Publicat: 01 decembrie 2009

pentru

Șorțul stomacului sau al mamei este o fald de piele care se formează după ce a îngrășat prea mult grăsime abdominală. Această fald de piele este o afecțiune inestetică și jenantă de suferit și este adesea rezultatul sarcinii. A scăpa de această clapă de piele necesită adesea o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, strângerea abdomenului și a burții poate ajuta la strângerea pielii și vă poate ajuta să vă pierdeți șorțul stomacului.

Scândura

Exercițiul de scândură este un exercițiu care arată ușor, dar nu este. Funcționează eficient mușchii abdominali și stomacali și ajută la strângerea pielii libere. Coboară pe patru la pământ. Păstrați picioarele împinse până la capăt și țineți degetele îndreptate în jos. Antebrațele ar trebui să fie sub piept. Respirați câteva clipe înainte de a începe. Astfel veți obține oxigen prin corp, ceea ce este important în timpul exercițiului. Împingeți cu atenție partea superioară a corpului de pe sol, punând o mare parte din greutate în antebrațe. Ține-ți spatele paralel cu solul și distribuie-ți greutatea uniform între antebrațe și degetele de la picioare. Poziția ar trebui să se simtă naturală și nu ar trebui să fie o tulpină. Țineți cel puțin 30 de secunde și apoi coborâți. Repetați dacă simțiți că puteți. În cele din urmă veți putea deține această poziție mult mai mult, dar 30 de secunde este un început bun.

Lunge Twist

Răsucirea lunge este un exercițiu eficient pentru a vă tonifica abdomenul și a pierde șorțul stomacului respectiv. Începeți prin a sta cu picioarele la distanță de șold. Țineți genunchii îndoiți și coatele îndoite și de șolduri. Unghiul ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade. Îndepărtați piciorul drept înainte. Îndoiți stânga în jos în timp ce vă aruncați. Piciorul stâng ar trebui să fie la un unghi de aproximativ 45 de grade față de sol. Asigurându-vă că păstrați spatele drept răsuciți partea superioară a corpului și brațele spre dreapta. Țineți poza timp de 10 secunde. Mutați-vă înapoi în centru și împingeți piciorul drept pentru a vă ridica înapoi. Repetați acest exercițiu de 16 ori pe dreapta și apoi faceți-l de 16 ori pe stânga. Acest exercițiu trebuie făcut numai o dată pe zi.

Crunchii

Adam Gault/Viziune digitală/Getty Images

Crunchii sunt un exercițiu care vă tonifică rapid abdomenul. Începeți prin a vă întinde pe spate. Genunchii ar trebui să se îndoaie în timp ce picioarele sunt plate pe pământ. Puneți o pătură sau un saltea sub corp pentru confort și o pernă sub cap. Respirați încet și puneți-vă mâinile în spatele capului. În timp ce respirați, ridicați partea superioară a corpului la aproximativ 30 de grade din sol în timp ce vă aduceți genunchii la piept. Trageți în sus cât puteți și nu vă rușinați dacă nu puteți ridica până la capăt. Vei ajunge în cele din urmă. Țineți această poziție timp de trei secunde și coborâți. Pauză pentru o secundă sau două înainte de a ridica din nou. Aproximativ 15 repetări ar trebui să fie suficiente pentru o zi.