Timp de citire: 4 minute

impact redus

  • O combinație de exerciții cu impact redus și antrenament de intensitate ridicată este ideală pentru pierderea în greutate.
  • Impactul anumitor exerciții poate avea un efect deranjant asupra corpului, în special asupra articulațiilor care suportă greutatea, cum ar fi genunchii și șoldurile.
  • Exercițiul cu impact redus este mai ușor pentru corp, dar va duce la pierderea mai lentă a greutății, inclusiv ciclism, antrenament eliptic, înot, yoga și pilates.
  • Antrenamentele de intensitate ridicată variază, dar unele exerciții obișnuite includ ciclismul, coarda de salt și sprintul.
  • Antrenamentul de înaltă intensitate implică perioade scurte de activitate intensă urmate de perioade de recuperare. Majoritatea antrenamentelor de intensitate mare durează între 20 și 45 de minute.
  • Ambele sunt modalități eficiente de a arde calorii, de a pierde în greutate și de a se potrivi mai bine. Pentru majoritatea oamenilor, adăugarea de sesiuni de intensitate ridicată la rutina de antrenament stimulează pierderea în greutate sănătoasă.

Exercitarea pentru a slăbi este o provocare. Nu numai că dezvoltați un obicei sănătos care necesită timp și angajament, dar este, de asemenea, ușor să vă lăsați copleșiți de diferite idei și recomandări. Probabil ați auzit afirmații că atât exercițiile cu impact redus, cât și antrenamentele de intensitate ridicată sunt ideale pentru scăderea în greutate, dar de unde știți care este cel mai potrivit pentru dvs.?

Ce este exercițiul cu impact redus?

Impactul anumitor exerciții poate avea un efect discordant asupra corpului, în special asupra articulațiilor purtătoare de greutate, cum ar fi genunchii și șoldurile. Exercițiul cu impact redus are ca scop reducerea acestui impact prin creșterea ritmului cardiac și arderea grăsimilor într-un mod relativ blând cu articulațiile. Câteva exemple de exerciții cu impact redus includ:

  • Ciclism
  • Antrenament eliptic
  • Înot
  • Antrenament de circuit
  • Pilates
  • Mersul pe jos
  • Canotaj

Avantajele exercițiului cu impact redus

Exercițiul cu impact redus oferă o serie de beneficii pe lângă arderea caloriilor și ajutarea la slăbire. Sănătatea cardiovasculară îmbunătățită este frecventă și poate ajuta în tratamentul și prevenirea bolilor cardiovasculare. Exercițiile cu impact redus sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru scăderea leziunilor articulare, făcându-le o alegere excelentă pentru persoanele care suferă de dureri articulare sau care se recuperează după o leziune.

Exercițiile cu impact redus sunt bune pentru toată lumea?

Un avantaj al activităților cu impact redus este că acestea sunt mai ușoare pentru corp; asta înseamnă că sunt o alegere bună pentru aproape oricine. Deși pot exista câțiva oameni care au instrucțiuni speciale de la medicii lor, cei mai mulți pot beneficia de o rutină cu impact redus. Este o modalitate excelentă de a începe dacă nu v-ați exercitat prea mult în trecut sau vă recuperați de o boală sau un prejudiciu.

Ce este instruirea de înaltă intensitate?

Antrenamentul de înaltă intensitate implică perioade scurte de activitate intensă urmate de perioade de recuperare. Cele mai multe antrenamente durează între 20 și 45 de minute. Activitatea efectivă a antrenamentelor de intensitate mare variază, dar unele exerciții obișnuite includ ciclismul, săritura cu coarda și sprintul.

Avantajele instruirii de înaltă intensitate

Antrenamentul de înaltă intensitate oferă multe avantaje, inclusiv:

  • Arde calorii mai repede
  • Rata metabolică rămâne ridicată după exerciții, astfel încât să continuați să ardeți calorii
  • Arde grăsime
  • Îmbunătățiți consumul de oxigen
  • Reduceți tensiunea arterială, glicemia și rezistența la insulină

Formarea de înaltă intensitate este bună pentru toată lumea?

Majoritatea oamenilor beneficiază de adăugarea unui antrenament de intensitate ridicată la rutina lor de exerciții. Cu toate acestea, este important să crești treptat intensitatea, mai ales dacă ești începător sau doar te întorci după un accident.

Care e mai bun?

Este calea de urmat cu impact redus sau intensitate mare? Răspunsul depinde. Ambele sunt modalități eficiente de a arde calorii, de a pierde în greutate și de a se potrivi mai bine. Pentru majoritatea oamenilor, adăugarea unor sesiuni de intensitate ridicată la rutina de antrenament este benefică, dar persoanele care suferă de dureri articulare abia încep să facă mișcare sau se recuperează după o leziune ar trebui să rămână probabil cu antrenamente cu impact redus.

Când ar trebui să iau în considerare operația de slăbire?

Dacă vă luptați să slăbiți doar cu dieta și exercițiile fizice, puteți lua în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre operația de slăbire. Este important să adunați cât mai multe informații despre procedură de la medicul dumneavoastră și alte surse de încredere. Pentru a vă califica pentru operație bariatrică, IMC-ul dvs. trebuie să fie mai mare de 40 sau mai mult de 35 cu una sau mai multe boli legate de obezitate, cum ar fi colesterolul ridicat sau diabetul de tip 2. De asemenea, va trebui să vă întâlniți cu un chirurg pentru a vorbi despre procedura potrivită pentru dvs.

Pregătirea pentru chirurgia gastrică a mânecilor cu exerciții

Chiar dacă decideți că operația gastrică a mânecii este potrivită pentru dvs., continuarea dietei și a rutinei de exerciții vă va ajuta să fiți mai bine pregătiți pentru procedură, deoarece schimbarea obiceiurilor dvs. va face ca tranziția post-chirurgicală să aibă mai mult succes.

Lucrul pentru a include exerciții cu impact redus, antrenament de intensitate ridicată sau ambele în rutina obișnuită de exerciții este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nivelul de fitness. Dacă dieta și exercițiile fizice singure nu funcționează sau dacă sunteți în căutarea unei modalități de a începe să pierdeți în greutate, luați în considerare o intervenție chirurgicală cu mânecă gastrică cu Dr. Borland și echipa sa. Contactați-ne astăzi sau consultați resursele noastre online pentru a vedea dacă intervenția chirurgicală a mânecii gastrice este potrivită pentru dvs.