* DrumSector.com primește compensații de la companiile ale căror produse le examinăm. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile. Primim un comision dacă faceți clic pe link și efectuați achiziții. Acesta nu este un cost suplimentar pentru dvs., cumpărător. Mulțumesc. *

chiar

Cântatul la tobe este un mod exaltant de a-ți elibera energia, de a crea bătăile inimii pentru orice melodie și de a te pierde în fața muzicii. Dacă sunteți toboșar sau vă gândiți să deveniți unul, este posibil să fiți curios cu privire la beneficiile pentru sănătate ale tobei și să vă întrebați dacă toba este un exercițiu bun.

Tamburarea poate fi un exercițiu bun, deoarece o sesiune standard poate arde în jur de 200-500 de calorii, în timp ce o performanță pe stadion de o oră arde peste 1.000 de calorii.

Mulți susțin că toba nu înseamnă exerciții fizice, iar transpirația nu echivalează cu un antrenament. Cu toate acestea, acești sceptici ar fi greșiți, deoarece studiu după studiu a dovedit beneficiile fizice și mentale ale tobei.

Acum, va depinde în mare măsură de cât de greu te îndrepți, iar un baterist de jazz poate obține mai puține beneficii fizice decât un baterist de hard rock (dar spunând asta, cât timp practici ca baterist de jazz?), Dar vom descompune logistică. Folosiți această lectură rapidă pentru a acoperi studii impresionante și pentru a asculta știința din spatele tamburului ca antrenament, cele mai bune tehnici de încercat, beneficiile psihologice ale tobei, precum și riscurile pentru sănătate. Până la sfârșitul acestui ghid, puteți stabili singur dacă toba este un exercițiu, deoarece dezbaterea durează!


Exercițiu de tambur în calorii

sesiune standard de tobe200-500 de calorii
performanță pe stadion de o oră1.000 de calorii

Unii nu cred că tamburul este exercițiu:

Cei pentru tambur ca exercițiu: „Am fost un luptător/jucător de hochei/antrenor de forță/artist marțial mixt ... continuu pentru cea mai mare parte a vieții mele în anumite privințe. M-am antrenat brutal pentru cea mai mare parte a vieții mele. Și asta îi va surprinde pe toți cei care tobosarea timp de 45 de minute la spectacolele mele mi-a cauzat mai multă oboseală și daune fizice decât oricare dintre cele de mai sus ”, spune un atlet, baterist și membru Silver de la Drummer World.

Cei împotriva tobei ca exercițiu: Dacă transpirația se revarsă, mulți ar susține că acest lucru consideră că drumming-ul este un antrenament oficial; în timp ce alți necredincioși susțin că „transpirația nu este un antrenament. Baterii care transpira probabil transpira mai mult din cauza mediului de înaltă presiune. ”

Din moment ce există atât de mult înainte și înapoi cu privire la acest subiect, sperăm să clarificăm unele lucruri.

Studii recente, cum ar fi Clem Burke Drumming Project, care a fost creat de Drummer of Blondie (cunoscut sub numele de „Doctor of Rock”), au descoperit că într-o vitrină de 90 de minute, inima unui toboșar va atinge același ritm ca un „fotbalist mediu de top”. Inima lui Burke a atins peste 150 de bătăi pe minut, cu un punct crescând până la 190 de bătăi pe minut!

Studiul lor a constatat că media caloriilor pe oră petrecute în timp ce tobați a fost de aproximativ 600 de calorii.

Dacă aveți nevoie de ceva mai tangibil cu care să comparați suma respectivă, cele 600 de calorii arse în timp ce bateți timp de o oră sunt echivalente cu:

  • 10.000 de pași într-un ritm de mers
  • 66 de minute jucând tenis simplu
  • 78 de minute de înot plăcut
  • 45 de minute de ciclism viguros
  • 186 minute de yoga
  • 117 minute de grădinărit

(După cum provine din piesa Beneden.Co.UK despre ceea ce arde 100 de calorii, înmulțit la media de baterie de 600 de calorii).

