după antrenament

@Philnayna_absolute (Instagram) - antrenor personal de nivel 3. Nu este listat pe site (Gymbox Victoria, Londra).

Exerciții și post intermitent

Bună ziua tuturor, suntem bine în anul 2020, așa că iată un alt blog pentru dvs. în urma ultimului nostru acum câteva săptămâni! Exercițiu…. mulți dintre voi știu destul de mult despre ce este vorba, dar postul intermitent este ceva posibil pentru toți de aflat în această postare.

Întrucât este al treilea blog pe acest nou site web de pe cel vechi. Deci, este corect ca ambele subiecte să aibă câte 3 puncte fiecare.

Exercițiu

Cel mai bine este să începem cu ceea ce știm cu toții, nu-i așa? Mersul la sala de sport în sine este o formă de exercițiu prin mers. Altele notabile, pentru a afirma evident este; alergare, yoga cu toate lucrurile de terapie. Jogging desigur, chiar și până la întinderi. Acest blog este un scurt sfat despre cum, după ce vă antrenați la sală, puteți efectua întotdeauna puțin exerciții. Mai bine, dacă nu sunteți la sală, cum puteți face și activități de exerciții fizice.

  1. Gimnastica - Acest lucru nu implică faptul că trebuie să săriți pe o bancă înaltă, să faceți roți de căruță sau toate celelalte lucruri pe care le fac întotdeauna gimnastele. Oricât de trist ar fi să recunoaștem, nu suntem cu toții calificați sau pregătiți profesional ca ei. Dacă te-ai antrenat cu o seară înainte sau în săptămână și ți se pare greu după un antrenament la sala de sport. Exercițiul dvs. post-antrenament ar putea fi, la gimnastică. Poate fi într-un centru de petrecere a timpului liber, sau în sala de sport chiar și flip-out! Deoarece aveți acolo o serie de activități de făcut, dintre care unele se potrivesc chiar naturii gimnasticii. Deoarece este un parc de trambulină interior, iar trambulina se potrivește activităților sportive de gimnastă.

Flip out - Parcul de trambulină interior (sucursale din toată Marea Britanie).

2. Handstand

@ Sybella.davis (Instagram) - Antrenor personal de nivel 3. Nu este listat pe site (The Gym, Nottingham City NG1).

Un exercițiu foarte simplu, dar eficient, în care puteți pur și simplu să vă așezați pe podea. Extindeți picioarele, genunchii cu mâinile echilibrând corpul în timp ce vă mângâiați mâinile pe podea.

Cum este mai benefic decât să faci un antrenament normal pe brațe sau picioare?

Handstand are multe beneficii. Un antrenament normal pe brațe ar îmbunătăți, bineînțeles, bicepsul. Pur și simplu cu gantere sau chiar cu bile pentru a numi câteva dintre exercițiile de rutină de la sală. La fel și cu picioarele, cu întărirea acestuia prin genuflexiuni, precum și cu spatele sau, în plus, exerciții cum ar fi glute în sala de sport.

in orice caz, mâinile ușurează stresul, deoarece este o formă de terapie sub formă de yoga. Prin urmare, îmbunătățește fluxul de sânge către ochi și către cap alături de scalp. Data viitoare ați avut dureri de cap sau aveți o zi leneșă și ați decis să nu mergeți la sală. Poate doriți să vă gândiți să faceți o mână de mână.

3. Antrenament cu bile medicinale

Ola Sogbanmu, @mrfitspiration_ (Instagram) - Antrenor personal de nivel 3. Pe Personal trainer/fila Londra.

Înainte de a intra în câteva informații despre acest exercițiu, aceasta este rutina recomandată pentru acest exercițiu. Acest exercițiu se poate face înainte de un antrenament în sala de sport (pre-antrenament), sau chiar după un antrenament (post-antrenament). Mai bine, așa cum sa menționat anterior la exercițiile într-o zi liniștită, fără timp pentru sală.

