De Leon Frazin, cardiolog

exercițiile

De când s-a observat în urmă cu peste 50 de ani că conductorii din sistemele de transport public trăiau mai mult decât șoferii de autobuz, a existat un interes dacă activitatea fizică are sau nu legătură cu longevitatea. Conductorii merg pe tot parcursul zilei, în timp ce șoferii de autobuz sunt sedentari.

Acum este anul 2004 și, după multe studii, nu există nicio îndoială că activitatea fizică regulată prelungește viața. Exercițiile fizice regulate s-au dovedit a reduce toți factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. Acestea includ hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, colesterolul ridicat, obezitatea și stresul. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc cheagurile de sânge în artere, deși mecanismul nu este clar.

Există o serie de opinii cu privire la ce înseamnă cu adevărat exercițiul regulat. O definiție spune că o persoană ar trebui să facă suficient exercițiu în fiecare săptămână, astfel încât să fie arse sau utilizate 2000 de calorii. Deoarece o plimbare de o milă pentru o persoană medie arde aproximativ 120 de calorii, 2000 de calorii pe săptămână pare greu de realizat.

Toate informațiile acceptă numărul 2000, dar realizarea mai mică decât aceasta este probabil importantă. S-a afirmat că exercițiul timp de 20 de minute de 3 ori pe săptămână este suficient pentru a reduce factorii de risc cardiovascular.

Exercițiile care ard calorii includ doar mersul pe jos, alergatul și joggingul, ciclismul, înotul, tenisul, racquetballul, canotajul și patinajul cu role. Ridicarea greutăților nu este un arzător mare de calorii.

Dacă aveți peste 40 de ani, este recomandat un test de stres pentru a determina dacă exercițiile fizice pot fi sau nu efectuate în siguranță. Testul de stres va evalua posibila prezență a bolilor coronariene și, dacă este anormal, poate indica necesitatea unor teste și tratamente diagnostice suplimentare. Un test de stres vă va informa, de asemenea, mai precis despre cea mai bună gamă de ritm cardiac de exerciții, care este de obicei aproximativ 120.

Exercițiul regulat este un obicei de ameliorare a stresului, care necesită timp și persistență pentru realizare. De obicei necesită cel puțin 6 luni sau mai mult de exerciții de rutină, iar apoi devine o necesitate fizică și psihologică. Apare un sentiment de bunăstare care pare a fi legat de hormonii eliberați de creier. Odată ce o persoană a ajuns la acel punct, partea dificilă sa încheiat. Este cunoscut faptul că persoanele care fac mișcare în mod regulat mănâncă alimente mai sănătoase și nu mai fumează.