Deci, văzând câtă muncă trebuie să faceți (peste o oră de înot, peste 3 ore de yoga, 10.000 de pași etc.) pentru a egala numărul de calorii arse într-o oră de tobe - Ce părere aveți?

Aparent, aceasta este o întrebare subiectivă, deoarece mulți încă susțin: „dacă toba este exercițiu, așa este să stai și să cânți la pian sau să călărești într-un cărucior de golf.” Acest lucru poate suna ca un argument corect, dar, în realitate, acești sceptici nu sunt pur și simplu suficient de bine cercetat în subiect pentru a-i vorbi.

Deși mulți vor să facă această problemă simplistă, știința este acolo pentru a adăuga validare afirmației că tamburul este, de fapt, o formă de exercițiu, pur și simplu prin dovedit:

  • Creșterea ritmului cardiac
  • Arderea calorică ridicată care depășește alte activități fizice (așa cum sunt enumerate mai sus)
  • Utilizarea a aproape fiecare mușchi din corpul dumneavoastră

Acești factori îi determină pe oamenii de știință să creadă că da, toba este un exercițiu.


Proiectul Clem Burke Drumming:

Constatările acestui proiect de opt ani sunt absolut fascinante.

Dr. Marcus Smith, profesor la Universitatea din Chichester, descrie: „Dacă ai privi ritmul cardiac al unui fotbalist din Premiership și al lui Clem peste 90 de minute, nu ai ști care a fost”.

În timp ce oamenii susțin că ceea ce face Clem Burke nu este „într-adevăr atât de fizic”, el este jucând peste 100 de concerte care durează 90-180 de minutees. Toate acestea în comparație cu jucătorii de fotbal care joacă în jur de 40 de jocuri pe an. Cine crezi că arde mai multe calorii?

Ceea ce este evident este că pentru a deveni un toboșar de calitate, mai ales într-un grup sau o capacitate de rock up-tempo care implică o toboare riguroasă/de mare viteză - Trebuie să fii în formă. Dacă nu reușiți să țineți ritmul sau sufletul vă cedează, nu veți putea ține pasul cu programele exigente ale bateristilor profesioniști care deseori le solicită să efectueze peste 250 de nopți pe an.

Proiectul Clem Burke și-a folosit rezultatele incredibile ale celor 600 de calorii arse în medie, observând efectele asupra întregului corp pe care le are toba și a folosit aceste informații pentru a le da înapoi. Ei au stabilit un program de sănătate și îngrijire socială în cadrul Universității din Gloucestershire. Acest program este destinat să ofere tinerilor studenți și celor care sunt supraponderali, modalități amuzante de a deveni fizic. Moduri distractive, cum ar fi toba!

Biblioteca de tobe este construită lângă campusul Oxstall și este o instalație unică.

Dacă construiesc facilități întregi pentru a ajuta adolescenții să piardă în greutate prin tobe, este destul de dificil să te argumentezi împotriva tobei ca metodă de exercițiu, nu ai fi de acord?

După cum afirmă BBC studiul, „bateristii își pot crește ritmul cardiac până la 190 de bătăi pe minut, ceea ce este comparabil cu ritmul cardiac de top pe care îl experimentează mulți sportivi de elită în timp ce își practică sportul. Studiul a arătat că toboșarii trebuie să aibă rezistență la nivel înalt pentru a efectua performanțe. ”


Drummingul arde calorii?

Pentru a reitera - Da, tamburul arde între 200-1500 de calorii pe oră, în funcție de cât de greu bateți și de cât de mult vă folosiți întregul corp.

S-ar putea să credeți că toba pare ușoară, dar să vă mențineți brațele într-un ritm intenționat ore întregi este incredibil de dificil. Brațele celor mai mulți oameni ar începe să se spate după 10 minute de epuizare (vorbind mai ales despre mine), dar de ce cred atât de mulți că toba este la fel de simplă ca a sta liniștit pe un scaun?

