Antrenorul dvs. de gimnastică spune că antrenamentul dvs. este cea mai importantă parte a pierderii în greutate, în timp ce nutriționistul vă poate spune altfel. Dar ce anume este mai important pentru pierderea în greutate?

versus

Nici antrenament sau dietă, există un alt lucru care contează cel mai mult atunci când vine vorba de slăbit.

Fundația Națională a Somnului spune că adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să doarmă în fiecare noapte de șapte până la nouă ore. Acest somn de noapte bun joacă un rol major în slăbirea și, de asemenea, în menținerea acestuia. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care dorm mai puțin de cinci până la șase ore în fiecare zi sunt cu 45% mai predispuse la obezitate.

În multe țări, numărul persoanelor lipsite de somn este aproape egal cu numărul persoanelor obeze. Nu neagă faptul că exercițiul fizic regulat este un obicei vital pentru a-ți atinge greutatea ideală, dar somnul are capacitatea unică de a te face să slăbești și de a te ține departe de riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.

Ce face somnul sărac?
Somnul slab te scurge de energie, afectează echilibrul energetic și funcționează în fiecare țesut al corpului tău, conform experților. Un antrenament bun sau o dietă sănătoasă depinde de somnul dvs., deoarece somnul slab vă poate face să mâncați excesiv sau să nu mâncați deloc și nu vă va oferi energia necesară pentru antrenament.

Acest lucru se întâmplă deoarece lipsa de somn afectează hormonii care reglează foamea, făcând bing-ul o inevitabilitate biologică și nu o chestiune de voință.

Studii
Potrivit unui studiu realizat de Clinica Mayo, bărbații și femeile care au tăiat 80 de minute din ciclul lor normal de somn au consumat 549 de calorii în plus a doua zi. Un alt studiu de la Universitatea din California - Berkley a folosit scanări cerebrale de oameni pentru a constata că lipsa de somn afectează activitatea lobului frontal al creierului, care se ocupă de luarea de decizii complexe și crește activitatea din centrul de recompensă al creierului, cel care se aprinde ca răspuns la sare, zahăr și grăsimi.

Când sunteți lipsit de somn, creierul dvs. dorește mai multe alimente bogate în energie pentru a se alimenta. Astfel, nu este de mirare că atunci când ești treaz la 2 sau 3 noaptea, nu te gândești la salate.

Și dacă cumva cineva a reușit să rămână la rutina lor de slăbire chiar și după ce a fost lipsit de somn, aceasta va face ca progresul lor în scăderea în greutate să sufere.

Într-un studiu condus de Universitatea din Chicago, atunci când dietele dormeau 8,5 ore în fiecare zi timp de două săptămâni, rezultatele lor de scădere în greutate au crescut. Cu toate acestea, când au dormit 5,5 ore, rata pierderii de grăsime a scăzut cu 55%, în timp ce urmau aceeași dietă.

Nu doar aceasta, o cercetare publicată în Journal of Diabetologia arată că patru zile de lipsă de somn reduc sensibilitatea la insulină a organismului, crescând riscul de depozitare a grăsimilor.

Un somn de bună calitate te ajută să te menții la dieta ta, precum și la o rutină de antrenament. Consecințele unui somn slab sunt mai grave decât să te simți obosit, așa că fii înțelept și dormi bine.