul să se îndoaie și să ne îndoaie brațele. Acesta este un exercițiu dificil. O facem de 10 ori, două abordări.

Apoi exercițiu pe podea. Așezați-vă pe podea, cu accent pe picioare și pe mâini în spate. Împingeți fesele de pe podea înainte și așezați-vă. Pare a fi simplu . Dar foarte foarte eficient. Nu exagerați - de 3 ori de 10 ori.

Apoi luăm gantere. Exercițiu pentru bicepsul în ghemuit. Strângeți presa și stați astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. În detrimentul uneia sau a două îndoaie brațele în coate. Brațele se apasă de corp. Țineți ghemuitul, până la 20 de repetări, trei abordări.

Un alt exercițiu pentru slăbit se numește umerii în atac. Facem aruncarea frumoasă potrivită - atunci când picioarele au lățimea umerilor paralele între ele, acel picior, care este îndoit la un unghi de 90 de grade, se oprește sub genunchi. Din această poziție, ridicăm mâinile cu gantere în lateral, apoi le coborâm înapoi. Important! Spatele este drept, stomacul este retras, fundul este ușor îndoit în spate. Umerii sunt netezi, mișcările sunt simetrice. Repetăm ​​20 de abordări de trei ori.

Stretching-ul completează complexul nostru de exerciții pentru slăbirea mâinilor către femei.

[1]