Unele studii pentru a argumenta împotriva acestor necredincioși ai tamburului ca metodă de ardere calorică sunt:

  • CalorieLab a descoperit că „o persoană care cântărește 185 de kilograme va arde aproximativ 252 de calorii în timpul unei sesiuni de o oră”.
  • Studiul Clem Burke discutat mai sus a constatat că tamburarea timp de o oră a dus la arderea a 400-600 de calorii (diferența dintre acest studiu și studiul CalorieLab a fost probabil intensitatea la care lucrau toboșarii).
  • Presa din Atlantic City scrie: „Păstrarea ritmului în timpul unui concert de 90 de minute este echivalentă cu alergarea unei curse de 10K”.
  • Așa cum descrie Rosendale Drum Lessons, „Doar folosind tobe de mână și trecând la ritm, oamenii au ars în medie 270,4 calorii într-o jumătate de oră”.
  • Lancaster Online descrie clasa lor de fitness de tobe, care va arde până la 900 de calorii pe oră! Ei scriu: „Pound susține că clasele sale coregrafiate în mod unic pot arde până la 900 de calorii pe oră. Acesta este conceput pentru a viza talia și coapsele și pentru a întări țesutul conjunctiv și mușchii prin mișcări de stabilitate. ”


Are tonuri de tambur Brațe, picioare, trunchi?

Mișcarea constantă a corpului superior vă va zgudui întregul corp. Puteți adăuga cât mai multă putere pe tot corpul în ritmul dvs. de tobe, după cum doriți. Sens, mulți își vor folosi nucleul și abs pentru a adăuga mai multă putere în spatele hiturilor lor.

Mike Johnston, proprietarul The Drum Lab, spune: „Nu există niciun alt instrument care să implice deplasarea haotică a tuturor celor patru membre, ca tobe. Știi, toboșarii de rock nu își iau cămășile jos (în timpul spectacolelor) pentru a încerca să obțină pui. Se datorează faptului că transpiră și este foarte cald acolo sus ".

Filozofia lui Johnston înconjoară ideea că tamburul este un antrenament intens, care oferă consolidarea forței corporale și beneficii cardiovasculare. El avertizează că trebuie să te antrenezi ca toboșar pentru a-ți face corpul suficient de puternic pentru a performa cu cerințe atât de mari în fiecare noapte.

Recunoaște, o persoană nepotrivită va avea o perioadă dificilă de a obține rezistența pentru a trece printr-o performanță de baterie de 90 de minute.

Modul în care fiecare aspect al corpului tău se antrenează este:

  • Brațele tale - faceți în mod clar cea mai mare parte a muncii și vă bateți bicepsul și tricepsul radical.
  • Torsul și nucleul tău - Vă ajută să vă așezați drept și, de asemenea, vă scoate valoarea șocului de pe brațe. Pe măsură ce acea energie lovește corpul tău, ea se decomprimă, iar undele de energie încetinesc odată ce ajung la trunchiul tău. Nucleul tău absorb în esență acest lucru
  • Picioarele tale - Trebuie să ridicați și să atingeți kiturile de jos, precum și pedala de picior. Dacă v-ați bătut vreodată piciorul timp de o oră, știți că vă poate uza tibia și chiar mușchii frontali ai picioarelor. Acum imaginați-vă că aveți o petală fizică pe care să o împingeți, un ritm de menținut pe ritm și să faceți acest lucru timp de 3 ore. Picioarele tale vor fi dureroase!
  • Cele mai frecvente probleme cu care se confruntă toboșarii sunt problemele de spate și gât. Pentru a dovedi că este un antrenament complet, fiecare parte a corpului tău va fi afectată de tobe și nu întotdeauna într-un mod bun. Dacă vă relaxați sau aveți o postură proastă în timp ce tobați, acest lucru vă va agrava doar problemele de spate și poate duce în mod obișnuit la nervii ciupiți în gât.

