Am 21 de ani 5ft 6in și greutatea mea este de 80 kg.

Am început să merg la sală cu aproximativ 4 luni în urmă și am slăbit 5 kg, dar acum sunt blocat. Par să par mai subțire, dar cântarul nu se mișcă.

Fac 20 min cardio (bandă de alergare și pas cu pas), apoi 10 minute cu bicicleta și apoi o rutină și apoi aerobic de jumătate de oră, inclusiv genuflexiuni, lunges, sărituri.

Vreau să slăbesc mult (cel puțin 10 kg), iar data țintă este de un an, care va fi finalizat în octombrie. Dieta mea:

  • Pahar cu apa
  • Orice fruct
  • 1 felie maro
  • 1 ceașcă de ceai
  • Ou (ocazional)

  • Jumătate de roti
  • Curry sau, în general, evit prânzul, deoarece îmi iau micul dejun târziu

  • Ceai
  • Puține nuci

  • Pui
  • Half roti (nu regulat)

Beau apă caldă și mă duc la sală timp de 6 zile și am o zi pe lună înșelătoare.

5 Răspunsuri 5

Din descrierea dvs., se pare că vă confruntați cu un platou pentru pierderea în greutate, unde în timp ce pierdeți în greutate după un timp, greutatea corporală rămâne la același nivel. Acesta este un lucru obișnuit în timp ce pierdeți în greutate. Lucrurile pe care le puteți face în timp ce vă confruntați cu platoul sunt: ​​1) Reevaluați aportul de calorii. Pe măsură ce slăbești, nu numai că devine mai greu de pierdut, dar metabolismul tău scade, așa că trebuie să reevaluezi aportul de calorii pentru a te asigura că mănânci mai puține calorii decât arzi. 2) Efectuați antrenamente intense și monitorizați și controlați tot ce mâncați.

Nu vă faceți griji, doar vă descurcați grozav. La început pierzi în greutate foarte repede, dar odată cu antrenamentul mai pierzi niște grăsimi, dar câștigi și ceva mușchi între timp. De aceea, cântăriți la fel, dar obțineți mai mult mușchi. Este posibil să aveți TANITA ca teste (determinarea procentului de grăsime) periodic pentru a urmări pierderea procentului de grăsime. Păstrați treaba bună.

primele

Dacă v-ați blocat în scăderea în greutate, este posibil ca caloriile să fie prea mari sau să vă cântăriți prea frecvent sau în momente neregulate. NU luați cântărirea zilnică ca indicator al pierderii în greutate, cântăriți-vă săptămânal, la aceeași oră a zilei și acordați atenție greutății tranzitorii a apei. De exemplu, greutatea mea la scară poate fluctua SĂLBATIC într-o perioadă de 24 de ore din cauza consumului de sare și carbohidrați. De asemenea, dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. și nu urmăriți caloriile, vă vindeți scurt. Urmăriți caloriile (puteți face chiar și pe o bucată de hârtie), fiți cinstiți și fiți consecvenți.

Mai întâi asigurați-vă că efectuați controale medicale pentru a exclude bolile metabolice, cum ar fi de ex. probleme cu tiroida. Cantitatea de mâncare pe care o consumi pe parcursul întregii zile este similară cu cea pe care o mănânc singur la micul dejun (5ft 6in este similară cu înălțimea mea, dar cântăresc doar 55 kg), deci s-ar putea să existe o problemă metabolică aici, care trebuie abordată.

Apoi, presupunând că nu există nicio problemă medicală de bază, ar trebui să creșteți intensitatea exercițiului aerob și să mențineți acest lucru mai mult timp. Ar trebui să vă construiți fitnessul, astfel încât să puteți menține cel puțin 200 de wați timp de 45 de minute sau mai mult. Veți arde apoi mai mult de 500 Kcal și, pe lângă fitness-ul, veți acumula, permițându-vă să vă exercitați la acest nivel, va fi dus la o creștere a ratei metabolice bazale.

Se pare că corpul tău a atins un platou destul de obișnuit. Ar trebui să crești intensitatea regimului de antrenament și ar trebui să încerci diferite activități de antrenament care implică mișcare sau activitate a întregului corp, mai degrabă decât izolări. De asemenea, puteți încerca exerciții compuse. În plus, antrenamentul de forță ajută la reducerea multă greutate în comparație cu exercițiile cardio. Puteți încerca să implementați schimbând zile alternative.