Iată rutina:

  1. 6-8 runde
  2. 20 de repetări din fiecare
  3. 45 secunde Plank
  4. 1 minut de odihnă între fiecare rundă
  5. Russian Twist cu minge medicamentoasă (3 minute) Antrenamentul cu bile medicale este un exercițiu bun, mai ales dacă doriți să vă îmbunătățiți starea abdominală. De la efectuarea antrenamentului, construiți mai mult mușchi către stomac. Mai mult, îți îmbunătățește coordonarea și echilibrul. Deoarece mingea poate fi folosită pentru a vă pune într-o poziție bună pentru a vă întinde picioarele, sprijinindu-vă brațele pe ea. În plus, așezând capul în jos pe mingea prezentată mai sus în a doua imagine, extinzându-ți picioarele în sus, ceea ce va îmbunătăți puterea picioarelor.

4. Glutei

Cherish Ajreh, @fitwithcee (Instagram) - Nivel 3 Antrenor personal.

Glutes este un alt exercițiu de antrenament eficient, iată un ghid rapid de exerciții care pot fi utilizate pentru acest antrenament. Chiar înainte să oferim îndrumări cu privire la cât de eficient este.

Iată rutina (2 minute recomandate pentru fiecare):

  1. Presă laterală pentru picior
  2. Împingeri de șold
  3. Lunges staționare
  4. Împingeri de șold cu un singur picior
  5. Hiperextensii

Eficacitatea gluteilor este că ajută la controlul mișcării picioarelor, șoldurilor, trunchiului și bazinului. Majoritatea exercițiilor de picioare cad sub glute, cum ar fi; presa pentru picioare, genuflexiuni. Este destul de mult doar termenul elegant pentru a clasifica toate exercițiile într-un singur nume. Gluteii provin din gluteus, care este mușchiul din partea inferioară a corpului la care s-a lucrat printre toate aceste antrenamente. Gluteurile pot fi efectuate înainte sau după un antrenament.

Post intermitent

Este un tipar de alimentație care cicluri între perioade de post și mâncând. Nu specifică ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi. Așadar, spre deosebire de ultimul blog despre dieta keto, nu subliniem ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci! Iată 3 moduri, puteți pur și simplu să efectuați un post intermitent.

  1. 16/8 Metodă: postesc 16 ore în fiecare zi, iar celelalte 8 le poți mânca. Foarte simplu. Gândiți-vă la asta, în felul acesta, săriți peste micul dejun și cină, apoi este bine să mergeți. Ultima dvs. masă este la 20:00, 16 ore mai târziu este a doua zi la 13:00. Care este ziua, este perioada aglomerată, fie la serviciu, fie chiar trezirea în general după o noapte plină. Deci da, ai toată după-amiaza să mănânci ceva, minunat! În timpul postului, se recomandă apei sau cafelei să reducă foamea. De asemenea, atunci când mănânci, încearcă să eviți acel KFC obraznic sau orice junk!

2. Dieta 5: 2: O săptămână are 7 zile, dintre cele 5 mănâncă în mod normal, fără limită de timp, mâncarea normală nu metoda 16/8 chiar. Dar, celelalte 2 zile consumă doar 500-600 de calorii.

Care este măsura de 500-600 de calorii, de unde să știu dacă aceasta este cantitatea pe care o mănânc în acele zile?

Din fericire, BBC are o mulțime de rețete pentru mese în cantitatea respectivă de calorii. Mergeți online sau căutați pe Google acele mese și o veți găsi. Asta vă va ajuta să rămâneți în cantitatea respectivă de calorii!

3. Eat-stop-eat: 24 de ore rapid, timp de 2 zile într-o săptămână!

În cele din urmă, de două ori sau o dată pe săptămână, provocați-vă să nu luați masa pentru o zi. Puteți încă să luați gustări, dar dacă vă exersați și vă antrenați și încercați să pierdeți niște grăsimi, acest lucru poate fi util.

Ca de obicei, mai multe bloguri care vin în acest an, nu ezitați să consultați blogurile anterioare pe pagina principală de pe acest site. Verificați-ne online, toate rețelele sociale - Fitnessinuk (Twitter, Instagram).

Aveți nevoie de mai multe informații despre exerciții și post intermitent, nu ezitați să ne contactați!