Vă veți da seama că toba este un antrenament atunci când tobați pentru o noapte și experimentați cerințele fizice pentru dvs., puterea de livrare necesară, rezistența, precum și viteza fluctuantă necesară. Va fi nevoie de o cantitate puternică de coordonare și multă practică, dar veți simți 100% arsura acidului lactic și oboseala musculară în zilele următoare după un tambur.


Ce este Cardio Drumming?

Dacă a existat vreo îndoială în acest moment cu privire la tambur ca fiind un antrenament, au făcut deja o clasă de antrenament din hobby și au numit-o „Cardio Drumming!”

Bateria cardio este similară oricărei clase de exerciții pe care le puteți lua, dar permite bateristului să se ridice de pe scaun și să se miște. Veți vedea mișcări Zumba-Esque și mișcări de dans în timp ce loviți bețele de sol, în aer și în jurul vostru.

Scopul bateriei cardio este de a lua deja aspectele fizice ale tamburului și de a-l transforma într-un exercițiu cardio, care vă permite să vă deplasați. Puteți folosi o minge de yoga, o găleată pe care să tobați și orice recuzită distractivă vă oferă clasa dvs. pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de tobe.

O clasă de o oră va pretinde că arde între 400-900 de calorii.


Alte beneficii ale tamburului asupra sănătății

Dacă sunteți vândut pe beneficiile de tobe ale sănătății, pregătiți-vă să fiți uimiți de imaginea completă a ceea ce oferă. Nu numai că este un antrenament excelent, care se dovedește că arde calorii și crește ritmul cardiac (mai ales în forma cardio, unde nu este implicat niciun fel de ședere), dar oferă și beneficii suplimentare.

Centrul Wellness Mind Body și Dr. Bittman, neurolog și CEO al Centrului, a constatat că beneficiile pentru sănătate ale tamburului în afara beneficiilor de ardere a caloriilor includ:

  • Un sistem imunitar mai puternic - După cum se afirmă în studiile incredibile de tobe ale lui Bittman, care au descoperit că „undele sonore au un efect profund asupra celulelor corpului. De exemplu, practicile medicale contemporane, cum ar fi ultrasunetele utilizate pentru vindecarea țesutului cicatricial și reducerea inflamației ajuta sistemul imunitar să producă mai multe celule care luptă împotriva bolilor. Astfel, bateriile sau activitățile de percuție pot stimula sistemul imunitar. ”
  • Stare de spirit îmbunătățită de la atingerea a ceea ce Bittman numește o „constrângere primară”
  • Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
  • Anxietate redusă
  • Depresie redusă
  • Senzații reduse de singurătate

De asemenea, poate ajuta lucruri precum:

  • Hipertensiune
  • Oboseală
  • Durere cronică
  • Dureri de spate
  • Astm
  • Artrită
  • Dependență
  • Reducerea riscurilor de accident vascular cerebral
  • Combaterea cancerului

Da, chiar și cancer.

Unele dintre descoperirile din spatele Dr. Cercetările lui Bittman, descrise de Lifehack, afirmă că „neurologul Barry Bittman, M.D. și renumita sa echipă de cercetare a descoperit că o abordare specifică de tambur de grup (protocolul Health RHYTHMS) a crescut în mod semnificativ activitatea de combatere a bolilor de circulație a celulelor albe din sânge (celule naturale Killer) care caută și distrug celulele canceroase și celulele infectate viral. ”

Atunci când descrie simțul „înalt” al bateristilor după o performanță, MIC spune: „Se traduce prin reducerea presiunilor noastre sistolice și diastolice și, de asemenea, prin reducerea sau netezirea bătăilor inimii. Reducerea tensiunii arteriale poate aduce beneficii sănătății inimii, ceea ce poate reduce probabilitatea de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și defecțiuni ale sistemului imunitar. ”

Puterea muzicii este cu adevărat atât de puternică. Dacă ai avut vreo îndoială cu privire la efectele tobei, sper că mentalitatea ta începe să se schimbe.


