(Reuters Health) - Bărbații supraponderali cu insomnie cronică adorm mai ușor și mai repede după un program de exerciții aerobice de șase luni, potrivit unui nou studiu realizat în Finlanda.

fizice

Insomnia afectează între 40 și 80% dintre bărbații supraponderali și obezi, a declarat Serge Brand de la Centrul pentru tulburări afective, de stres și de somn de la Clinicile de psihiatrie de la Universitatea din Basel din Elveția, care nu a făcut parte din noul studiu.

Antrenamentul regulat pentru exerciții aerobice reduce timpul sedentar, reduce pofta de mâncare, îmbunătățește performanțele cardiovasculare și crește stima de sine și auto-eficacitatea, a declarat Brand pentru Reuters Health prin e-mail. De asemenea, crește nevoia de somn pentru recuperarea și îmbunătățirea țesuturilor corpului, cum ar fi mușchii, tendoanele și organele legate de respirație și fluxul sanguin, și îmbunătățește starea de spirit, a adăugat el.

Autorul principal Sulin Cheng de la Universitatea Shanghai Jiao Tong din China și Universitatea Jyvaskyla din Finlanda și coautori au recrutat 45 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 30 și 65 de ani. somn, treziri dimineața devreme sau somn nerecuperator.

Cheng nu a răspuns la o cerere de comentariu.

Jumătate dintre bărbați au fost selectați aleatoriu pentru a participa la sesiuni de exerciții aerobice timp de șase luni, incluzând una până la cinci sesiuni pe săptămână de 30 până la 60 de minute cu un antrenor. Numărul de sesiuni și intensitatea exercițiului fizic au depins de nivelul de fitness, evaluat de un test înainte de începerea studiului. Restul bărbaților și-au menținut comportamentele obișnuite.

Cercetătorii au folosit senzori de pat, jurnale de somn, chestionare, jurnale de activitate și dietă și măsurători corporale pentru a urmări progresul participanților.

După șase luni, grupul de exerciții a durat mai puțin timp pentru a adormi și a avut mai puține ori dificultăți de adormire decât grupul de comparație. Bărbații din grupul de exerciții au raportat, de asemenea, mai puține ocazii de trezire pe timp de noapte, un somn mai eficient și o calitate mai bună a somnului, în funcție de modul în care s-au simțit dimineața, așa cum se arată în Sleep Medicine.

Exercițiile fizice pot ajuta la diminuarea „hiper-excitării” mentale și fizice care pare a fi o caracteristică comună în insomnie, cu sentimente de ritm cardiac persistent crescut, curse mintale și imposibilitatea de a vă opri creierul, a declarat Christopher E. Kline, Universitatea din Pittsburgh Sleep and Chronobiology Center.

„Un astfel de antrenament regulat pentru exerciții aerobice este potrivit și pentru femei și pentru cei care nu sunt supraponderali”, a spus Brand. „Oamenii care fac mișcare în mod regulat își îmbunătățesc autocontrolul și autodisciplina, ceea ce la rândul său are beneficii pentru un stil de viață general mai sănătos”, a spus Kline, care nu a fost implicat în studiu.

„Se pare că antrenamentul de anduranță, cum ar fi jogging, înot sau dans, timp de cel puțin 30 de minute pe zi timp de trei până la cinci zile pe săptămână are cel mai mare impact”, a spus Brand.

Oamenii care iau medicamente pentru tratarea insomniei nu învață nimic despre autocontrol, stima de sine și autoeficacitate, a spus el.

"Cea mai bună opțiune pentru insomnie pare să fie într-adevăr terapia comportamentală a somnului, de obicei administrată ca terapie cognitiv-comportamentală", a declarat Kline pentru Reuters Health prin e-mail. „Este un pachet de terapii furnizate de un profesionist instruit, care s-a dovedit a fi la fel de eficient ca hipnoticele pe termen scurt și mult mai eficace pe termen lung.”

Un regim de exerciții pe termen lung ar fi probabil mai eficient decât medicamentele hipnotice, dar o singură sesiune de exerciții poate să nu fie la fel de eficientă ca o pastilă, a spus el.

„Dar aceste pastile au atât de multe efecte secundare (inclusiv din ce în ce mai multe legături cu mortalitatea), încât aș recomanda exerciții fizice asupra hipnoticelor, indiferent de eficacitate”, a spus Kline.