Beneficiile psihologice ale tamburului

Pentru a explora mai în profunzime beneficiile psihologice, sa dovedit că tamburul ajută la următoarele probleme psihologice:

· Eliberare de stres - Muzica a dovedit de multă vreme că eliberează encefaline și endorfine (hormoni fericiți) în timp ce o ascultați sau o creați. Citiți aici pentru mai multe informații despre modul în care toba vă poate stimula starea de spirit.

· Funcția cognitivă îmbunătățită - Acest studiu realizat de Stanford a constatat că „după o serie de ședințe de tratament de 20 de minute (ședințe de tobe) administrate pe parcursul mai multor luni, copiii au obținut câștiguri durabile în concentrare și performanță la testele de QI și au avut o reducere notabilă a problemelor de comportament în comparație cu controlul grup. "

· Inteligență îmbunătățită și performanță academică - După cum scrie acest studiu, „studenții care au fost învățați folosind notația ritmică au obținut cu 100% mai mult la testele fracțiunilor; iar un copil poate folosi capacitatea de gândire logică dezvoltată în clasa de muzică pentru a rezolva probleme destul de lipsite de legătură cu muzica (Kelstrom, 1998). ”

· Creșterea încrederii

· Întâlnirea cu persoane și prieteni cu aceleași idei și cu interese muzicale similare.

Această listă continuă, dar ideea este - dacă vă gândiți să vă puneți copilul la lecții de tobe, faceți-o!

Un cărturar din cadrul Departamentului de muzică de la Stanford, spune Gabe Turow, „Ascultarea muzicii pare a fi capabilă să schimbe funcționarea creierului în aceeași măsură ca și medicamentele, în multe circumstanțe.”


Leziuni potențiale legate de tobe

Pentru a prefața toate aceste descoperiri uimitoare cu un mic avertisment - ia-l ușor. Mai ales la început, în timp ce înveți tehnicile de tobe și nu vrei să lucrezi prea tare.

Riscurile pe care le implică bateria hard-core pe perioade lungi de timp sunt:

  • Dureri de spate cronice (în principal legate de înclinare)
  • Spasmele gâtului (de la aruncarea gâtului prea tare până la ritm)
  • Nervi ciupiți
  • Durere la încheietura mâinii
  • Tendinite
  • Sindromul de tunel carpian

Aceste dureri nu sunt frecvente dacă rareori tobați, dar dacă practicați tobe în mod regulat, riscurile vor crește cu siguranță. Încercați să nu vă exercitați fizic prea tare și să găsiți un echilibru în antrenamentul acestuia fără extremități.


Concluzie

Sperăm că acest ghid te-a legat de marile resurse, dovezi științifice și fapte din spatele beneficiilor complexe ale tobei.

Dacă nu transpirați suficient în timpul antrenamentului, cel mai bun sfat pe care vi-l putem oferi este să tobați mai tare! Mergi mai repede! Ridicați tempo-ul și lucrați mai mult dacă doriți ca tobe să fie o metodă superioară de exerciții.

Este important de menționat, în ceea ce privește valoarea de fitness a tamburului, cu cât devii mai potrivit, cu atât este mai dificil să arzi calorii în acest sens. O persoană nepotrivită care merge timp de 30 de minute poate experimenta aceeași picătură calorică ca și cineva foarte în formă care face jogging timp de 30 de minute.

Concluzia - Fitness și sănătatea sunt termeni relativi.

Dacă sunteți încă în echipa de „tobe sunt nu exercițiu ”, aceasta este prerogativa și părerea ta. Dar vom merge mai departe și ne vom apleca în știința pe aceasta și vom spune foarte matur, „te înșeli!”!